Conexão Com o Silêncio Para Iniciantes

Encontra uma posição confortável.

Pode ser sentado com as costas direitas ou deitado.

Uma posição que te permita sentir relaxado.

Mas ao mesmo tempo que a consciência desperta e a atenção plena.

Gentilmente fecha os teus olhos.

Ajeita o teu corpo.

E faz uma inspiração bem profunda pelo nariz.

E expira pela boca,

Relaxando todo o teu corpo.

Inspira de novo pelo nariz.

E expira pela boca,

Intencionando que deixes agir todas as tensões e preocupações.

Permitindo-te de estar completamente presente durante o tempo desta prática.

O mundo pode esperar.

Este momento é só teu.

Volta a inspirar profundamente pelo nariz.

E expira lentamente pela boca.

Sentindo que nessa inspiração profunda,

Vais ancorando dentro do teu corpo.

Dentro do teu mundo interno.

Mais uma vez,

Inspira.

E expira pela boca.

Muito bom.

Deixa a tua respiração fluir de forma natural agora.

Sem a necessidade de a controlares.

E traz a sensação de relaxamento para o teu corpo como um todo.

Relaxando todas as partes.

Pés.

Pernas.

Abdomen.

Costas.

Ombros.

Cabeça.

Fisionomia.

Relaxa todo o corpo.

Estamos aqui em casa.

Relaxa todo o corpo.

Estamos aqui em um lugar seguro.

Um lugar onde podemos nos aceitar a nós mesmos.

Exatamente como somos.

Então permite-te relaxar todo o corpo.

E agora começa a trazer a tua atenção para a tua respiração.

Para o fluir natural do ar entrando e saindo do teu corpo.

Sem forçar.

Simplesmente observa o movimento natural da tua respiração.

O ar que entra e o ar que sai.

O ar entrando pelas tuas narinas.

E o ar saindo pelas tuas narinas.

E traz também a tua atenção para a região do corpo que se movimenta em sintonia com a tua respiração.

Talvez esse movimento pode ser o abdome expandindo na inspiração.

E retraindo na inspiração.

Talvez esse movimento possa ser o peito subindo na respiração.

Talvez esse movimento possa ser o peito subindo no ar que entra.

E descendo no ar que sai.

Apenas observe esse movimento.

O movimento do ar entrando e saindo.

Com o teu corpo relaxando.

E ancorando nessa observação.

Expandindo.

E retraindo.

O ar que entra.

O ar que sai.

Não existe para hundir.

Apenas estamos aqui.

Sendo.

Existindo com a nossa respiração.

A tua mente está em silêncio.

A tua mente naturalmente irá desprezar.

E quando perceberes que isso aconteceu apenas retorna a tua atenção para a tua respiração.

Apenas retorna.

E retorna de novo.

Isso faz parte da prática.

O ar que entra.

O ar que sai.

O corpo expandindo.

E retraindo.

Observar a nossa mente é como observar um céu azul.

Que por vezes é cruzado por pássaros.

Tu reconheces,

Observas os pássaros.

E deixas que sigam o seu caminho.

Sem a necessidade de te envolveres,

De ires junto.

E voltas a observar o céu azul.

Os teus pensamentos são como pássaros.

Que surgem no céu.

Tu não precisas voar com eles,

Ir para longe.

Deixa que passem.

Apenas observa.

E observa também que tu não és os teus pensamentos.

Tu és essa presença que os observa.

Conecta-te com essa presença.

Sinta essa presença que observa.

E se pensamentos surgirem e te envolveres com eles.

Sem julgamentos.

Apenas percebe que o fizeste.

E volta a ancorar a tua atenção no teu corpo.

Apenas observa.

E observa.

Sem julgamentos.

Apenas percebe que o fizeste.

E volta a ancorar a tua atenção no teu corpo.

Na tua respiração.

No ar que entra e no ar que sai.

Continuamente traz a tua atenção para a tua respiração.

Para a tua presença.

Praticar um minuto em total silêncio.

Tenta permanecer ancorado na tua consciência.

E com a atenção plena na tua respiração.

Lembra-te que se pensamentos surgirem.

Apenas reconhece.

E volta para a tua respiração.

Então traz a tua atenção para o ar que entra.

E para o ar que sai.

Muito bom.

Inspira profundamente pelo nariz.

E deixa o ar sair pela boca.

Relaxando os teus ombros.

Testemunha o estado espírita alcançado nesta prática.

Sinta esse relaxamento.

Sinta o seu corpo.

O seu movimento.

E quando sentires pronto.

Podes abrir os olhos.