Meditación 3. Chakra del Plexo Solar. Tu derecho a Hacer

Bienvenida,

Bienvenido a la meditación del Chakra 3,

El Chakra Plexo Solar o Manipura.

Vamos a trabajar tu poder personal.

Te pido que te pongas en una postura que te resulte cómoda,

Sentada,

Sentado.

Revisa tu espalda que esté recta,

Tu barbilla paralela al piso,

Tus hombros relajados hacia abajo y hacia atrás,

Tus brazos y tus manos descansan sobre tus rodillas o sobre tu regazo.

Pon atención a tu respiración sin cambiar nada,

Simplemente date cuenta de cómo es tu inhalación y cómo es tu exhalación y permite que esa atención en tu postura y esa atención en tu respiración te traigan aquí y te hagan cada vez más presente un cuerpo,

Mente y espíritu.

Date permiso de estar aquí por los próximos minutos,

Estar atento,

Atenta a tu respiración,

A tus sensaciones,

A mi voz.

Permite que tu respiración te vaya llevando a un estado de calma,

De tranquilidad y serenidad.

Te sientes bien.

Es un momento para ti.

Y ahora vamos a comenzar a hacer una respiración vástrica,

Respiración de fuego,

Del fuelle se le llama.

Te vas a enfocar principalmente en la exhalación.

Permitiendo que la inhalación suceda de manera automática.

Y vas a hacer la exhalación de manera fuerte,

Empujando tu abdomen hacia adentro,

Intentando llevar tu ombligo hacia la espalda.

Vamos a hacer respiraciones rápidas,

Contando de 10 a 12 tiempos.

Si te cansas,

Simplemente haz menos respiraciones.

Permite sentir cómo conforme respiras se va activando ese calor interno y cómo vas sintiendo ese fuego de tu plexo solar.

Inhala para comenzar.

Exhala.

Inhala tranquilo.

Exhala.

Vamos a hacer la segunda ronda.

Inhala para comenzar.

Siempre por nariz.

Una última vez.

Inhala para comenzar.

Exhala.

Vuelve a tu respiración normal.

Sintiendo cómo se ha generado un poco de calor en el interior de tu cuerpo.

Posiblemente sientes más limpias tus fosas nasales.

Más amplios tus pulmones.

Y vuelve a un estado de relajación.

Ahora coloca las palmas de tus manos en el centro de tus costillas,

En la base.

Arriba de tu ombligo,

En tu plexo solar.

En tu chacra 3.

Coloca tus palmas ahí suavemente.

E imagina que en ese punto dentro de ti hay una pequeña llama de fuego.

Intenta imaginar su forma.

Intenta sentir su calor.

Imagina cómo se mueven dentro de ti.

Y en esta posición,

Observando tu respiración,

Piensa en algo que te dé miedo hacer.

Los pretextos que ponemos para no hacer las cosas que queremos en el fondo están cargados de miedo.

Así que piensa en algo a lo que estás poniendo trabas para cumplir.

Puede ser algo que te dé miedo o vergüenza.

Puede ser algo como hablar en público,

Terminar un proyecto,

Hacer una llamada,

Expresar una opinión,

Decirle a alguien lo que sientes,

Cualquier cosa.

No tiene que ser grande,

Simplemente puede ser algo que se presente en tu día a día y te cueste trabajo hacer.

Imagina eso que tienes tantas ganas de alcanzar que está delante de ti.

Pero entre tú y esa meta,

Imagina que hay una nube negra.

Una nube negra densa.

Puede ser de humo,

Puedes imaginarla como tú quieras,

Tener insectos,

Puede ser de polvo.

Es una nube que te impide llegar.

Es una nube que representa los miedos,

Las inseguridades,

La vergüenza que te da avanzar.

Cosas como no soy realmente buena,

Seguro que me rechazarán,

Seguro haré el ridículo,

Eso es algo muy difícil para mí.

Y todos esos miedos y cosas que te dan vergüenza,

Están en esa nube.

Y se interponen entre tú y aquello a lo que quieres llegar.

Ahora comienza a atraer a tu cuerpo todas las emociones y sensaciones que te produce esta escena.

Puede ser que te sientas frustrada,

Frustrado.

Puede ser que sientas coraje o que creas que es culpa de alguien más y puede ser que eso te haga enojar.

Observa esta situación que estás visualizando y siente lo que estás sintiendo.

Comienza a imaginar que todas esas emociones,

Una a una,

Se van en dirección a tu plexo solar y comienzan a quemarse en esa llama que tienes en el centro.

Comienzan a ser combustible para esa llama,

De manera que cada vez se hace más grande,

Más brillante,

Más ardiente.

Ese enojo,

Ese miedo,

Esa vergüenza,

Esa frustración,

Esa culpa se van hacia tu Chakra 3 y se queman,

Transformándose en energía.

Y ahora te voy a pedir que te observes,

Que te imagines como un guerrero,

Como una guerrera,

Un héroe,

Una heroína.

Deja volar tu imaginación,

Decide cuál es tu vestimenta o tu armadura,

El maquillaje,

El peinado.

Represéntate como una guerrera,

Un guerrero fuerte y valiente.

Puedes sentir y ver aún en el centro de tu plexo solar esta llama encendida.

Y te puedes ver ahí,

Plantada,

Frente a esa nube,

Vestida,

Vestido de guerrero,

De guerrera,

Con esa llama en el centro.

Estás observando esa nube y simplemente mírala de frente y grita para tus adentros ¡Venga!

Grítale a la nube retándola,

Enfrentándote a ella.

Y con ese grito comienza a avanzar hacia ella.

Vas a atravesarla.

Ya lo has decidido.

Avanza y entra en ella.

Puedes sentir inmediatamente la densidad que hace que caminar a través de ella sea más difícil.

Puedes sentir la textura,

Posiblemente tenga un olor desagradable o raspa.

No es fácil pero nota cómo el fuego que está en el plexo solar te empuja hacia adelante.

Y mientras avanzas a través de la nube repite para ti El miedo y la incomodidad me liberan y me hacen más fuerte.

Tengo el derecho y la capacidad de avanzar y de actuar.

Confío en mí.

Por favor,

Puedo hacerlo.

Continúas avanzando mientras repites estas frases.

De pronto comienzas a sentir que estás a punto de salir del otro lado de la nube.

Parece que la has atravesado casi toda.

Hasta que de pronto sientes cómo la nube te arroja fuera de ella como si te escupiera.

Y te sientes libre y ligera,

Ligero de nuevo.

Poderosa,

Poderoso,

Lleno de energía.

Voltea hacia atrás y la nube se disuelve y te sientes más fuerte pero a la vez más tranquilo,

Más tranquila.

Y te sonríes.

Te sientes liberada,

Liberado.

Puedes correr,

Saltar,

Bailar.

Estás lleno de energía.

La llama de tu plexo solar ha vuelto a su tamaño inicial pero está ahí y siempre va a estar ahí lista para transformar cualquier situación en crecimiento,

Sabiduría o fortaleza para empujarte a actuar a pesar del miedo y la vergüenza.

Así que quédate ahora en silencio unos minutos cantando,

Vibrando al sonido de Ram R A M que es el mantra del Chakra 3 y mantén esa sensación de esa llama en el centro de tu plexo solar esa llama que te permite y te libera a atravesar el miedo,

La vergüenza te das cuenta que eres capaz y tienes el derecho de actuar y de avanzar.

Y poco a poco ves sintiendo cómo vuelves a este momento a este lugar vuelves a sentir tu respiración vuelves a sentir tu piel la temperatura del ambiente date cuenta que estás aquí,

Ahora en este lugar,

En este momento revisa tu cuerpo para saber cómo te sientes ahora es una última inhalación profunda por tu nariz hasta el fondo de tu abdomen exhala por tu boca siente la liberación puedes bajar tus manos nuevamente y cuando estés lista o listo abrir tus ojos lentamente Namasté