Rassurez votre "Monstre Critiqueur" | Estime de Soi

Voilà,

Je vous laisse vous installer dans votre posture favorite de méditation,

Peu importe que cela soit les jambes croisées en tailleur ou simplement assis sur une chaise confortablement.

Tout ce qui compte c'est que vous ayez le dos droit,

Les vertèbres posées les unes sur les autres,

Afin de pouvoir dégager la cage thoracique et vous permettre de respirer calmement,

Librement,

Sans chercher à modifier le rythme de votre respiration,

Simplement en le notant,

En vous y connectant,

Comme vous regarderiez les vagues de l'océan,

Monter et descendre,

Monter et descendre,

De manière perpétuelle,

De ce mouvement qui calme,

Qui apaise,

Qui rassure.

Vous pouvez sentir les points d'appui de votre corps sur la chaise,

De vos fesses,

De vos pieds,

Vos mains posées sur les cuisses,

Cherchez à détecter tous les points d'appui et remarquez que c'est comme si tout le poids de votre corps avait quitté les muscles,

Les os,

Pour aller se localiser uniquement dans quelques points d'appui,

Créant dans votre corps des sensations agréables,

Où certaines parties accueillent une profonde lourdeur,

Apaisante,

Relaxante,

Alors que d'autres parties de votre corps sont quasiment imperceptibles,

Légères,

Et vous pouvez accueillir sans jugement,

Simplement en pleine conscience toutes ces sensations.

Laissez votre partie plus rationnelle,

Plus logique,

S'éclipser un instant,

Prendre une pause,

En glissant dans un coin de votre tête,

Derrière une oreille par exemple,

Afin de tout simplement laisser davantage de place à votre partie plus inconsciente,

Plus émotionnelle,

Cette partie avec laquelle nous allons travailler aujourd'hui,

Car je vais vous proposer aujourd'hui de travailler,

D'aller dialoguer avec la partie critique,

Cette voix négative que nous avons tous quelque part en nous,

On peut l'appeler de plein de manières différentes,

J'aime bien l'appeler le monstre critiqueur,

Et je vais vous guider dans différentes étapes afin d'aller faire la paix et de rencontrer de manière bienveillante ce monstre critiqueur qui est en vous,

Qui critique,

Qui juge,

Qui nous décourage,

Qui nous fait parfois manquer de confiance en nous,

Cette partie qui nous dit que l'on n'est pas capable,

Que l'on n'arrivera pas.

J'aimerais vous proposer de dialoguer avec,

Afin de l'apaiser et de réellement comprendre cette partie en vous,

Pour ceci,

J'aimerais vous proposer d'inviter cette partie,

Ce monstre critiqueur,

Cette petite voix négative,

À se présenter devant vous,

En laissant votre imagination la figurer,

Je ne sais pas si elle se présente sous forme d'un personnage,

D'un animal,

D'une couleur,

Peu importe,

Laissez simplement cette partie critique,

Négative,

Pessimiste de vous se présenter à vous,

En la regardant,

Déjà constater que cela apaise,

De pouvoir mettre une image,

De voir d'où ces critiques viennent,

Mais parfois nous avons tendance à figurer cette partie en nous,

De manière parfois effrayante,

Impressionnante,

Parfois c'est un monstre qui peut nous faire peur,

Mais c'est pourquoi je vais vous proposer en deuxième étape,

De modifier l'aspect de ce monstre critiqueur,

Cette petite voix négative,

En modifiant son apparence,

Pour la rendre plus attendrissante,

Plus sympathique,

Plus drôle peut-être,

Ou ridicule,

Un peu loufoque,

Vous pouvez la laisser se transformer en personnage de cartoon,

De bande dessinée,

Modifiant sa taille,

La taille de ses membres,

Certains devenant très petits,

D'autres très grands,

Lui rajoutant des couleurs vives,

Un costume,

Un déguisement,

Des lunettes peut-être,

Laissez l'apparence de ce monstre critiqueur,

Cette voix négative en vous devenir attendrissante,

Drôle,

Ridicule,

Et donnez-lui un petit surnom,

Un surnom lui aussi ridicule,

Attendrissant,

Afin que cette partie de vous ne soyez plus source de crainte,

Ne soyez source d'amusement,

Et à présent qu'elle est devenue différente,

Que sa vue vous fait esquisser un sourire sur votre visage,

Et bien il est temps de réellement comprendre cette partie négative en vous,

Car nous n'avons pas de partie en nous qui nous veut du mal,

Qui veut notre échec,

Bien que ce soit la croyance que l'on puisse avoir parfois,

Nous n'avons aucune partie en nous qui ne nous aime pas,

Qui veut notre mal,

Mais cette partie,

Cette voix critique,

Ce monstre critiqueur,

Cela vient en fait de la peur,

Ces critiques,

Ces doutes,

Ces craintes,

Ces tu n'y arriveras pas,

Tu n'es pas capable,

Sont en fait le fruit de toutes les peurs accumulées durant votre vie,

Beaucoup durant l'enfance,

Et toutes ces peurs sont accumulées dans cette partie en vous,

Qui est devenue tellement craintive qu'elle cherche à vous décourager de faire quoi que ce soit,

Par peur de l'échec,

Par peur du jugement,

Elle a transformé ça en remarque négative car elle ne savait pas comment faire autrement,

Et en aucun cas ne souhaite votre malheur,

J'aimerais vous proposer de prendre quelques instants pour écouter quelles sont ses craintes,

Pour lui demander quelles sont ses peurs,

Prendre le temps de l'écouter calmement,

Sans jugement,

Écouter ses craintes et demander lui de quoi il aurait besoin pour les apaiser,

Vous pouvez déjà l'entendre s'apaiser,

Voyant que vous êtes là pour elle,

Car la plus grande des peurs que l'on porte depuis l'enfance,

La peur qu'on nous abandonne,

La peur qu'on nous chasse,

Qu'on nous quitte,

Et donc à chaque fois que vous cherchez à chasser cette voix négative,

À la faire taire,

À mettre à l'écart,

Et bien vous réalisez sa pire peur,

Et donc elle ne fait qu'augmenter,

Qu'augmenter le volume,

Espérant désespérément que vous lui accordiez votre attention et que vous la rassuriez,

C'est pourquoi je vous propose aujourd'hui de changer l'énergie,

Changer l'attitude que vous aviez par rapport à elle,

Et plutôt que de la chasser,

Que vous cherchiez à la rassurer,

Et que vous preniez ce petit monstre critiqueur,

Cette petite voix négative dans vos bras,

Et que vous lui disiez que vous êtes là,

Vous êtes là pour elle,

Que quoi qu'il arrive,

Vous serez toujours là pour la rassurer,

Qu'elle n'a plus rien à craindre,

Sentez la s'apaiser dans vos bras,

Et votre corps se remplir d'un profond sentiment de chaleur,

D'amour,

D'acceptation,

De lâcher prise,

Comme si vous vous permettiez de lâcher un poids,

Accumulé depuis trop d'années,

Cette légèreté qui revient,

Car vous avez enfin compris,

Cette voix en vous,

Vous vous sentez bien,

En paix,

Et dorénavant,

Quand cette petite voix se manifestera,

Vous la rassurerez simplement,

Comme vous rassureriez un petit enfant qui vous exprime ses craintes,

Vous la prendrez dans vos bras et lui direz de vous suivre,

De vous faire confiance,

Tout va bien,

Et que vous serez toujours là pour elle,

Et dans quelques instants,

Je compterai de 1 à 5,

À 5,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

Pleinement conscient,

Serein,

Prêt à passer une magnifique journée,

1,

Vous prenez une grande inspiration,

Et en expirant,

Vous expirez toute tension,

Toute émotion résiduelle,

2,

Vous ramenez progressivement du mouvement dans vos doigts,

Vos mains,

Vos pieds,

Vos jambes,

Votre nuque,

Vos épaules,

Et vous sentez la souplesse revenir progressivement de votre corps,

3,

Votre conscient et votre inconscient se réassocient,

Travaillez main dans la main pour vous rapprocher chaque jour un peu plus de votre bien-être,

De votre équilibre,

4,

Vous vous sentez extrêmement bien,

Rempli d'une magnifique énergie,

Positive,

Et dans quelques instants,

Je dirai le dernier chiffre,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

Pleinement conscient,

Serein,

Et prêt à passer une magnifique journée,

5,

Très bien,

Vous pouvez revenir,

Étirez-vous,

Tout va bien.