Meditação Para Acalmar a Mente

Olá,

Meu nome é Kainara e hoje te convido a meditar comigo.

Nessa meditação nós vamos acalmar a mente dos barulhos internos,

Das perturbações e preocupações que nos acompanham durante o dia.

E para isso nós vamos nos conectar com os cinco sentidos do nosso corpo,

A começar pelo tato.

Sinta a textura da sua roupa tocando a sua pele agora.

O toque é confuso.

Você sente frio,

Calor ou sente conforto.

A textura da sua roupa lhe proporciona bem-estar.

Onde você se encontra nesse corpo é confortável,

É agradável.

Observe.

E então traga a sua atenção agora para o seu olfato,

Inalando o ar.

Sinta-o passar pelas suas narinas e observe o frescor,

O calor,

A densidade,

A fluidez com que ele passa por cada uma das duas narinas agora.

Ele entra no seu corpo,

Preenche os seus pulmões e,

Ao sair,

Permite que você se expressa.

De que maneira?

É de forma calorosa?

De forma completa?

Inale e exale agora,

Observando.

A mente que se acalma direciona a atenção agora para o paladar.

Nesse momento,

Engula a saliva.

Observe o gosto,

Se é salgado,

Doce,

Se é quente ou fresco,

Se é fluido ou se possui algum incômodo ao descer pela garganta.

Engula a saliva mais uma vez agora e se conecte com seu paladar.

Observe.

E então a sua mente viaja até os ouvidos.

Se conecte com a sua audição agora,

Trazendo a atenção para o som mais distante que você alcançar.

O que você escuta,

Batida,

Você escuta.

É um som agradável?

É um som perturbador?

Se despeça dele e dirije a sua atenção para o ambiente em que você se encontra,

Observando agora,

Nesse lugar,

Qual é a qualidade do som que você escuta.

Traga a atenção plena para esse lugar,

Ouvindo nesse ambiente tudo aquilo que você alcançar.

E então você se despede do som desse lugar e traz a atenção para dentro.

Consegue se conectar com o som das batidas do seu coração.

E por fim,

A sua atenção viaja para os seus olhos,

Para o seu olhar,

Para a sua visão.

E aqui,

Talvez de olhos fechados agora,

Você consiga se conectar com a luz interna que os seus olhos transmitem sob as suas pálpebras aqui.

É brilhante?

É escura?

Possui forma?

Contornos?

O que você enxerga com o seu olhar?

A mente focada na visão agora começa a fiscar os olhos,

Trazendo esse olhar para o ambiente à sua volta.

Você observa tudo aquilo que te contorna nesse lugar,

Tudo aquilo que está à sua volta,

Nessa presença,

Nessa mente focada,

Nessa mente que agora se encontra mais calma.

Observe.

Tome então um ciclo de respiração completa,

Prolongada,

E exale prolongadamente,

Deixando todo o ar sair do seu corpo,

Se preparando para seguir o seu dia.

Gratidão por você meditar comigo.

Namastê.