Liebevoll und Freundlich - Körperbasierte Achtsamkeit

Schön,

Dass du hier bist.

Herzlich willkommen.

Für diese körperbasierte Achtsamkeitsübung findest du am besten eine ganz bequeme Position im Liegen.

Lass deinen Körper auf der Erde landen.

Schließ deine Augen.

Spür,

Was den Boden,

Was die Unterlage berührt.

Lass deinen Atem durch den Körper streichen.

Dein Atem schafft Raum im Geist und entspannt deinen Körper.

Lass dich ankommen im Rhythmus deines Atems.

Die Aufmerksamkeit ruht sanft in deinem Körper und im Atem.

Und jetzt lass uns durch den Körper wandern mit liebevoller,

Freundlicher Aufmerksamkeit.

Jeder Einatmen bringt dabei den Fokus auf den Bereich,

Den ich anspreche.

Weiche Aufmerksamkeit ohne jede Anstrengung.

Jeder Ausatmen schenkt Offenheit,

Liebevolles Zuhören.

Was spürst du in deinem Körper?

Lausche,

Nimm wahr,

Ohne Urteil,

Nur beobachten.

Wir beginnen beim obersten Scheitelpunkt,

Bei der Krone deines Kopfes.

Spür den Bereich.

Atme aus und lass die Aufmerksamkeit hinuntergleiten zu deinem Gesicht.

Deine Augen,

Schläfen,

Wangen,

Kiefer,

Deine Lippen,

Deine Zunge.

Nimm wahr,

Was dir begegnet.

Mit jedem Ausatmen lass so gut wie du kannst Spannungen los.

Spür deinen Hals,

Deine Kehle.

Wandere weiter zu deinen Schultern,

Zum oberen Rücken.

Alle Empfindungen sind willkommen.

Es gibt kein richtig oder falsch,

Kein gut oder schlecht.

Nur spüren.

Lass den Atem von den Schultern,

Die Arme hinunterfließen bis in deine Handgelenke.

Die Handflächen,

Deine Finger bis in die Spitzen hinein.

Erlaub,

Dass deine Hände weich und offen werden.

Spür deine Schlüsselbeine,

Dein Brustbein,

Dein Solaplexus und den mittleren Rücken.

Lass deine Aufmerksamkeit einmal langsam den gesamten Brustkorb umrunden.

Und jetzt nimm auch den inneren Raum deines Brustkorbes wahr.

Deine Lungen,

Dein Herz.

Wandere weiter hinunter zum Bauch,

Ins Becken hinein.

Entspanne so gut du kannst.

Gleite weiter nach unten zu deinen Oberschenkeln,

Den Knien,

Den Waden,

Schienbeine.

Lande bei deinen Füßen,

Deinen Zehen.

Nimm wahr und lass den Raum weich werden.

Und jetzt umhülle deinen gesamten Körper mit liebevoller Aufmerksamkeit.

Spür deinen ganzen Körper.

Ziehe den Fokus langsam von außen nach innen und erforsche mit offener Freundlichkeit deinen Innenraum,

Den gesamten inneren Raum deines Körpers.

Jeder Einatmen bringt Präsenz.

Jeder Ausatmen strömt Sanftheit und Liebe durch deinen Körper.

Begegne allem,

Was du wahrnimmst,

Mit Wärme,

Fürsorge und Freundlichkeit.

Begegne dir selbst mit Liebe und Akzeptanz.

Lass deinen Fokus langsam vom Körper zurück zum Atem kommen.

Vertiefe deinen Atem.

Tiefer Einatmen durch die Nase und mit einem großen Säufzen ausatmen.

Beginne deinen Körper langsam und sanft zu bewegen und lade dich in deinem Tempo selbst ein,

Von innen nach außen zu kommen,

Bis es sich richtig anfühlt,

Die Augen wieder zu öffnen.

Danke für die gemeinsame Praxis.

Danke,

Dass du hier bist.

Ich wünsche dir alles Liebe.