Méditation matinale de cinq minutes sur la gratitude

Bonjour.

Bienvenue dans cette méditation matinale de 5 minutes sur la gratitude.

Je m'appelle Julie et je voudrais vous inviter à écouter cette méditation chaque matin pendant au moins 30 jours ou à utiliser de manière cohérente d'autres pratiques de méditation matinale pendant un mois pour remarquer comment même 5 minutes par jour peuvent avoir un impact sur la vie quotidienne.

Commençons.

Trouvez une position confortable,

De préférence assise sur le sol,

Sur un coussin ou sur une chaise.

Trouvez le confort dans votre bassin et étirez-vous vers le sommet de votre tête.

Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez,

Puis expirez par la bouche.

Faites-le plusieurs fois.

Lorsque vous êtes prêts,

Laissez votre respiration naturelle reprendre le contrôle.

Concentrez-vous sur le centre de votre poitrine et imaginez une lumière qui se forme.

Imaginez-la d'une couleur que vous aimez.

Maintenant,

Imaginez cette lumière vibrée de gratitude.

Sentez-la palpiter et commencer à rayonner de votre poitrine.

Imaginez que cette lumière émane de votre cœur et sentez-la couler à travers votre corps.

Sentez la lumière atteindre les orteils et pour un bref moment,

Appréciez-les.

Tout ce qu'ils font pour vous chaque jour.

Tous les endroits où ils vous ont menés.

Transportez cette gratitude à travers les jambes,

Les articulations.

Appréciez vos hanches,

Votre dos,

Votre ventre et tous ces organes qui travaillent ensemble chaque jour sans que vous en soyez conscient.

Transportez cette gratitude à travers la poitrine,

Les épaules et vers les bras,

Jusqu'aux mains.

Arrêtez-vous un moment et honorez tout ce que vos mains font pour vous chaque jour.

Maintenant,

Portez la lumière à travers la gorge.

Soyez reconnaissant pour votre voix et pour la gentillesse et la puissance qu'elle acquiert chaque jour.

Honorez vos sens,

Toutes les façons dont vous interagissez avec ce monde,

À travers les sons,

La vue,

Les goûts,

Les odeurs et le toucher.

Appréciez votre grand et beau cerveau qui vous a toujours aidé à survivre et à grandir chaque jour de votre vie.

Rappelez-vous que des millénaires d'ancêtres ont dû survivre avant vous pour que vous puissiez être ici maintenant,

Dans ce corps,

Dans cette vie.

Sentez votre corps rayonner avec cette lumière maintenant et visualisez-la devant vous tout au long de la journée,

Vous guidant sur un chemin de gratitude.

Remarquez que déjà chaque interaction est faite d'énergie lumineuse.

Chaque personne que vous rencontrez peut percevoir cette lumière et son effet aimant.

Ramenez maintenant la gratitude à votre respiration et faites quelques respirations plus profondes.

Sentez-vous satisfait,

Plein de gratitude et prêt à commencer cette journée.

Bougez lentement les mains quand vous êtes prêt et ouvrez doucement les yeux.

Je vous souhaite une merveilleuse journée.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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