Relax & Recharge: Reise an deinen Entspannungsort

Wähle einen Entspannungsort,

An dem du schon gewesen bist.

Das kann ein schöner Platz am Meer sein oder in den Bergen,

Vielleicht an einem See,

Wo auch immer du dich gut fühlst.

Ruf dir diesen Ort kurz in Erinnerung und dann schließe sanft deine Augen.

Bevor wir gleich an deinen Entspannungsort reisen,

Lass uns gemeinsam drei tiefe,

Ruhige Atemzüge nehmen.

Gleich werde ich dich bitten,

Durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen und mit jedem Ausatmen ein bisschen mehr loszulassen.

Mit jedem Ausatmen deinen Körper mehr und mehr zu entspannen.

Lenke jetzt den Fokus dafür auf deinen Atem.

Vielleicht spürst du,

Wie dein Bauch sich hebt und senkt.

Vielleicht spürst du einen kleinen Luftstrom an deiner Nase.

Lass uns nun gemeinsam den ersten tiefen,

Ruhigen Atemzug nehmen.

Durch die Nase ein- und durch den Mund aus.

Entspanne deinen Nacken,

Entspanne deine Schultern.

Und nochmal ein- und aus.

Entspanne dein Gesicht,

Entspanne deinen Kiefer.

Und noch ein drittes Mal,

Ein- und aus.

Entspanne deine Arme,

Entspanne deine Beine.

Stell dir nun vor,

Wie du an deinem Entspannungsort bist.

Lass den Blick umherschweifen.

Was kannst du sehen?

Was kannst du wahrnehmen?

Hörst du Geräusche?

Oder ist es still um dich?

Wie fühlt sich der Boden unter deinen Füßen an?

Spürst du die warme Sonne im Gesicht?

Oder ist die Luft kühl?

Lass den Blick noch einmal umherschweifen.

Vielleicht in die Ferne schweifen.

Hier ist dein Entspannungsort.

Hier kannst du neue Kraft und Energie finden.

Das ist deine Zeit.

Deine kleine Auszeit.

Hier in deinem Entspannungsort kannst du dich ausruhen.

Hier kannst du Ruhe und Gelassenheit finden.

Genieße dieses gute Gefühl noch einige Momente.

Und gleich werde ich dich einladen,

Deinen Atem mit folgender Affirmation zu verbinden.

Ich bin ruhig und gelassen.

Ich werde dich einladen,

Mit jedem Einatmen zu denken.

Ich bin,

Und mit jedem Ausatmen,

Ruhig und gelassen.

Vielleicht stellst du dir dafür die frische Berg- oder Meerluft vor,

Oder die gute Luft am See,

Oder was immer du an deinem Entspannungsort wahrnehmen kannst.

Ich werde dich gleich bitten,

Gemeinsam mit mir einmal ein- und auszuatmen und dabei zu denken,

Ich bin ruhig und gelassen.

Und dann diese Affirmation mit deinem eigenen Atemrhythmus fortzuführen.

Solange du möchtest.

Lass uns jetzt gemeinsam ein- und ausatmen.

Atme durch die Nase ein.

Ich bin,

Und durch den Mund aus,

Ruhig und gelassen.

Führe diese Atmung und diese Affirmation jetzt in deinem eigenen Tempo,

In deinem eigenen Rhythmus fort.

Solange du möchtest,

Solange es dir gut tut.

Wenn du neue Energie getankt hast,

Wenn du Ruhe und Gelassenheit gefunden hast,

Dann komm in deinem eigenen Tempo wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Nimm dir Zeit dafür.

Das ist deine kleine Auszeit.

Lass es dir richtig gut gehen.

Beginne jetzt mit deiner Atmung und deiner Affirmation.

Ich bin ruhig und gelassen.