Geführter Body Scan - für mehr Präsenz & Wahrnehmung

In dieser Übung lade ich dich ein,

Für ein paar Minuten aus dem Kopf in deinen Körper zu kommen.

Ein Bodyscan ist eine achtsame Reise durch den Körper,

Von oben nach unten oder von unten nach oben,

Bei der du einfach wahrnimmst,

Was gerade da ist,

Ohne etwas verändern zu müssen,

Einfach wahrnehmen.

Gerade wenn wir viel leisten,

Viel denken,

Viel halten,

Verliert der Körper schnell an Sendezeit.

Über Müdigkeit,

Anspannung oder kleines Ziehen oder Drücken meldet er sich häufig.

Oft lange,

Bevor wir es bewusst einordnen können.

Mit einem Bodyscan trainierst du dein Nervensystem,

Darin innezuhalten und feiner wahrzunehmen.

Wo ist heute Spannung,

Wo ist vielleicht Weite oder Ruhe und wo spüre ich gar nichts?

Alle Empfindungen sind in Ordnung und herzlich willkommen.

Diese Praxis ist keine Leistungsübung,

Sondern ein Angebot.

Dein Körper darf sprechen,

Du hörst bewusst zu.

So entsteht Schritt für Schritt mehr Verbindung,

Sicherheit und Vertrauen in deinen eigenen inneren Kompass.

Wenn du magst und bereit bist,

Mach es dir jetzt bequem,

Entweder in einer liegenden Position,

Auf einer Yogamatte,

Im Bett,

Auf der Couch oder womöglich auch im Sitzen.

Schaue,

Dass du wirklich die nächsten 10 Minuten für dich Ruhe haben kannst.

Wenn du magst,

Lade ich dich ein,

Entweder sanft die Augen zu schließen oder den Blick sanft werden zu lassen.

Lass uns beginnen.

Atme bewusst durch die Nase ein und aus.

Du darfst ankommen im Hier und Jetzt,

Deinen Körper spüren und bewusst ein- und ausatmen.

Und vielleicht justierst du noch deine Beine,

Sodass die Füße,

Falls du liegen solltest,

Offen auffallen können.

Ganz natürlich,

So wie dein Körper es braucht.

Deine Arme,

Sodass die Wirbelsäule in einer langen geraden Linie auf deiner Oberfläche liegt.

Die Arme neben dir oder womöglich vielleicht heute auch auf dir,

Dem Bauch ruhend.

Und auch der Kopf ist lang,

Der Nacken entspannt.

Und ob du nun liegst oder sitzt,

Versuche diese Position für dich die nächsten 10 Minuten aushalten und liebevoll begleiten zu können.

Und du darfst dir jetzt ein warmes,

Weiches Licht vorstellen,

Was beginnend bei deinen Zehen auf deiner linken Seite ganz sanft alle Zehen,

Von kleinen bis zu großen,

Warm hält und deine Muskeln weich werden lässt.

Ganz weich und zart.

Und du darfst hier spüren,

Wie fühlt sich heute mein linker Fuß an,

Die Zehen,

Der Spann,

Die Fußfläche bis hin zum Knöchel.

Und wenn du hineingespürt hast,

Darfst du ihn warm,

Weich und sanft werden lassen.

Vielleicht ist ja auch jetzt der ganze Fuß in einem warmen,

Weichen,

Natürlichen Licht gehüllt.

Und du darfst weiter nach oben wandern,

Zu deinem Schienbein,

Deiner Wade,

Von deinem linken Bein.

Wie fühlt sich dies heute an,

Im Hier und Jetzt?

Und lass auch deine Wade und dein Schienbein gleichmäßig weich und doch auch schwer werden.

Vielleicht auch in weichem Licht und sanftem Licht gehüllt.

Und du darfst weiter nach oben wandern,

Zu deinem Knie und deiner Kniekehle.

Wie fühlt sich dein Knie heute an?

Was nimmst du wahr?

Bewusst innehalten.

Dann darfst du weiter wandern,

Zu deinem Oberschenkel,

Der linke Oberschenkel vorne,

Hinten und drum herum.

Und auch dieser darf warm,

Weich und gleichzeitig schwer werden.

Und du wanderst weiter nach oben,

Zu deinem linken Gesäß,

Deiner linken Hüfte,

Deinem linken Becken.

Was spürst du heute hier?

Ein- und ausatmend.

Nun darf dein ganzes linkes Bein schwer,

Weich und gleichzeitig leicht werden.

Vielleicht weiterhin im warmen,

Weichen,

Natürlichen Licht.

Und du darfst weiter nach oben wandern,

Deinen Unterbauch,

Deinen unteren Rücken,

Bis nach oben zu den unteren Rippen,

Dein ganzer Bauch,

Der Container deiner wichtigen,

Wundervollen Organe.

Wie fühlt es sich hier an,

Ein- und auszuatmen?

Spürst du eine sanfte Bewegung in deinem Bauch ein?

Er wird langsam größer und ausgeatmet.

Er wird flacher.

Für dich im Hier und Jetzt,

Vielleicht auch mit warmen,

Weichen,

Natürlichen Licht.

Und du darfst weiter nach oben wandern,

Zu deinem Rippenbögen,

Links und rechts,

Dem Torso,

Dem Brustkorb,

Den Schulterblättern,

Deine Lungen und dein Herz.

Bewusst und sanft ein- und ausatmend.

Wie fühlt sich dieser Bereich heute an,

Im Hier und Jetzt?

Einfach wahrnehmen,

Ohne zu bewerten oder beurteilen,

Deinen Moment mit deinem Körper zu sprechen und vielleicht bewusst loszulassen,

Wo du Spannung spürst.

Und vielleicht ist jetzt auch dein Oberkörper bis weiter nach oben zu den Schlüsselbeinen,

Beginn des Halses,

Dem oberen Rücken,

Bis hinten zum Nacken in einem warmen,

Weichen,

Natürlichen Licht gehüllt.

Und du darfst weiter wandern,

In deinen linken Oberarm hinein,

Der Trizeps,

Der Bizeps,

Nicht nur die Muskeln,

Sondern die ganzen wundervollen Faszien,

Segmente,

Bis hin zum Ellbogen.

Dein linker Arm darf loslassen,

All das,

Was er nicht mehr braucht,

Sanft,

Weich und gleichzeitig schwer.

Der linke Ellbogen weiter wandernd in den linken Unterarm,

Warm,

Weich und schwer.

Und vielleicht in ein weiches,

Natürliches Licht gehüllt,

Was gleichzeitig mit deiner Aufmerksamkeit in deine linke Hand fließt,

Die Handinnenfläche,

Der Handrücken,

Bis hin in die Fingerspitzen,

Warm,

Weich und leicht.

Wie fühlt sich dein linker Arm an,

Von Schulter bis hin zu deiner Fingerspitzen,

Vom kleinen bis zum Daumen?

Bewusst ein- und ausatmen,

Dem Atem fließen lassen.

Dann darfst du deine Aufmerksamkeit zu deinem Hals,

Deinem Nacken und langsam zu deinem Kopf bringen,

Dem Gesicht.

Die Muskeln sind weich,

Sanft.

Vielleicht spürst du es sogar an den Haarwurzeln,

Wenn du hier noch einmal los und locker lässt,

Den Ohren.

Entweder sind deine Augen weiterhin ruhig geschlossen oder du spürst nochmal deinen sanften,

Halboffenen Blick.

Dein Gesicht,

Dein Kopf,

Gleichzeitig schwer und doch auch leicht,

Warm und losgelassen.

Und vielleicht spürst du auch hier noch einmal nach,

Wie jetzt nicht nur der linke Arm,

Sondern der ganze Nacken,

Der Hals und der Kopf in einem warmen,

Weichen,

Natürlichen Licht gehüllt sind.

Du darfst deine Aufmerksamkeit zu deinem rechten Arm bringen,

Der rechten Schulter,

Den rechten Oberarm,

Bizeps,

Trizeps.

Nicht angespannt,

Sondern ganz weich und locker,

Liebevoll in dir ruhend.

Ein- und ausatmen,

Nachspüren,

Wie sich dieser Teil deines Körpers gerade anfühlt.

Dann darfst du weiterwandern durch den rechten Ellbogen in den Unterarm,

Bis hin zu den Handknöcheln,

Dem Handgelenk,

Weiter fließend in die Handinnenfläche,

Dem Handrücken,

Bis hin in deine Fingerspitzen.

Dein ganzer rechter Arm darf warm,

Weich und gleichzeitig schwer werden.

Auch dein rechter Arm ist nun wunderbar schwer und vielleicht in ein warmes,

Weiches,

Natürliches Licht gehüllt.

Dein ganzer Kopf und Oberkörper,

Warm,

Weich und schwer und einmal bewusst wahrgenommen.

Nun,

Du darfst hinübergehen zu deinem rechten Gesäß,

Deiner rechten Hüfte und dem rechten Becken.

Auch hier darfst du dich fragen,

Was du spürst,

Wahrnehmen und bewusste,

Liebevolle Atemzüge hinsenden.

Warm und weich,

Weiterwandernd in den Oberschenkel,

Vorne wie hinten,

Bis hin zu deinem Knie.

Bewusst wahrnehmen,

Wie sich der obere Teil deines rechten Beines anfühlt.

Weiterwandernd zu deinem Unterschenkel,

Schienbein sowie Wade,

Nicht angespannt,

Sondern losgelassen,

Warm,

Weich und locker.

Und dann darfst du weiterwandern in dein rechtes Fußgelenk,

Den rechten Spann,

Der Fußsohle bis hin zu deinen Zehen.

Dein ganzes rechtes Bein darf nun warm,

Weich und gleichzeitig schwer werden.

Und vielleicht spürst du oder siehst vor deinem inneren Auge deinen gesamten Körper in einem warmen,

Weichen,

Natürlichen Licht gehüllt.

Das darfst du als Verbindung sehen,

Als Vertrauen und Sicherheit,

Den du aufgenommen hast mit deinem Körper.

Und vielleicht gab es Momente oder Teile deines Körpers,

Wo du ein bisschen mehr Spannung wahrgenommen hast.

Und vielleicht kannst du hier noch einmal bewusste,

Liebevolle Atemzüge hinsenden,

Ein- und ausatmend,

Bewusst wahrnehmen,

Bewusst fühlen.

Und wenn du hier angekommen bist,

Darfst du deinem Atem wieder bewusster und verstärkender durch den Körper schicken.

Und solltest du liegen,

Vielleicht bringst du langsam Bewegung in den Körper zurück,

Bewegst Fingerspitzen und Füße,

Kreist Handgelenke und Fußgelenke,

Bewegung in den Armen und Beinen.

Falls du sitzt,

Vielleicht erst mal nur im Oberkörper.

Du kannst dich auch noch mal ganz lang machen und ausstrecken.

Vielleicht kommt sogar ein Gähnen,

Ein Zeichen des Loslassens.

Solltest du sitzen,

Kannst du dich auch langsam nach links und rechts drehen.

Solltest du liegen,

Vielleicht noch mal die Knie an dich ziehen,

Die Wirbelsäule entlasten und massieren.

Und dann langsam aber sicher auf eine Seite kommen.

Alles gerne noch mit geschlossenen Augen.

Solltest du sitzen,

Noch einfach wahrnehmen,

Wieder Stille finden und dann nach und nach auf einen Sitz nach oben zurückkommen.

Sitzen,

Bewusst wahrnehmen.

Und wenn du magst,

Lade ich dich ein,

Deine Hände über die Seite mit der nächsten Einatmung nach oben zu bringen und all die wunderschöne Energie einsammeln,

Die du gerade erzeugt hast und zu deinem Herzen führen.

Und du darfst dich bei dir bedanken,

Für dich,

Dass du dir heute Zeit genommen hast,

Für Körper und Geist einmal innezuhalten,

Nachzuspüren und hier zu sein.

Und du kannst einen Bodyscan jederzeit durchführen.

Entweder in dieser langen,

Wundervollen,

Entspannten Variante oder vielleicht auch einfach nur in der Schlange beim Supermarkt.

Einmal wahrnehmen von Fuß bis Kopf,

Was empfinde ich gerade?

Wo spüre ich mich gerade?

Und je mehr du Bodyscans durchführst,

Desto einfacher wird es dir fallen,

Auch wirklich Kontakt mit deinem Körper aufzunehmen,

Dem eigenen inneren Kompass.

Und ich freue mich,

Dass ich dich heute leiten und begleiten durfte.

Und freue mich,

Wenn wir in Kontakt stehen und du mir gerne mitteilst,

Wie es war.

Und versuche sonst gerne,

Den Bodyscan zumindest zwei- bis dreimal die Woche durchzuführen.

Ich danke für die Praxis mit mir.

Hab noch einen wundervollen Tag.