Meditação para Relaxamento de Corpo e Mente

Hoje eu te convido a meditar comigo para a tua respiração da energia interna que talvez nesse momento pulse na direção de um futuro,

Te trazendo ansiedade.

Nessa meditação,

A gente vai usar de um recurso de respiração para trazer o nosso corpo para a calmaria.

Vem comigo.

Observa agora como está o teu respirar nesse momento.

Observa a profundidade da tua inspiração,

Até onde o teu corpo se preenche de ar.

Observa o alongamento da tua expiração,

Se ela acontece pelas narinas ou pela boca,

Se ela permite que todo o teu corpo relaxe agora.

Se conecta com o frescor da passagem do ar pelas tuas narinas,

Pela garganta,

Enchendo os teus pulmões,

Se conecta com a saída do ar que vem pela garganta e sai mais aquecido pelas tuas narinas agora.

Observa se o teu corpo se expande ao inspirar e se ele se contrai ao expirar.

Nessa postura em que você se encontra em completa conexão com a tua respiração,

Traz uma contagem para o tempo que dura a tua inspiração.

A essa contagem adiciona o tempo que dura a tua expiração.

Você vai contar o inalar e o exalar.

No seu próprio ritmo,

Dando espaço para mentalmente pronunciar cada número nessa contagem.

No próximo ciclo,

Adiciona dois tempos ao número que você contou ao expirar,

Prolongando assim a tua exalação.

Se a tua mente se perder,

Reinicia a tua contagem de onde você parou,

Mas mantém essa expiração prolongada agora.

Observa que automaticamente o teu corpo vai se rendendo ao teu respirar e a tua mente em conexão com esse movimento autônomo do corpo,

Traz maior relaxamento para o teu sistema nervoso agora.

Mantém a contagem ao inalar,

Mantém a contagem ao exalar,

Adicionando dois tempos na respiração.

Não força,

Apenas respeita o teu ritmo interno.

No próximo ciclo,

A tua respiração traz a contagem para fora desse lugar,

Deixa essa contagem e apenas respira naturalmente.

Relaxa os teus pés,

Relaxa as tuas pernas,

Relaxa quadris,

Relaxa a tua coluna vertebral,

Os teus ombros,

Relaxa os teus braços,

Mãos,

Dedos,

Relaxa o teu pescoço,

O teu rosto,

As linhas ao redor da face,

A língua deita no chão da boca,

A mandíbula,

Relaxa aqui.

Traz as duas mãos na direção do coração em forma de gratidão por se proporcionar esse momento.

Fica nesse espaço criado por ti,

Pelo tempo que desejar e quando se sentir preparado naturalmente,

Vai trazendo devagar a tua atenção para o ambiente à tua volta.

Gratidão por meditar comigo.

Namastê.