Atemmeditation - Höre das Summen deines Körpers

Schön,

Dass du hier bist.

Mach es dir richtig bequem.

Ganz egal,

Wie und wo du gerade sitzt.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um bei dir anzukommen.

Beweg dich noch mal ganz intuitiv,

So wie es sich für dich jetzt gerade gut anfühlt.

Vielleicht rollst du deine Schultern locker nach vorne und nach hinten.

Vielleicht bewegst du deinen Kopf sanft von der einen zur anderen Seite,

Um deinen Nacken zu lockern.

Lass deine Hände ganz sanft in deinen Schoß oder auf deine Knie sinken.

Lass deinen Blick weich werden,

Ohne einen bestimmten Punkt zu fixieren.

Wenn du soweit bist,

Schließ langsam deine Augen.

Erlaub dir still zu werden,

Ganz bei dir zu sein.

Spür,

Wie der Bereich um deine Augen herum langsam weich wird.

Wie deine Gesichtszüge weich werden.

Wie sich dein Kiefer entspannt.

Wie sich deine Schultern entspannen.

Wie alles in dir weicher wird.

Bis tief in deinen Körper hinein.

Und dann wandere mit der Aufmerksamkeit bewusst zu deinem Atem.

Beobachte,

Wie sich mit jeder Einatmung deine Bauchdecke hebt und wie deine Bauchdecke mit jeder Ausatmung sanft zurücksinkt.

Vielleicht wirkt dein Körper von außen betrachtet ruhig,

Aber innen,

Da ist Bewegung.

Aber innen,

Da ist Bewegung.

Eine feine Energie.

Dein Atem ist wie ein Fluss.

Fast wie ein Summen.

Nimm wahr,

Wo du dieses innere Pulsieren gerade am deutlichsten spürst.

Bleib für einen Moment genau dort.

Ganz gleich,

Wo du das Pulsieren heute am deutlichsten gespürt hast.

Kehre langsam,

Bewusst zu deinem Körper zurück.

Betrachte dein Körper als Ganzes.

Spür die Kontaktfläche zwischen deinen Sitzbeinhöckern und deiner Unterlage.

Wenn dir danach ist,

Bewegt dich ganz sanft.

Streck dich.

Wackele mit deinen Zehen.

Roll den Kopf noch mal sanft von links nach rechts.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen und kehre zurück zu deinem Tag.