Всем привет.
Добро пожаловать на практику.
Я приглашаю тебя занять комфортное положение,
Сидя,
Убедиться,
Что в ближайшие несколько минут тебя никто или ничто не сможет отвлечь.
Например,
Возможно,
Ты отключишь все оповещения на телефоне или просто поставишь телефон на беззвучный режим.
Сделав более полный вдох и выдох,
Я приглашаю дать тебе разрешение создать намерение в следующие несколько минут никуда не спешить,
Замедлиться лишь для того,
Чтобы прислушаться и вслушаться в собственное состояние.
Настраиваясь на практику,
Ты направляешь внимание на себя,
На тело и,
В первую очередь,
На ощущения в теле.
С искренним интересом ты чувствуешь и исследуешь,
Возможно,
Напряжение,
Которое можно слегка расслабить,
Возможно,
Просто контакт собственного тела с поверхностью стула,
Кресла,
Пола,
Где бы ты сейчас ни находился,
Ни находилась.
Замечаешь дыхание,
Замечаешь комфорт или дискомфорт,
Связанный с какими-то ощущениями.
И,
Конечно же,
Замечаешь мысли,
Которые приходят,
Уходят,
Отвлекают тебя,
Но ты не замечаешь их и не даешь себе разрешения увлечься.
Вновь и вновь возвращаешь свое внимание на то,
Что действительно происходит в этот момент.
Какие-то мысли могут вызвать эмоцию,
Какая-то эмоция может усилить какие-то ощущения в теле.
Все эти проявления жизни,
Момента,
Подобно актера,
Который выходит на сцену и разыгрывает спектакль перед тобой,
А ты свидетель,
Ты наблюдатель.
Без какого-то осуждения или желания во что бы то ни стало что-то изменить,
Улучшить,
Исправить,
Ты воспринимаешь происходящее,
Как,
Возможно,
Единственное верное и правильное,
Настоящее.
Вновь и вновь возвращаешь свое внимание в то,
Что действительно верно.
Ощущение тела и веса собственного тела,
Дыхания,
Контакта с поверхностью стула,
Пола.
Ты можешь заметить,
Что со временем состояние меняется.
В пример может появиться больше сомливости или может накрыть поток энергии.
Желание что-то сделать немедленно,
Проверить телефон,
Ответить на какое-то сообщение.
Это нормально.
Опять же,
Ты замечаешь,
Но ты не даешь разрешения этим мыслям,
Желаниям овладеть тобой.
Ты сохраняешь контроль,
Право голоса и вновь и вновь делаешь выбор быть,
Чувствовать,
Проживать и осознавать,
Как момент за моментом эмоции,
Состояния,
Мысли сменяют друг друга.
Отношение ко всему этому доброе.
Здесь нет осуждения.
Здесь нет желания что-то улучшить.
Буквально еще несколько секунд ты чувствуешь дыхание,
Осознаешь мысли,
Осознаешь желание,
Проявление.
Возможно,
Замечаешь в том числе и звуки вокруг тебя.
Не спеша открываешь глаза,
Замечаешь пространство вокруг тебя,
Замечаешь и состояние,
Насколько оно изменилось,
Либо осталось тем же.
Но и даешь себе отчет,
Что ты сделала паузу.
Возможно,
Сейчас создание мерения,
Что для тебя важно сделать,
Или для тебя важно быть следующим остатком дня,
Продолжением этого времени.
На этом все.
До новых встреч.
