Ademruimte
Deze meditatie is bijna op elk moment van de dag fijn. Een kort moment om bij jezelf te komen en te voelen hoe het met je gaat. Je maakt contact met je lichaam en de adem en je ervaart wat er op dit moment in je om gaat. Deze ademruimte meditatie is onderdeel van de 8-weekse mindfulness training.
Transcript
Welkom bij deze ademruimte meditatie.
Als je wil kun je je ogen sluiten en dan mag je met je aandacht naar je houding gaan.
Kun je opmerken welke delen van je lichaam de ondergrond raken of de stoel en welke niet.
En dan wil ik je uitnodigen om met je aandacht naar de sensaties in je lichaam te gaan.
Zijn er misschien bepaalde gevoelens die op de voorgrond treden.
Misschien voel je tinteling,
Warmte in je lichaam.
Merk maar eens op wat je allemaal tegenkomt in jezelf.
Dan kun je deze dingen met een open blik zonder oordeel tegen moet treden.
Zijn er bepaalde gevoelens die nu op de voorgrond treden of heb je meer een neutraal gevoel.
En dan mag je vanuit hier je aandacht brengen naar je ademhaling.
Je kunt het ritme van je ademhaling volgen precies zoals het nu is.
Volg jouw unieke ademritme op dit moment zonder er iets aan te veranderen.
Gewoon opmerken wat nu is.
En dan mag je vanuit het contact met je adem je aandacht uitbreiden naar je hele lichaam.
Slaat die aandacht langzaam groter worden en verspreid de aandacht door je hele lichaam.
Kijk eens of het lukt om je lichaam als geheel te voelen.
En dan kun je je aandacht nog groter maken naar de ruimte waar je nu bent.
En langzaam kun je de meditatie afsluiten door je ogen open te knipperen.
Maak kennis met je leraar
4.2 (12)
Recente Beoordelingen
Manuela
January 16, 2023
Even een momentje voor mezelf...fijn♡
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app