Meditación para el Manejo y Alivio del Dolor Crónico

Bienvenido a esta meditación para el manejo del dolor crónico.

Hoy te guiaré a un espacio de calma donde puedas experimentar alivio y aprender a relacionarte con tu cuerpo de una manera amable.

Para que no tienes que forzarte a sentir algo específico,

Solo permite que las palabras te acompañen y observa cómo se siente tu cuerpo.

Encuentra una posición que se acomoda para ti.

Puedes estar sentado o recostado.

Deja que tus ojos se cierren suavemente,

O simplemente baja la mirada.

Haz una inhalación profunda,

Siente el aire entrar y salir lentamente.

Ahora,

A medida que respiras con naturalidad,

Empieza a notar cualquier área de tensión o incomodidad en tu cuerpo.

Comienza a llevar tu atención a los puntos de contacto con la superficie en la que estás.

Observa cómo tu cuerpo es sostenido y permite que cualquier tensión comienza a soltarse.

Respira profundamente y con cada exhalación imagina que estás liberando cualquier preocupación o estrés.

Ahora vamos a hacer un escaneo suave por tu cuerpo,

Sin juicio,

Sin presión,

Simplemente observa.

Bajando lentamente hasta los brazos,

El torso,

La espalda,

Las piernas y los pies.

Simplemente observa cada parte.

Si encuentras alguna sensación de dolor o incomodidad,

Quiero que la reconozcas.

Dale la bienvenida,

Como si estuvieras viendo a un viejo amigo.

No es necesario juzgar o rechazar el dolor,

Solo observa cómo es.

Respira profundamente y permite que tu respiración envuelva esa área.

Ahora vamos a enfocar nuestra respiración en la zona donde sientas dolor.

Imagina que al inhalar estás llevando una luz suave,

Cálida y reconfortante a esa área.

Esa luz representa alivio,

Compasión y calma.

Mientras inhalas,

Visualiza cómo esa luz rodea y suaviza el área del dolor.

Y al exhalar,

Imagina que liberas cualquier tensión acumulada y deja que el dolor se relaje suavemente,

Incluso si es solo un poco.

Imagina que el área de dolor es como un nudo en una cuerda.

A medida que respiras,

Observa cómo ese nudo se va aflojando suavemente,

Sin presión.

Con cada respiración,

El nudo se deshace un poco más,

Permitiendo que la tensión desaparezca lentamente.

Permítete sentir calma en el resto del cuerpo,

Como si estuvieras en una piscina tibia,

Por bajo la luz suave del sol.

Mantén tu atención en el alivio,

En la sensación de estar acompañado,

Acompañada,

Sin juzgar cómo debe sentirse el dolor.

A veces el dolor nos hace sentir distantes de nuestro propio cuerpo.

Hoy quiero invitarte a reconectar,

A recordar,

Que el cuerpo no es tu enemigo.

Tu cuerpo está haciendo lo mejor que puede,

Y dale las gracias por ello.

Coloca una mano sobre el área del corazón.

Siente el calor de tu propia mano,

Y en silencio repite conmigo.

Me acepto tal como soy.

En este momento,

Mi cuerpo merece mi compasión.

Mi dolor no define mi paz interior.

Cuando estés listo,

Toma una respiración profunda,

Y siente la calma en tu cuerpo.

Agradece a tu cuerpo,

A tu mente,

Y a ti mismo,

Por este momento de conexión y cuidado.

Siente como cada parte de ti está aquí,

Apoyándote.

Poco a poco,

Vuelve a tomar conciencia del espacio a tu alrededor.

Tal vez mueve tus manos,

Tus pies,

Y cuando te sientas listo,

Abre suavemente los ojos.

Gracias por compartir este momento de calma y alivio contigo mismo.