Meditación por la Paz (Español)

Soy Keima.

Gracias por acompañarme en esta meditación por la paz.

Empiece por encontrar un asiento cómodo de su elección o recostarse.

Haz lo que siente mejor.

No es necesario tener experiencia.

Simplemente sigue mi voz y yo me ocuparé del tiempo.

Una vez que se haya asentado,

Permita que lo que toca,

La tierra,

Se hunda más profundamente.

Tus huesos sentados,

Tu espalda,

Tus pies,

Sea lo que sea,

Deja que se hunda y se asiente.

Empiece por notar su respiración,

Notando cada inhalación y cada exhalación.

En este tiempo y espacio,

Su único trabajo es notar sus inhalaciones y exhalaciones.

Fíjate en qué parte de tu cuerpo tienes tensión.

Para algunas personas es la mandíbula,

La lengua,

Entre las cejas,

Los hombros,

La barriga,

Los muslos.

Permita que sus manos se relajen y aflojen,

Que los dedos de los pies estén suaves y simplemente escanea su cuerpo y libre cualquier área que se sienta restringida.

Sintonice su cuerpo físico.

Respire profundamente en las áreas que sienten tensas,

Duras o rígidas.

En cambio,

Trae suavidad.

Permita que su cuerpo se sienta como líquido,

Trayendo su atención suavemente a su respiración.

Nota el aire frío al inhalar y el aire caliente que sale de la nariz al exhalar,

Simplemente notando las temperaturas.

Empiece a respirar en tres partes.

Comience inhalando por la nariz hacia la parte baja del abdomen.

Inhale ahora hacia la mitad del abdomen y luego hasta las clavículas,

Hasta que sus pulmones estén llenos.

Aguanta la respiración.

Exhala por la nariz desde el pecho,

La mitad del vientre y la parte baja del vientre.

Nuevamente así,

Inhalando en la parte baja del vientre,

En la mitad del vientre y hasta la parte superior del pecho.

Sostener y exhalando como si pudieras drenar el aire del pecho,

La mitad del vientre y la parte baja del vientre,

Como una ola.

Inhala para llenarte como si estuvieras llenando una taza de agua desde la parte inferior hasta la parte superior del pecho.

Sostener.

Exhala por la nariz como si pudieras sacar el aire como si fuera agua.

Y en alguna vez más,

Inhalando lentamente por la nariz,

Llenando todo el torso,

Sosteniendo suavemente.

Exhala completamente.

Deja que todo se ablande,

Dejando que todo se vaya.

Regrese a su ciclo natural de respiración.

Empiece a controlar las respiraciones con atención,

En silencio,

En su mente.

Inhala contando hasta 1,

Exhala contando hasta 2,

Inhala contando hasta 3,

Y así sucesivamente hasta las 10.

Inhalar e exhalar.

Empecemos.

Inhala 1,

Exhala 2,

Inhala 3,

Exhala 4,

Inhala 5,

Exhala 6,

Inhala 7,

Exhala 8,

Inhala 9,

Exhala 10.

Repitiendo el mismo ciclo en tu mente,

Contando las respiraciones.

Respira y cuenta a tu propio ritmo hasta 10.

Cuando haya terminado,

Deje de contar lentamente.

Suavemente comience a profundizar su respiración,

Mientras mantiene los ojos cerrados y regrese su conciencia a la habitación que lo rodea,

Sintiendo las sensaciones físicas de este momento.

Mueva los dedos de las manos y los pies suavemente y comience a abrir los ojos.

Lo que creemos,

Creamos.

Que tengas un hermoso día.