Gedachten zijn geen feiten

Ga gewoon ontspannen zitten en word je bewust van je lichaam,

Van de houding van je lichaam.

Je lichaam als één geheel.

Voel het contact met de omgeving,

Met de ondergrond waarop je zit.

Word je dan binnen in je lichaam bewust van de beweging van de adem.

Adem eens een keer wat dieper in en laat op de uitademing los.

Merk zo de beweging van de adem op in je lichaam,

De sensaties tijdens de inademing en tijdens de uitademing.

Voel hoe de ademhaling je hele lichaam vult,

Alsof je hele lichaam ademt en op de uitademing je lichaam weer verlaat.

Je adem en je lichaam zijn een basis waar je elke keer naar kunt terugkeren.

Als je mee wordt genomen in gedachten,

In verhalen,

In beelden in je hoofd,

In je drukke geest,

Kun je altijd weer terugkeren naar het voelen van je lichaam en het ervaren van de adem.

Een andere manier om naar je gedachten te kijken of er mee om te gaan,

Is om er eens heel bewust je aandacht op te richten.

Kijk nu eens naar je gedachten,

Kijk eens wat er zo voorbij komt.

Misschien kun je ze zien als blaadjes die voorbij drijven in een rivier.

Jij zit langs de kant en je kijkt ernaar,

Zonder er in mee te gaan.

Wat voor gedachten spelen zich nu af in je geest?

Merk het gewoon eens op zonder dat je er iets mee hoeft te doen.

Wanneer je toch merkt dat je wordt meegenomen door gedachten,

Dat je als het ware in die rivier bent gesprongen,

Dat je in de verhalen meegaat,

Keer dan weer even terug naar je adem,

Naar je lichaam.

Voel misschien je voeten op de grond en ga daar vandaan weer aan de kant zitten.

En kijk gewoon hoe die gedachten zo voorbij drijven.

Soms verdwijnen gedachten misschien direct,

Zodra je ernaar kijkt,

Alsof het een soort van luchtbellen zijn die je lek prikt.

En soms zijn ze wat langer aanwezig.

Gaan ze niet weg,

Is er druk in je hoofd.

En beide is oké.

Kijk gewoon naar wat er is,

Naar wat er aan gedachten speelt in je geest,

Zonder dat je erin meegaat.

Gedachten zijn in feite niet veel anders dan geluiden.

Geluiden in de geest.

Ze komen en ze gaan.

Dan is het misschien weer een tijdje stil.

En dan komen er weer nieuwe geluiden.

Kijk of je ze gewoon kunt zien komen en zien gaan,

Zonder dat je er iets mee hoeft te doen.

En sta er eens bij stil dat gedachten geen feiten zijn.

En zeker niet de gedachten die beweren dat wel te zijn,

Ook die niet.

Gedachten zijn geen feiten.

Kijk naar je gedachten,

Merk ze gewoon op,

Laat ze komen en laat ze gaan,

Zonder erin mee te gaan.

En soms word je wel weer meegenomen door de stroom van gedachten.

Ben je weer verdwaald in gedachten?

Merk dit dan gewoon op.

Het is oké.

Het hoort erbij.

Dit gebeurt nu eenmaal.

Keer gewoon weer terug naar de stabiele basis van je lichaam en de adem.

En kijk daar vandaan weer als van een afstandje naar je gedachten.

Het is normaal dat dit vaker gebeurt.

De kunst is om het elke keer gewoon op te merken.

En als het ware weer aan de kant te gaan zitten en te kijken hoe je gedachten voorbij drijven.

En misschien dat je je gedachten gewoon wat minder serieus kunt nemen.

Ze zien als gewoon gedachten,

Ook gedurende de dag.

En soms is glimlachen naar de drukte in je geest.

Wat je geest nu allemaal weer aan het doen is,

Aan het bekokstoven is.

En merk wat voor vrijheid je dit kan geven.

Om op deze manier naar je gedachten te kijken,

Om op deze manier om te gaan met je gedachten.

En keer dan nu weer even terug naar de stabiele basis van je lichaam.

Voel de houding van je lichaam en de beweging van de adem in je lichaam.

Adem een keer wat dieper in en laat op de uitademing los.