Puppy Mind - Conhecendo Nossa Mente - para Crianças

Olá,

Eu sou a Lília Tobias e hoje vim aqui falar um pouquinho sobre a nossa mente de filhotinho.

Quantos de vocês já tiveram um filhotinho de cachorro?

Os filhotinhos que vocês já tiveram ou conheceram eram bem agitados?

Eles se distraíam facilmente?

Nem sempre eles fazem o que queremos,

Então o que é preciso fazer?

Isso mesmo,

Treiná-los.

Assim como os filhotinhos,

Nossa mente pode se distrair com qualquer coisa.

No livro chamado Puppy Mind,

Do escritor americano Andrew Jordan Nance,

Ele conta como podemos fazer para treinar a nossa mente de filhotinho.

Quando ela se distrai,

Nós podemos trazer nossa atenção para o nosso corpo ou para a nossa respiração.

É assim que a gente treina a nossa mente de filhotinho.

Vale dizer que ela é importante e útil.

Ela é como um cachorrinho de guarda que nos mantém a salvo de perigos reais.

Se um galho cair de uma árvore,

Ela nos ajuda a sair do perigo.

Se virmos uma cobra,

Ela nos ajuda a ficar parados até que a cobra vá embora.

Ela pode até nos ajudar a nos defender se alguém estiver nos atacando.

Mas como ainda é um filhote,

Ela ainda está aprendendo o que é um perigo real e o que não é.

Às vezes,

Nosso filhotinho late para nos avisar sobre coisas que não são realmente perigosas,

Como preocupações ou pensamentos tolos.

Ou simplesmente late porque ficamos muito animados ou muito cansados.

Mas se ela está no comando,

Nos levando para lá e para cá o tempo todo sem a gente perceber,

Ela pode nos trazer dificuldades.

Nós podemos ser amigos da nossa mente de filhotinho.

Podemos ter uma boa relação com ela e não vê-la como algo ruim.

Podemos reconhecer a presença da nossa mente de filhotinho,

Mas sem deixá-la nos levar para lá e para cá.

E o que podemos fazer para não deixá-la tomar conta de tudo?

Isso,

Fazendo uma pausa e respirando.

Estando atento ao que está acontecendo agora,

No momento presente,

Dentro e fora de nós.

Que tal juntos usarmos nossa respiração para trazermos nossa mente de filhotinho para o momento presente?

Então primeiro,

Entre na sua postura de prática.

Os joelhos levemente para trás,

Coluna retinha,

Pernas cruzadas.

Ou se você estiver em uma cadeira,

Procure tocar ou apoiar os seus pés no chão.

Suas mãos podem descansar em seu colo.

Se preferir fazer esse exercício deitado,

Lembre-se de procurar deixar seu corpo bem relaxado e quietinho.

Se for confortável para você,

Feche os olhos.

Ou mantenha-os abertos,

Com o olhar repousando em um ponto abaixo dos seus olhos.

Eu vou tocar o sino para a gente iniciar o exercício e novamente para terminá-lo.

Vá relaxando sua mente e seu corpo enquanto ouve o sino.

Agora vamos respirar bem devagar e calmamente juntos,

Deixando o ar sair lentamente pela boca.

A cada inspiração,

Enche a barriga como um balão.

Então,

Vá soltando todo o ar pela boca.

Foque sua atenção no ar que preenche toda a sua barriga quando você inspira e no ar que ao sair,

Vai lentamente esvaziando a sua barriga.

Ao inspirar,

Você enche o seu balão interior e ao expirar,

Você o esvazia.

Leve sua mão à sua barriga para ajudá-la a prestar atenção na sua respiração.

Se seu corpo ou sua mente de filhotinho começarem a se desviar,

Traga gentilmente a sua atenção para o seu corpo,

Voltando a perceber a sua respiração na barriga.

Se suas mãos ou pés começarem a se mover,

Apenas observe isso também e volte a sua respiração.

Se seus olhos estiverem abertos,

Apenas note e tente fechá-los novamente.

E então,

Volte sua atenção suavemente para a sua respiração na barriga.

Continue respirando calmamente por mais alguns instantes.

Silenciamente,

Diga a você mesmo.

Inspirando,

Expirando,

Inspirando,

Expirando.

Muito bem.

Agora,

Devagarinho,

Abra os olhos e procure notar como você está se sentindo agora.

Foi possível perceber o momento exato em que sua mente se distraiu?

Sua mente de filhotinho adora nos levar para vários lugares,

Não é?

E está tudo bem.

É só a gente reconhecer que é isso mesmo que ela faz.

Toda vez que você perceber que seus pensamentos estão indo para lá e para cá,

É só trazer gentilmente a sua atenção de volta para a sua respiração.

E por hoje é só.

Até a próxima.