Amor Incondicional Hacia Ti Mismo(a)

Hola,

Soy Kabindo.

Te voy a guiar una práctica de amor incondicional hacia uno mismo.

En esta práctica cultivamos conciencia de uno mismo o de una misma como un ser humano,

Fuera de la historia que nos contamos de nosotros,

Fuera del autoconcepto.

Activamos nuestra bondad natural y desde ella una aceptación amable y afectuosa hacia nosotros mismos.

Nos decimos algunas frases que expresen afecto y cuidado hacia uno mismo.

Comenzamos.

Toma una buena postura de meditación con la espalda erguida de preferencia,

Sin recargar la espalda.

Una postura cómoda que te informe dignidad y presencia y cuidado hacia ti mismo.

Y comienza a cobrar conciencia de tu cuerpo.

Ve sintiendo el contacto de tu cuerpo con el suelo.

Siente las partes de tu cuerpo donde están los puntos de apoyo con tu silla o tu asiento.

Sienta internamente la postura del cuerpo,

Sintiendo los pies y las piernas.

Siente los brazos y las manos.

Siente los hombros y siente la cabeza y la cara.

Sintiendo los ojos.

Siente la boca y comienza a sentir tu respiración.

Siente todas las sensaciones que se van generando en cada inhalación,

Momento a momento.

Siente también las sensaciones que surgen con la exhalación,

Momento a momento.

Y cuando surjan pensamientos,

Simplemente no te metas con ellos y sin añadirles nada,

Permite que se disuelvan.

Y vuélvete a conectar con tu cuerpo y con la respiración.

Y ahora conéctate con el ser humano que eres,

La sensación de ser el ser humano que eres,

Que respira y siente en este momento.

Y ahora ve despertando tu bondad natural y despierta una actitud amable y afectuosa hacia el ser humano que eres,

Con aceptación y amabilidad de ti misma o de ti misma.

Y desde esta cualidad de amabilidad y afecto,

Siente tu respiración como si estuvieras cuidando a una pequeña criatura viva.

Y ahora lleva una mano al corazón o abrázate y siente el contacto de tus manos en el pecho.

Siente el calor de tus manos y ahora siente en las manos la sensación de tu respiración.

Siente el movimiento del pecho y quizás el latir del corazón en las manos.

Y dite estas palabras con toda la sinceridad que puedas.

Que esté bien,

Puedes decir tu nombre junto con la frase.

Que estés bien y siente cómo se siente recibir esta frase de ti mismo.

Y ahora dite estas otras palabras.

Que me sientas seguro o segura y siente cómo se siente decirte esto.

Que te sientas seguro o segura.

Y finalmente dite que esté en paz,

O puedes decirte que puedas disfrutar de una mente en paz.

Y siente cómo se siente decirte esta frase.

Ahora puedes quitar el gesto de las manos y continúa sintiendo tu respiración y tu cuerpo momento a momento.

Dejando que la actitud de aceptación y de afecto hacia ti mismo continúe ya sin palabras.

Y cuando un pensamiento ocupe tu atención,

Déjalo que se disuelva sin añadirle nada.

Y puedes ir concluyendo la práctica.