Herz-Meditation für Anfänger

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Ich freue mich sehr,

Dass du dich für Meditation interessierst.

Ich bin Julia,

Yogalehrerin und habe eine eigene Meditationspraxis,

Seit ich 16 Jahre alt bin und möchte hier mit dir die ersten Schritte teilen.

Also wenn du ganz neu bist im Bereich Meditation,

Du weißt gar nicht,

Was dich erwartet,

Dann ist das eine kleine Anleitung,

Einer der Wege,

Wie du beginnen kannst.

Das ist nicht der einzige Weg und vielleicht findest du für dich selbst eine ganz andere und besser passende Methode.

Aber für die Anfänge ist es oft schön,

Wenn man eine Hand hat,

An der man sich festhalten kann oder eben eine Stimme,

Der man folgen kann.

Setze dich für diese Meditation aufrecht und bequem hin.

Das kann sehr gerne auf einem Stuhl sein.

Das kann sogar leicht an eine Lehne angelehnt sein.

Halte nur deine Wirbelsäule aufrecht und nimm dir vielleicht ein Kissen oder eine Decke zwischen den Rücken und die Lehne,

Damit du nicht einsinkst.

Das ist wichtig,

Einmal für die Aufmerksamkeit,

Weil wir sonst schnell abdriften und müde werden und zum anderen für die Energie,

Die durch den Körper fließt und in diese Energie wollen wir eintauchen.

Wenn du eine schöne Haltung für dich gefunden hast,

Spüre noch einmal dein Becken auf der Unterlage und richte das Becken auf,

So dass es sich ganz natürlich und leicht anfühlt.

Spüre deine Wirbelsäule entlang nach oben.

Fühle dich von innen heraus sanft aufgerichtet und entspanne die Schultern,

Die Arme nach unten und zu den Seiten.

Hab das Gefühl,

Dass der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ist,

So dass das Becken,

Der Brustkorb und der Kopf in einer Linie sind.

Wenn du dir nicht ganz sicher bist,

Kannst du dein Kinn einen Hauch senken und zurücknehmen,

Wirklich ganz wenig und das bringt oft den Kopf in die richtige Ausrichtung.

Aber geh hier mit einem inneren Gefühl.

In dieser Aufrichtung beginne den Atem zu spüren.

Beobachte einfach,

Wo fließt der Atem hin.

Vielleicht ist das Moment im Bauchbereich,

Vielleicht auch im Brustkorb oder in den seitlichen Rippen und spüre mal,

Ob du den Atem auch im Rücken wahrnehmen kannst.

Eine ganz sanfte Beobachtung,

Ohne dass wir etwas verändern.

Dein Atem fließt weich und sanft.

In der Meditation beginnen wir zunächst mit der Aufmerksamkeit,

Dass wir die Aufmerksamkeit,

Konzentration auf einen bestimmten Punkt,

Auf eine Sache richten.

Und schöner als Konzentration finde ich das Wort Kontemplation.

Denn wenn wir uns konzentrieren,

Werden wir leicht hart und angestrengt und wir wollen hier ganz weich,

Aufnehmend und in einer kontemplativen Beobachtung sein.

Aus diesem Kontemplieren kommen wir vielleicht irgendwann in eine Meditation,

In der alles ganz still wird und sich leicht und frei anfühlt.

Diesen Zustand können wir nicht erzwingen,

Aber wir können unsere Aufmerksamkeit lenken.

Heute in dieser Meditation lenken wir die Aufmerksamkeit auf das Herz.

Wie mit einer sanften inneren Umarmung.

Spüre dein Herz.

In der Mitte deiner Brust,

Hinter dem Brustbein und in den alten Schriften wird das Herz oft mit einem Lotus verglichen.

Der Lotus,

Die Lotusblüte,

Die aus dem Schlamm emporwächst und ganz rein ist,

Unberührt.

Genauso ist unser Herz im tiefsten Inneren rein und unberührt.

Du kannst dir diese Lotusblüte vorstellen.

Du kannst dir dein Herz vorstellen und spüre die Liebe in deinem Herzen ganz tief.

Vielleicht beginnt irgendwo in deinem Körper etwas deine Aufmerksamkeit zu suchen,

Vielleicht ein Jucken,

Ein unangenehmes Gefühl,

Dass du dich gerne bewegen möchtest.

Und wenn so etwas aufkommt,

Dann nimm das wahr und lenke deine Aufmerksamkeit wieder zurück zum Lotus deines Herzens.

Verweile hier mit der Aufmerksamkeit.

Vielleicht kommt mit der Zeit ein Gedanke auf,

Etwas was du vergessen hattest,

Etwas was du noch gerne machen möchtest.

Das ist völlig in Ordnung und wir merken dass da ein Gedanke ist,

Aber geben die Aufmerksamkeit wieder zurück auf den Lotus,

Die Lotusblüte im Herzen.

Verweile hier mit der Aufmerksamkeit.

Manchmal kommen Gefühle auf,

Emotionen und wir unterdrücken Gefühle oder Emotionen nicht,

Sondern es ist einfach wie wenn wir einen Fluss beobachten,

Wir lassen das Wasser weiter fließen und bringen die Aufmerksamkeit wieder zurück zum Herzen,

Zu der reinen unberührten Lotusblüte in dir drin.

Verweile hier mit der Aufmerksamkeit.

Es werden immer wieder Dinge kommen,

Körperliche Empfindungen,

Gedanken,

Gefühle.

Du kannst die innere Kontemplation immer wieder auf einen Gegenstand,

Auf einen Gedanken,

Auf eine Vorstellung geben.

Bleibe ganz geduldig mit dir selbst und bleibe so jetzt gerne noch für dich in der Stille sitzen,

Mit dem Gefühl,

Dass das Herz von innen heraus leuchtet wie eine Blume,

Wie eine Lotusblüte.

Ich werde dich hier nun in deiner Meditation alleine lassen und wünsche dir viel Freude beim Erforschen deines Herzens.