Dein Wunschfilm

Mach es dir richtig bequem.

Schließe deine Augen.

Gleich werde ich dich bitten,

Dreimal tief ein- und auszuatmen und dich bei jedem Mal ein bisschen mehr zu entspannen.

Ich werde dich bitten,

Durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen und beim Ausatmen jedes Mal ein bisschen mehr zu entspannen.

Konzentriere dich jetzt auf deinen Atem.

Vielleicht spürst du einen kleinen Luftzug an der Nasenspitze oder wie dein Bauch sich hebt und senkt.

Atme jetzt zum ersten Mal tief durch die Nase ein- und durch den Mund aus.

Entspanne deine Arme und Beine.

Entspanne deine Hände und deine Füße.

Atme jetzt zum zweiten Mal tief durch die Nase ein- und durch den Mund aus.

Entspanne deine Schultern.

Entspanne deinen Nacken.

Atme jetzt zum dritten Mal tief durch die Nase ein- und durch den Mund aus.

Entspanne dein Gesicht.

Entspanne deine Augen und deinen Mund.

Während du loslässt,

Während du meiner Stimme zuhörst,

Wirst du bald spüren,

Dass du dich immer tiefer und tiefer entspannst.

Du wirst spüren,

Dass du immer tiefer und wohliger in eine erholsame Entspannung sinkst.

Wenn ich gleich das Wort locker sage,

Lasse alle Muskeln deines Körpers locker werden.

Ganz weich und entspannt.

Locker.

Du spürst,

Wie sich das Gefühl der Entspanntheit und Schwere im ganzen Körper ausbreitet,

Wie eine angenehme,

Warme,

Wohlige Welle.

Du spürst,

Wie sich alle Spannungen unter dieser warmen Welle einfach auflösen.

Das angenehme Gefühl der Ruhe und Entspannung breitet sich aus in den Muskeln deines Bauches und deiner Brust.

Du spürst,

Wie dein ganzer Körper locker wird und alle Spannungen sich auflösen.

Einfach auflösen.

Das Gefühl der Entspannung strömt durch deinen Körper,

Strömt durch deine Füße,

Strömt von deinen Füßen in die Beine,

In deinen Bauch,

Strömt in deine Brust und in deine Schultern.

Und du sinkst hinab in eine angenehme,

Behagliche Ruhe.

Die Entspannung strömt über deine Schultern und hinunter durch deinen Rücken.

Alle Spannungen lösen sich auf.

Die Entspanntheit erfüllt dich immer mehr und mehr.

Das Gefühl der Entspannung,

Das du spürst,

Ist unglaublich angenehm.

Du fühlst dich gut und geborgen.

In Sicherheit.

Und jetzt sage ich dir,

Es ist dir möglich,

Noch tiefer zu entspannen.

Viel tiefer.

Noch viel tiefer,

Als du es jetzt bist.

Und die Tür zu noch tieferer Entspannung ist jetzt direkt vor dir.

Gleich werde ich dich durch diese Tür in eine noch viel tiefere Entspannung führen.

Stell dir jetzt diese Tür vor.

Öffne die Tür.

Hinter der Tür ist eine bequeme,

Gewundene,

Schön beleuchtete Treppe,

Die immer tiefer hinunterführt.

Du wirst sicher und bequem die Treppe hinuntergehen.

Dieses Gefühl der Entspannung wird dich bei jeder Stufe nach unten immer mehr erfüllen.

Beginne jetzt hinunterzusteigen.

Eine Stufe nach der anderen.

Stufe um Stufe,

Immer tiefer.

Stufe um Stufe,

Immer entspannter.

Gehe jetzt die Treppe hinunter.

Mit jeder Stufe fühlst du dich immer behaglicher und entspannst dich tiefer und tiefer,

Bis du das Ende der Treppe erreicht hast.

Hier unten ist ein gemütlicher Sessel in deiner Lieblingsfarbe.

Er ist wohlig weich und du kannst es dir darauf herrlich bequem machen.

Mach es dir richtig gemütlich.

Wenn du eine Decke möchtest,

Liegt auch diese für dich bereit.

Und wenn du es dir richtig schön gemütlich gemacht hast,

Siehst du,

Dass vor dir eine Kinoleinwand ist.

Und auf dieser Leinwand wird demnächst dein ganz persönlicher Film starten.

Dieser Film wird dir helfen,

Deinen Wunsch Wirklichkeit werden zu lassen.

Du bist der Hauptdarsteller in diesem Film.

Und wenn ich in ein paar Momenten sage,

Starte deinen Film,

Dann siehst du vor dir die Veränderung,

Die du dir in deinem Leben wünschst.

Und du siehst dich selbst,

Wie du selbstbewusst und mutig und mit Leichtigkeit und Freude dein Ziel erreicht hast.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Und dann starte deinen Film.

Du siehst dich selbst zu dem Moment,

Als dein Wunsch Wirklichkeit geworden ist.

Du hast dein Ziel erreicht.

Du siehst dich,

Wie du zufrieden und glücklich bist.

Deine Haltung ist aufrecht und selbstbewusst.

Dein Gesicht strahlt.

Deine positive Energie ist wie ein Leuchten um dich herum.

Du siehst Menschen um dich herum,

Die du magst und die dich voller Freude und Anerkennung ansehen.

Sie sind stolz auf dich und deinen Mut.

Welche Kleidung trägst du in diesem Film?

Welche Farbe hat sie?

In welchem Raum befindest du dich?

Bist du drin oder draußen?

Ist es warm oder kalt?

Was siehst du,

Wenn du deinen Blick schweifen lässt?

Gibt es Geräusche,

Die du wahrnehmen kannst?

Und jetzt werde ich dich gleich bitten,

Von deinem gemütlichen Sessel langsam aufzustehen und dich auf die Leinwand zuzubewegen.

Und wenn du vor der Leinwand stehst,

Dann werden die Personen im Film und du zu einer Person.

Und du erlebst die Situation aus ihrer Perspektive.

Steh jetzt bitte langsam von deinem Sessel auf und gehe auf die Leinwand zu.

Bleib davor stehen.

Ein goldenes,

Warmes Licht umhüllt dich.

Und wenn das Licht wieder verschwunden ist,

Bist du die Hauptfigur in deinem Film.

Du spürst die Zufriedenheit und das Glück über deinen Erfolg.

Deine Haltung ist aufrecht und selbstbewusst.

Dein Gesicht strahlt.

Deine positive Energie ist wie ein Leuchten um dich herum.

Du siehst Menschen um dich,

Die du magst und die dich voller Freude und Anerkennung ansehen.

Sie sind stolz auf dich und deinen Mut.

Konzentriere dich jetzt nochmal ganz bewusst auf dieses Glücksgefühl,

Das du empfindest.

Wo kannst du es am deutlichsten spüren?

Konzentriere dich jetzt auf diesen Punkt.

Wenn du möchtest,

Lege eine Hand darauf.

Hat dieses Gefühl für dich eine Farbe?

Genieße dieses wunderbare Gefühl noch einige Momente.

Du hast all das selbst erreicht.

Weil du dich getraut hast.

Weil du aktiv geworden bist.

Weil du gehandelt hast.

Das ist dein Moment.

Und dieses Gefühl kannst du dir ab jetzt jederzeit wieder herholen.

Wenn du Motivation und neue Energie brauchst.

Dieses Gefühl ist immer bei dir.

Konzentriere dich dafür einfach auf die Stelle deines Körpers,

Wo du dieses Gefühl am deutlichsten spüren kannst.

Wenn du möchtest,

Lege eine Hand darauf.

Und langsam ist es Zeit,

Wieder zurückzukehren.

In die Realität,

Wo du all die Schritte unternehmen kannst,

Um dieses Glücksgefühl im echten Leben zu empfinden.

Goldenes,

Warmes Licht umhüllt dich wieder.

Und wenn es sich auflöst,

Stehst du wieder vor deiner Treppe,

Die du vorhin hinuntergegangen bist.

Du nimmst langsam Stufe für Stufe nach oben.

Und mit jeder Stufe nach oben kommst du ein kleines bisschen mehr in diesen Raum zurück.

Mit jeder Stufe nach oben wirst du ein bisschen wacher.

Und du bewegst die Finger und die Zehen.

Und du nimmst die letzten drei Stufen.

Und wenn du ganz oben angekommen bist,

Öffnest du deine Augen und kommst zurück ins Hier und Jetzt.