Здравствуйте!
Сегодня мы будем делать практику присутствия через движение.
Одна из формулировок присутствия,
Бытие здесь.
И мы сегодня попытаемся ощутить качество и степень вашего присутствия в настоящем моменте через внимание к телесным ощущениям и движению.
И для начала практики я предлагаю вам лечь на пол или на землю,
Если позволяют условия,
В которых вы находитесь.
Важно,
Чтобы это была твердая поверхность,
Не диван и не кровать,
А именно пол.
Тем более,
Что мы будем в дальнейшем двигаться,
Перемещаться по комнате или по тому пространству,
Где вы находитесь.
Вы можете взять,
Конечно,
Коврик,
Чтобы вам было комфортно.
Позаботьтесь о себе.
И я предлагаю опуститься на землю в той позе,
В которой вам удобно.
Не обязательно ложиться на спину.
Вы можете лежать на боку,
На спине,
На животе,
Так как вам комфортно именно сейчас.
И для начала традиционно обращаем внимание на наше дыхание,
Не пытаясь его изменить.
Просто отслеживание,
Как я дышу сейчас.
Свободно или затрудненно,
Глубоко или неглубоко,
Как сейчас происходит процесс моего дыхания.
И после этого обратите внимание на то,
Как вы лежите.
Вы можете в любой момент менять свое положение на более комфортное в этой практике.
Нет ограничений неподвижности напротив.
И обратите внимание на то,
Какие части вашего тела сейчас касаются земли,
А какие нет.
И как вы чувствуете тяжесть вашего веса,
Который уходит в землю,
Когда вы лежите.
А сейчас попробуйте отсканировать свое тело с ног до головы.
В любом удобном для вас порядке,
Обращая внимание на части тела так,
Как вам удобно,
Отслеживая все ощущения на пути,
Которые вы встречаете.
И вы возьмете на это пару минут,
В которые я помолчу.
И вы обращайте внимание на то,
Какие эти ощущения,
Не оценивая их,
Просто фиксируя сам факт наличия ощущений.
Это может быть тепло,
Холод,
Напряжение,
Расслабление,
Прикосновение одежды к телу,
Прикосновение каких-то частей тела к земле,
Соприкосновение одних частей тела с другими.
Может быть у вас даже есть ощущения,
Которые сложно выразить словами.
Главное отслеживать их и проживать.
И я сейчас помолчу минутку-две.
А вы,
Как я уже сказала,
В любом удобном вам порядке отсканируйте свое тело с ног до головы.
И вы можете в каких-то местах задерживаться чуть-чуть своим вниманием.
И вы можете возвращаться куда-то своим вниманием.
И в то же время иногда вспоминайте о своем дыхании.
И я замолкаю,
А вы занимайтесь отслеживанием своих ощущений.
А сейчас я предлагаю вам прислушаться к внутреннему импульсу,
Импульсу двигаться.
Постарайтесь уловить,
Какое движение вам хочется сделать сейчас.
Не из идеи того,
Что надо двигаться,
Не из головы,
А именно изнутри,
Из вашей физической плоти.
Это может быть очень разное движение.
Большое или маленькое.
Быстрое или медленное.
Может быть вы захотите даже подняться,
И это целый ряд движений.
Может быть вы захотите остаться лежа и сделать микродвижение.
Возможно вы захотите подвигать мизинцем руки.
Может быть вы даже совсем не хотите в настоящий момент двигаться.
И это тоже нормально.
Главное отмечайте.
И даже если вы не хотите двигаться,
То в вашем теле происходит движение.
Вы дышите,
И кровь бежит по вашим венам,
И еще много чего происходит.
Вы никогда не бездвижны.
В теле всегда есть движение.
И главное не торопитесь.
Постарайтесь поймать именно то,
Что нужно сейчас.
Что сейчас не вашей голове,
А вашему телу.
Куда хочется двинуться.
И вы можете делать движение с открытыми глазами или с закрытыми.
Как вам удобно.
Можете перемещаться по комнате.
Можете перекатываться по полу.
Можете менять уровни.
Находиться совсем на полу.
Быть в среднем уровне.
Или подняться на ноги.
Можете даже встать на руки.
Все что угодно.
Все что вам покажется сейчас удобным и правильным.
Правильным с точки зрения того,
Что хочется это сделать.
Вы можете делать все что угодно.
Вы можете даже просто зевнуть.
И это тоже движение.
Поищите и пожалуйста не оценивайте как правильно или неправильно.
Здесь нет неправильного.
И опять я сейчас замолчу на минутку-две.
А вы поищите свое движение.
И после того как придет первое,
Может быть за ним придет второе.
И вы можете двигаться непрерывно.
А можете делать паузу.
Пожалуйста слушайте себя.
И делайте то,
Чему можете позволить случиться сейчас.
И у вас пара минут.
А сейчас мы будем двигаться к завершению нашей практики.
И я предлагаю вам через минуту оказаться стоя на ногах.
Я не знаю в каком вы положении сейчас.
Лежите,
Сидите,
Стоите.
Если вы уже стоите,
То просто продолжайте отслеживать телесные ощущения.
Если же вам необходимо сделать какие-то движения,
Чтобы подняться на ноги,
Найдите пожалуйста наиболее комфортный способ для себя.
Ведь есть масса способов подняться с земли и встать на ноги.
И главное не торопитесь.
Возьмите себе время,
Чтобы найти себе удобный способ.
Я знаю это необычно.
Чаще всего не задумывается,
Как мы встаем.
Но сегодня попробуйте понять ваш привычный способ.
Он самый удобный или нет.
И не торопясь.
Найдите возможность оказаться на ногах.
И опять же я не знаю закрыты ваши глаза или открыты.
Вы можете их пока оставить в том положении,
В котором они есть.
И вот вы оказываетесь в вертикальном положении,
Стоя.
И если ваши глаза закрыты,
То вы можете мягко открыть их и посмотреть вокруг.
А если ваши глаза уже были открыты,
То охватите вниманием,
Охватите своим зрением то,
Что вы видите.
Может быть интересно осмотреться в том месте,
Где вы оказались.
И вроде бы это та же комната,
Что была до начала практики.
А может быть не совсем та.
Я имею ввиду,
Что ваше восприятие могло измениться.
И если есть изменения в вашем восприятии окружающего,
То отметьте их.
Это может быть интересно.
И теперь вы сделаете 2-3 глубоких вдоха или выдоха.
И мы заканчиваем на сегодня нашу практику.
И мне правда интересно,
Возникли ли у вас какие-то изменения или нет.
И вы можете оставить комментарии на моей странице.
Там можно оставлять как оценку,
Так и комментарии.
Это любопытно.
Буду благодарна за обратную связь.
А я на сегодня с вами прощаюсь.
С вами была Юлия Богачева.
До новых встреч!
