Meditación 2. Chakra Sacro. Tu derecho a SENTIR.

Bienvenida y bienvenido a esta meditación del Chakra 2.

En esta sesión vamos a conectar y a trabajar con el Chakra Sacro Swadhisthana.

Así que te invito a que tomes una postura que te resulte cómoda,

De preferencia sentada,

Sentado.

Revisa que tu espalda esté recta,

Empujando el pecho hacia el frente,

Permitiendo que los hombros caigan hacia abajo y hacia atrás,

Haciendo espacio entre tus orejas y tus hombros.

Revisa que tu quijada esté paralela al piso.

Tus manos y tus brazos descansan sobre tus piernas o sobre tu regazo.

Comienza a poner atención a tu respiración.

No tienes que cambiar nada,

Simplemente observa cómo entra y cómo sale el aire por tu nariz.

Permítete llegar a este momento,

A este lugar,

En cuerpo,

En mente y en espíritu.

Estás aquí,

Estás ahora,

Estás presente.

Pon la intención de estar totalmente atenta,

Atento a tu respiración,

A tus sensaciones,

A tus emociones.

Durante toda la práctica te mantienes aquí y ahora.

Ahora comienza a repasar todo tu cuerpo,

Tratando de identificar cualquier zona tensa,

Estresada,

Donde sientas alguna compresión,

Alguna sensación incómoda o no deseada.

Simplemente observa,

No tienes que hacer nada,

No rechaces,

No luches contra esa sensación.

Simplemente permite que forme parte de tu experiencia de hoy.

Permite que forme parte del momento.

Imagina como si pudieras hacer espacio para esa sensación.

Así que comienza por tus pies,

Llevando la atención a tus dedos,

Subiendo lentamente por tus plantas,

Tus tobillos.

Tus piernas.

Tus rodillas.

Continúa subiendo por tus muslos.

Esté consciente de cualquier sensación que haya.

Esté consciente de cómo está esa zona.

Permite que tu respiración suceda durante todo este tiempo.

Continúa llevando tu atención hacia tus caderas,

Tus órganos sexuales,

Tu estómago,

Tu abdomen,

Tus órganos internos.

¿Cómo están tus órganos internos?

Continúa subiendo por todo tu abdomen,

Tus costillas,

Tus pulmones y tu pecho.

Lleva la atención a tus hombros y baja por tus brazos,

Recorriéndolos hasta llegar a tus manos y llegar a cada uno de tus dedos.

Vuelve la atención a tu pecho y ahora sube por tu garganta,

Sintiendo tu cuello,

Tu quijada.

Siente todos y cada uno de los músculos de tu rostro,

Permitiendo que se relaje tu entrecejo,

Tus párpados,

Tu quijada,

Tus mejillas,

Tus dientes,

Tu lengua.

Siente cómo se libera toda tensión y toda presión que hay en tu cabeza,

En tus sienes.

Pon atención a tu espalda.

Observa ahora tu cuerpo como un todo.

Esté consciente de esas zonas en donde hay alguna tensión,

Alguna incomodidad.

Y también esté consciente de las zonas o las áreas en las que hay alguna sensación agradable,

Placentera o relajada.

Permite que todo forme parte de este momento.

Respira.

Y ahora vamos a comenzar a hacer una respiración llamada Ida Nadi.

Te voy a pedir que tomes tus dedos de la mano derecha,

Los dos dedos del principio,

Los dedos de la paz.

Y cierres tu fosa nasal derecha con esos dedos.

De manera que puedas respirar únicamente por la fosa izquierda.

Esta respiración va a permitir que actives tu hemisferio derecho.

Así que comienza a inhalar por tu fosa izquierda,

Sintiendo cómo el aire entra y recorre todo tu cuerpo.

Llévalo lo más profundo que puedas.

Y al exhalar,

Nuevamente deja que el aire salga por tu fosa izquierda.

No tienes que forzar,

Simplemente hazlo a tu ritmo,

Pero consciente de las sensaciones que hay cuando el aire entra y sale por una sola fosa.

Las sensaciones que hay cuando el aire entra hasta el fondo de tu cuerpo.

Date el tiempo de inhalar y de exhalar,

No hay ninguna prisa.

Recuerda relajar tus hombros y los músculos de la cara.

Inhalando y exhalando por tu fosa izquierda,

Sintiendo el aire que entra y que sale.

Permítete sentir cualquier cosa que haya que sentir,

Cualquier cosa que surja.

Libera todas las expectativas de lo que tiene que suceder en esta práctica.

Vas a hacer una respiración más por tu fosa izquierda.

Cuando termines vas a volver a tu respiración normal,

Poniendo atención al aire que entra y sale ahora por tus dos fosas de manera natural,

Sin forzar.

Ahora vas a llevar tu atención a tu vientre bajo,

A los dos dedos debajo de tu ombligo.

Coloca tus manos ahí.

Puedes sentir el contacto de tus palmas con tu cuerpo.

Imagina que una luz naranja sale de este punto y se expande cada vez más primero hasta llegar a todo tu cuerpo.

Llenando cada rincón de esa luz brillante color naranja.

Es una luz que continúa expandiéndose hasta salir de ti y llenar toda la habitación en la que estás.

Esta luz cálida te acompañará durante toda la práctica y te dará una sensación de confianza y de protección.

Siente esta luz alrededor de tu cuerpo.

Siente el calor o la energía que se genera en tu segundo chakra,

En tu vientre bajo,

Bajo tus palmas.

Este es el chakra de la creatividad,

Del placer,

De la sexualidad y de las emociones.

Y ahora te voy a pedir que te imagines y te visualices en un lugar en la naturaleza,

Al aire libre.

Es un lugar en donde hay una fuente de agua,

Puede ser un río,

Un lago,

Puede ser el mar.

Estás sentada,

Sentado a un lado de esa fuente de agua,

Escuchándola perfectamente como corre.

Sobre ti se encuentra la luna.

Es una noche tranquila.

El clima es perfecto.

Estás tranquila,

Tranquilo.

Te sientes bien.

Sientes la luz de la luna sobre tu cuerpo.

Escuchas correr el agua al lado de ti.

Y en ese lugar en donde estás sentada,

Sentado,

Sintiéndote bien,

Vas a concentrarte en las emociones que surgen cuando escuchas cada una de estas palabras que voy a decir.

Puedes repetirlas para ti misma,

Para ti mismo y de igual manera hacerte consciente de lo que sientes al escucharlas en tu propia voz.

Puedes incluso imaginarte viviendo cada una de estas frases.

Respira y escucha con cuidado y repite después de mí.

Soy creativa o creativo por naturaleza.

Soy creativa o creativo por naturaleza.

Soy capaz de crear la vida que quiero y la vida que merezco.

Soy capaz de crear la vida que quiero y la vida que merezco.

Expreso con libertad mi sexualidad y la respeto.

Reconozco y honro a mi yo más auténtico.

Reconozco y honro a mi yo auténtico.

Tengo claro lo que me gusta y lo que soy y lo respeto.

Tengo claro lo que me gusta y lo que soy y lo respeto.

Puedo expresar mi personalidad auténtica sin miedo al que dirán.

Puedo expresar mi personalidad auténtica sin miedo al que dirán.

Puedo disfrutar de los placeres de la vida con control y sin culpa.

Puedo disfrutar de los placeres de la vida con control y sin culpa.

Puedo desprenderme de las cosas materiales sin sufrimiento.

Puedo desprenderme de las cosas materiales sin sufrimiento.

Inhala y exhala.

Quédate por un momento sintiendo lo que generaron estas palabras.

Puedes sentir como el sonido del agua que está junto a ti.

Fluye y con ese fluir permite que tus emociones también fluyan.

Y ahora te vas a quedar por un momento escuchando y vibrando con el mantra VAM,

El mantra del Chakra 2.

Puedes cantarlo o simplemente puedes vibrar con él.

Sintiendo lo que emerja de tu cuerpo y de tu corazón.

Vuelve a sentir tu cuerpo físico.

Vuelve a poner la atención en tu vientre bajo.

Las sensaciones que hay ahí.

Imagina que junto con esa luz naranja que te rodea.

Con todas esas sensaciones que experimentaste al escuchar en tu voz esas palabras de confianza.

Siente como todo eso vuelve hacia tu vientre y se guarda en tu Chakra 2 debajo de tus manos.

Permite que esa luz y esas sensaciones se vayan contigo.

Para el resto del día,

El resto de la semana.

Permite que esa sensación de fluir.

De permitir que tus emociones fluyan.

Que tu creatividad fluya.

Que tu sexualidad fluya.

Permite que todo eso se vaya contigo.

Y ahora poco a poco.

Comienza a sentir el resto de tu cuerpo.

A sentirte presente nuevamente en este lugar,

En este momento.

Vuelve a sentir el aire que toca tu piel.

Vuelve a escuchar tu respiración.

Puedes poner tus manos nuevamente.

Sobre tus brazos o sobre tus rodillas.

Haz una última inhalación profunda por tu nariz.

Exhalando por tu boca.

Cuando te sientas lista.

Puedes abrir lentamente tus ojos.