Kopf frei: Aus der Enge in die Weite

Herzlich willkommen zu dieser Meditation,

Die dir den Kopf wieder frei macht.

Ich bitte dich eine aufrechte,

Aber gleichzeitig auch bequeme Sitzhaltung einzunehmen und ganz sanft die Augen zu schließen.

Die Qualität unserer Meditation verändert sich,

Wenn wir eine kraftvolle Absicht erzeugt haben.

Da diese Meditation nicht sehr lange geht,

Bitte ich dich hier die Absicht,

Den Wunsch zu erzeugen,

Dich für diese wenigen Minuten ganz nach innen wenden zu wollen.

Der Wunsch,

Das eigene Potenzial zu entfalten und aus einem Gefühl von Enge wieder in die Weite zu kommen.

Und wenn dieser Wunsch in deinem Herzen Raum gefunden hat,

Dann lass uns beginnen.

Stell dir nun mit geschlossenen Augen vor,

Dass du an einem Fenster stehst,

Aus dem du nach draußen schaust.

Du bist in einem Raum direkt vorne am Fenster.

Nun geh in deiner Vorstellung in diesem Raum einige Schritte zurück,

Sodass du von innen den Raum wahrnimmst,

Die Wände,

Das Fenster.

Es ist eine Bewegung vom vorderen Rand der Schläfen zurück zum hinteren Rand.

Und so kannst du nun hier von innen an deine Augenlider und an deine Stirn schauen.

Nimm zunächst einmal die Weite,

Die Tiefe und die Breite dieses Raumes wahr.

Beobachte,

Wie dieser Raum sich mit deinem Atem ein wenig ausdehnt und wieder zusammenzieht.

Er pulsiert ganz sanft wie das Universum.

Mit jedem Einatem dehnt er sich aus.

Mit jedem Ausatem sinkt er etwas nach innen.

Mit dem Einatem dehnt sich dieser Raum spürbar an deinen Schläfen aus und sinkt entspannend etwas nach innen.

Folge diesem zarten Pulsieren für einige Momente.

Dann bemerke,

Wie mit dem Ausatem,

Mit dem Sinken ein Sinken von Schwebeteilchen,

Die sich noch in diesem Raum befinden,

Einhergeht.

Mit jedem Einatem entsteht Ausdehnung.

Mit jedem Ausatem sinken Schwebeteilchen Richtung Boden und der Raum wird immer klarer.

Mit dem Einatem kommt frische,

Klare Luft in diesen Raum und mit dem Ausatem sinken restliche Schwebeteilchen sanft Richtung Boden und kommen dort zur Ruhe.

Der Raum wird klar,

Weit und still.

Es ist,

Als könntest du diese Klarheit und Stille einatmen.

Dieser Raum ist nun nicht mehr nur in deinem Kopf,

Sondern du bist in diesem Raum,

Der klar ist,

Weit und still.

Ich bitte dich nun,

Deine Aufmerksamkeit wieder an den Ort zu bringen,

Von wo aus du von innen an deine Augenlider und an deine Stirn blicken kannst.

Hier wieder anzukommen in deinem Innenraum und dich langsam wieder zum Fenster zuzubewegen,

Aus dem du in die Welt schaust.

Hier angekommen,

Atme tief ein und aus.

Spann ein bisschen die Hände an,

Die Füße,

Die sich ein bisschen bewegen und dehnen und strecken.

Und wenn du jetzt gleich deine Augen langsam wieder öffnest,

Dann bleibt diese weite Klarheit und auch diese Stille deines Innenraums noch in deinem Bewusstsein,

Während deine Augen wieder aus dem Fenster in die weite große Welt schauen.