Ouverture, Confiance et Sérénité

Ouverture,

Confiance et sérénité.

Je vous invite à fermer les yeux et on va commencer en prenant quelques respirations un peu plus lentes,

Un peu plus profondes,

En utilisant l'expiration,

Voire même un soupir pour relâcher un peu de tension physique,

Mentale.

Quand on vit un peu de stress ou de tension,

Notre respiration a tendance à être plus irrégulière,

Plus rapide.

On peut bloquer la respiration aussi.

Donc là,

On va donner une chance à notre corps,

En ce début de méditation,

De réinitialiser notre respiration vers un rythme plus lent,

Plus régulier.

Les premières respirations peuvent être plus profondes,

Mais au fil de la méditation,

C'est possible qu'elles deviennent plus superficielles.

On a besoin de tellement peu d'énergie en méditation qu'il est possible qu'il y ait des pauses qui s'installent.

On va sentir la respiration là où elle est maintenant si on la laisse retourner à son rythme naturel.

Si son rythme naturel est agréable,

On peut la laisser tel quel.

Si on sent qu'elle est encore rapide et régulière,

On ne va pas hésiter encore un moment à l'accompagner,

À la ralentir.

On va sentir notre posture,

Comment notre corps est installé.

On va chercher quelque chose de confortable et naturel,

Où les mains sont bien déposées,

Les jambes,

Au niveau du cou,

De la tête,

Du dos.

On cherche un certain enlignement.

Une fois l'enlignement trouvé,

On va se redéposer.

Méditer,

C'est écouter.

Méditer,

C'est être présent avec ce qui est là en soi,

Avec bienveillance.

Donc tout au long de cette méditation,

On peut cultiver cette attitude de curiosité,

D'écoute,

De présence,

De bienveillance avec tout ce qui émerge en nous.

L'inconfortable comme le confortable,

L'impatience,

L'ennui,

L'inconfort physique,

Les pensées.

Soyons patients avec soi.

En fait,

On pourrait avoir l'intention de commencer cette méditation sans attente particulière,

Comme si la méditation était une histoire qu'on nous racontait,

Qu'on avait juste à être là,

Détendu,

À écouter.

Peut-être qu'un instant,

On peut relâcher le contrôle,

S'ouvrir et se détendre.

On se rappelle que c'est normal d'avoir des pensées en méditation.

Il peut y en avoir plus en début de méditation.

Chaque fois qu'on a une pensée,

On va s'en rendre compte et avec gentillesse,

Patience,

On va se ramener à cet état de présence où l'attention est mise sur les cinq sens,

Ce qu'on entend,

Ce qu'on ressent dans notre corps,

Ce qu'on ressent au niveau émotif.

Et on n'essaie pas d'arrêter de penser.

On essaie plutôt de devenir observateur,

De remarquer quel type de pensée nous traverse.

On va s'accueillir là où on est,

À cet instant.

On arrive peut-être avec toutes sortes de bagages,

Ce qui s'est passé dans les dernières heures,

Les derniers jours,

Les derniers mois.

Ouf!

Prenons un moment pour déposer,

Déposer ces lourds sacs,

Pour redécouvrir l'espace d'une méditation,

Qui on est,

Sans tous ces lourds bagages,

Pour reconnecter avec notre essence.

Derrière toutes ces listes de choses à faire,

Ces attentes,

Ces responsabilités,

On va se ramener dans cette méditation à l'essence.

À quelque chose de plus profond que tout ça.

À cet instant,

On peut se rappeler qu'on est en sécurité.

On peut le remarquer avec nos cinq sens.

À cet instant,

Il n'y a pas de danger.

Notre corps peut se détendre en toute sécurité.

On n'a pas besoin d'être sur nos gardes.

Donc,

Invitons le corps à se relâcher.

Le cuir chevelu se détend.

Tout le visage se relâche.

On n'a pas besoin de maintenir une expression faciale en méditation.

Le front,

Les joues,

La mâchoire.

Ouf!

Comme nos yeux sont fermés,

Nos yeux peuvent se reposer dans leur orbite.

Les paupières sont fermées doucement.

Les oreilles,

Les tempes,

Les deux côtés de notre visage se détendent eux aussi.

Nos bras se détendent des épaules jusqu'au bout des doigts.

À cet instant,

Je suis en sécurité.

Le ventre se détend pour nous permettre de respirer librement.

On va sentir notre dos avec une présence bienveillante,

Une intention de détente.

On va s'arrêter un instant au coeur,

Comme si on le tenait d'une main.

Juste pour s'arrêter puis vraiment se connecter à soi,

D'être là pour soi.

Il y a des moments pour être dans l'action,

Il y a des moments pour réfléchir à des solutions,

Il y a des moments pour planifier,

Mais on ne peut pas toujours être dans ce mode-là,

Pour rééquilibrer,

Pour être plus créatif,

Pour se sentir bien.

On a besoin de moments de pause.

On a besoin de moments où on est dans le verbe être plutôt que faire.

Et donc,

Profitons de ce moment pour s'entraîner,

Se rappeler ce que c'est de prendre soin de soi,

De prendre une pause et de reconnecter à soi avec toute la douceur dont on est capable.

On va détendre nos deux jambes,

Des hanches jusqu'au bout des pieds et sentir l'immobilité du sol.

On se sent solidement assis,

Couché.

On va dire que physiquement,

On est supporté,

On est en sécurité.

Encore une fois,

On peut se laisser aller à un peu plus d'ouverture,

De détente et voir ce que ce serait d'exister avec un peu moins d'armure,

De protection,

L'espace d'un moment,

De goûter à un peu plus d'ouverture,

De confiance et de sérénité.

Et on peut chercher en soi comment installer un peu plus de ces trois qualités dans notre posture,

Notre inspiration.

Ouverture,

Confiance,

Sérénité.

Alors,

Je vous invite à explorer ces trois thèmes dans le court moment qu'on va passer en silence.

On va passer deux minutes sans ma voix et on se retrouve au son de la cloche.

Alors,

La cloche a sonné.

Je vous invite à bouger le haut des doigts et des orteils.

Je vais vous étirer,

Abâiller,

Doucement ouvrir vos yeux d'abord vers le bas et puis plus complètement.

Merci d'avoir fait cette méditation avec moi aujourd'hui.