5 Momenten in het Hier en Nu

Tel uit je winst.

Vijf vingers en vijf momenten in het hier en nu.

Aandacht voor het moment in vijf stapjes.

Je hand heb je,

Net als je ademhaling altijd bij je.

Je kunt dus op elk moment jezelf terug in het hier en nu brengen en je gewaar worden wat er op dit moment is.

Een prachtige en eenvoudige manier om je aandachtspier te trainen en even stil te staan.

Uit je hoofd daar in het moment nu.

Van je hoofd naar je directe waarneming.

Kijk nu eens naar je hand en zie je vingers.

Richt je aandacht nu op elk van je vingers apart.

Bij elke vinger hoort een zintuig.

Kijk eens naar je duim.

Je duim staat voorzien.

Wat zie je?

Welke kleuren,

Vormen,

Licht en donker?

Wat zie je?

Wat merk je op?

Kijk eens om je heen.

Wat merk je op?

Breng dan je aandacht naar je wijsvinger.

Je wijsvinger staat voor horen.

Zet je oren eens open en kijk eens welke geluiden je op kan merken.

Probeer ze niet te benoemen,

Alleen maar waar te nemen.

Geluiden kunnen hard of zacht zijn,

Veraf of dichtbij,

Kort of lang,

Herhalend.

Komen ze van links of rechts?

Wat merk je op?

Breng dan je aandacht naar je middelvinger.

Je middelvinger staat voor ruiken.

Zet je neus open en word je gewaar welke geuren er te ruiken zijn.

Ook hier hoef je de geuren niet te benoemen,

Maar misschien kun je er iets over opmerken.

Breng dan je aandacht naar je ringvinger.

Je ringvinger staat voor proeven.

Verplaats je aandacht naar je smaak en proef,

Ook als je niet aan het eten of drinken bent.

Misschien kun je je ogen er even bij sluiten en helemaal naar dat proefmoment gaan.

Wat merk je op?

Breng dan je aandacht naar je pink.

En je pink staat voor voelen.

Welke sensaties,

Gewaarwordingen en gevoelens merk je op?

Voel je contact van je huid met je kleding of hoe je zit in je stoel of hoe je voeten in je schoenen zitten?

Kun je de temperatuur om je heen waarnemen of op je huid of de temperatuur in je lichaam?

Wat merk je op in je lichaam?

Neem even een moment,

Een paar minuten voor jezelf en gebruik je hand als anker.

Een plek waar je altijd naartoe kan,

Omdat je je hand altijd bij je hebt.

Je kunt altijd even resetten.

Weg uit de waan van de dag,

Achter de computer vandaan,

Uit het drukke verkeer.

Even zitten en even je hand voor je nemen en kijken wat al die vingers jou te vertellen hebben.

Helemaal in het hier en nu.

Dank je wel voor de aandacht.

Tot de volgende keer.