Ici et maintenant

Bonjour et bienvenue dans cette méditation de pleine conscience.

Aujourd'hui nous allons nous concentrer sur l'ici et maintenant.

Je vous invite dans un premier temps à vous installer confortablement,

Que ce soit dans une position assise ou allongée.

Prenez tout le temps nécessaire pour vous installer confortablement.

Puis je vous invite dans un premier temps à observer les différents sons autour de vous.

Les sons les plus proches et les sons plus lointains.

Tous les sons qui vous parviennent.

Sont-ils graves,

Aigus ?

Observez attentivement tous les sons.

Puis dans un second temps,

Vous pourrez ouvrir les yeux afin d'observer votre environnement.

Appréciez les différentes couleurs,

Formes,

Les textures,

Tout le paysage ou la pièce qui s'offre devant vous.

Observez maintenant les sensations de toucher,

Le contact des vêtements avec la peau ou peut-être les pieds sur le sol,

Le poids du corps,

Le contact de l'air.

N'hésitez pas à observer tout ce qui vous parvient depuis votre toucher.

Je vous invite à présent à apprécier le goût,

Les sensations de goût.

Y a-t-il un ou plusieurs goûts qui se manifestent dans votre bouche ?

Est-ce une saveur ou un mélange de saveurs ?

Enfin,

Vous pouvez apprécier les odeurs.

Y a-t-il des odeurs autour de vous ?

Y en a-t-il une ou plusieurs ?

Et pour terminer cette méditation,

Je vous invite à observer tous les sens en même temps.

Le goût,

Le toucher,

L'ouïe,

La vue,

Les odeurs,

Tous les sens en même temps.

Vous êtes ici et maintenant.