Durma Bem (ASMR Voz Suave)

Olá,

Bem-vinda,

Bem-vinda.

Eu sou Marina Ruda e vou guiar você em uma meditação guiada simples para te ajudar a adormecer.

Tudo tem o seu tempo e agora chegou o seu momento de dormir.

Permita-se nesse momento se desligar de todas as cobranças,

Preocupações.

Não se exija dormir.

Isso irá acontecer inevitavelmente porque é natural do seu corpo.

Essa meditação vai ajudar você a encontrar esse sono de maneira suave.

A partir de agora,

Você já está descansando.

Não tenha pressa.

Antes de começarmos essa meditação,

Encontre um espaço confortável para meditar.

Idealmente,

A sua cama,

Porque o propósito dessa meditação é dormir.

Antes de começarmos essa meditação,

Encontre um espaço confortável para meditar.

Idealmente,

A sua cama,

Porque o objetivo dessa meditação é dormir.

Então,

Confortavelmente posicionado,

Começamos.

Se permita descansar na posição que você está,

Nessa posição física em que você está agora.

Sinta sua respiração fluindo,

Seus ombros relaxados,

Sua barriga e peito relaxados,

Com bastante espaço para deixar a respiração acontecer.

Relaxe o umbigo e a área ao redor do seu umbigo.

Deixe suas pernas se separarem suavemente.

Solte seus pés,

Relaxe os joelhos,

Quadris.

Solte toda e qualquer contração que você tenha entre seus órgãos internos.

Deixe a barriga solta,

Suavize a área ao redor do coração,

O espaço do seu coração.

Permita que ele descanse suavemente dentro do seu corpo.

Deslize essa energia de relaxamento até a sua garganta e suavize sua garganta.

Respire,

Apenas respire.

Observe seu padrão de respiração sem julgamento.

Permita sua respiração como ela está acontecendo agora.

Permita a vida como ela é.

Às vezes a vida parece longe de ser perfeita da maneira que ela é,

Mas esse é o momento que temos agora.

E agora você irá descansar.

Escolha cair em um sono profundo.

Se envolva no silêncio calmo de repouso.

Esse silêncio que se instaura o sono restaurador.

Aceite o seu eu físico.

Aceite a sua saúde.

Aceite você nesse momento.

Aceite-se e deixe-se ir.

Relaxe.

Ouça o tom da minha voz enquanto a minha voz diminui lentamente e se torna mais silenciosa.

Enquanto a minha voz diminui,

Permita que seu corpo diminua a velocidade.

Durante a meditação farei algumas pausas para você já começar a sentir o silêncio.

Para você aproveitar esse tom,

Apenas deixe-se estar como está e tudo bem.

Lamento se a sua saúde não está no seu melhor.

Sinto muito se você está tendo problemas de relacionamento.

Eu sinto muito se você está se sentindo ansioso.

Eu sinto muito.

Você merece dormir bem.

Se permita dormir.

Permita-se desacelerar dentro do seu mundo interno e para o seu mundo externo.

Permita-se cair em um sono profundo.

Um sono restaurador.

Um sono reparador.

Escolha esse sono e ele irá escolher você também para adormecer.

Torne-se consciente da sua atitude interior,

De todo o seu eu interior,

Do seu ambiente interior.

Observe esse seu ambiente interno.

Esse lugar é seguro,

É eterno,

É próspero.

Como você se sente nesse momento?

Observe suas sensações.

Se sinta sem julgamentos.

Esse é quem você é hoje,

Nesse momento.

Você pode ter sentido certos sentimentos sobre as ocorrências que aconteceram hoje ao seu redor.

Pode ter acontecido coisas que provocaram um sentimento de tristeza.

Ou um sentimento de ansiedade.

Ou felicidade,

Alegria.

Está tudo bem.

Mas agora,

Nesse momento,

Você irá adormecer.

O que aconteceu está no passado.

O que quer que tenha acontecido já está no passado.

Não estou dizendo que é fácil.

E não estou dizendo que é simples.

Mas,

Nesse momento,

É momento de dormir.

Diga adeus ao passado e ao futuro.

E abrace o presente.

O presente.

Que presente.

Se abrace mentalmente.

Permita e aceite a experiência de estar presente,

De ser quem você é.

Permita e aceite.

Permita o seu jeito e está tudo bem.

Estar atento é permitir-se ser autêntico.

O seu ser autêntico também se manifesta em silêncio.

Esteja em contato com seu silêncio verdadeiro.

É seguro se abrir ao seu silêncio.

Deixe que ele invada o seu corpo e se contorne.

Abra-se para o seu silêncio.

Aprecie a paz que existe dentro de você.

Abra-se o seu silêncio por algumas respirações.

Concentre-se apenas em sua respiração.

Na inspiração e na expiração.

E elas acontecem repetidamente.

Observe a repetição da sua respiração.

Inspire pelo nariz e então expire.

Sinta o ar entrando pelo seu nariz e saindo pelo seu nariz.

Exapegue-se.

Livre-se.

Retire-se do seu dia concentrando o seu eu consciente na ação de respirar.

Foque na sua respiração.

No movimento da sua respiração.

Você está respirando agora.

A sua expiração simplesmente acontece.

Sem esforço.

No seu fluxo natural e divino.

Se você se distrair com algo,

Simplesmente conduza os seus pensamentos e volte gentilmente.

Sem julgamentos a essa respiração consciente.

Foque,

Concentre-se plenamente na ação da respiração.

Porque,

Ao fazê-lo,

Você se torna mais presente no aqui e agora.

Faste-se das suas distrações e torne-se mais você mesma.

Transforme-se em seu eu consciente.

Transforme-se em seu eu silencioso.

Seu eu autêntico.

E deixe o ambiente externo.

O ambiente externo é feito de acontecimentos que estão além de você.

Você escolhe não se afetar nesse momento pelo mundo exterior.

Não é fácil,

Porque nós somos animais físicos.

Mas,

É possível voltar-se para dentro em direção ao seu coração.

Voltar-se para dentro em direção aos seus sentidos.

Ao seu corpo.

E a cada instante,

Você relaxa mais e mais.

Voltando-se para dentro em direção ao seu senso de sabedoria e aceitação de quem você é.

Volte-se para dentro em direção à sua vidade.

Volte-se para dentro em direção à sua vidade ao redor do seu umbigo.

Volte-se para dentro e consente a sua atenção na respiração.

Buscamos o silêncio,

Focando na quietude da respiração.

Na quietude do coração.

Reverberando o sagrado da alma.

É seguro dormir.

Permita que você adormeça.

Que você caia no sono profundo.

E a sua respiração continue a acontecer.

Mais e mais suave.

Mova o seu foco como as ondas se movem no oceano,

Suavemente.

Gentilmente,

Mova a sua atenção para o seu corpo.

Permita que o seu corpo relaxe inteiramente.

Cada célula.

Cada articulação.

Relaxe todos os seus ossos.

Músculos.

Ouça o alongamento das palavras penetrando os seus ouvidos.

Permitindo que o seu corpo esteja com esse relaxamento.

Solte.

Permita que o seu corpo se suavize enquanto os sons penetram suavemente em seus ouvidos.

E você relaxe mais e mais.

Deixe que qualquer tensão que você tenha flua para fora do seu corpo.

Enquanto você internaliza.

Mais e mais esse relaxamento.

Suave e restaurador.

Ele já está acontecendo.

Você já está descansando.

E você ainda vai mais fundo nesse descanso.

Sem esforço.

Apenas desapegando.

Mergulhando.

Permitindo.

E sua respiração continua simplesmente acontecendo.

Fluindo.

Desde o seu corpo.

Desde sua mente.

Desde o dia passar.

O dia se foi.

Seu dia está no passar.

O que virá,

Virá.

Nesse momento.

Acolha.

Como você se sente plenamente.

Traga uma imagem.

Uma cena.

Que te traga a sensação de paz.

Conforto.

Amor.

Aconchego.

Tranquilidade.

Pode ser uma flor nascendo no campo.

Uma criança rodando com seu vestido colorido.

Plumas voando ao céu.

Cobertor felpudo e aconchegante.

Ar fresco.

Fique com aquela que te veio.

Sinta a frescor das suas imagens.

E fique com isso.

Escolha que esses sentimentos penetrem em seu corpo agora.

Respire.

Observe a sua respiração.

Observe o seu padrão de respiração.

Traga consciência para os membros do seu corpo.

Sinta seus dedos dos pés.

Seus dez dedos dos pés.

E solte-os.

Perceba seus dez dedos das mãos.

E relaxe-os.

Traga consciência para todos os seus dedos.

E deixe a gravidade agir sobre eles.

Continuando nesse sentido.

Como uma onda,

O seu foco vai se deslizando para os seus braços.

E vai relaxando todo o seu braço e toda a sua perna.

Entregue-se à gravidade.

Solte o peso do seu tronco,

Do seu abdômen.

Suavize a área ao redor do umbigo.

Sinta essa sensação de alívio.

Do seu ritmo se aquietando.

Do seu silêncio se instaurando.

Permita que o seu consciente mergulhe no seu interior.

Leve a sua mente para o descanso.

Relaxe,

Respira e permita que o seu corpo adormeça.

Para libertar seu eu físico.

Abra conscientemente o seu consciente para ele.

Atraindo-o para dentro do mundo dos sonhos.

Permita que seu eu consciente mergulhe no seu interior.

Olhe para dentro.

Sinta o seu interior.

Silêncio.

Silêncio.

Silêncio.

Seu corpo ser pleno navega.

Ele acontece sereno e suave.

Sua respiração nesse momento acontece como ondas no oceano.

Sua respiração vai e vem em um fluir tranquilo e sereno.

Sua respiração se liberta pelo topo da cabeça,

Pelo seu tronco,

Pelo seu quadril.

Pelas suas pernas,

Braços,

Como ondas do oceano.

Seu corpo inteiro está harmônico.

Você está bem.

Se conecte-se a fonte e liberte-se lentamente de todo o controle que ainda resta em você.

Relaxe silenciosamente seu corpo.

Dorme agora.

Flutuando,

Balançando suavemente em um sono confortável,

Aconchegante e quente.

Concentre-se no dom de descansar.

Concentre-se na sua respiração.

No milagre da sua respiração,

Todo o seu corpo permite-se descansar.

Você se revigora aqui sem esforço algum.

A noite é calma.

Relaxe.

Você está segura.

Entregue seu sono.