Rust en Positieve Gevoelens | Ontspannende Visualisatie
Een ontspannende visualisatie die je zittend of liggend kunt doen en waarmee je bewust positieve gevoelens oproept. Je visualiseert jezelf op een fijne plek die rust, ontspanning of harmonie oproept en waar je je veilig en comfortabel voelt. Deze visualisatie is heerlijk om je te helpen ontspannen voor het slapen maar kan ook op andere momenten (bijvoorbeeld als het even lastig is) rust en vreugde oproepen.
Transcript
Van harte welkom bij deze meditatie.
Mijn naam is Marion Reijering en ik ga een korte,
Ontspannende visualisatie met jullie doen.
Je kunt voor deze visualisatie gaan zitten of liggen.
Als je gaat liggen,
Zorg je dat je ontspannen ligt.
En als je zit,
Zorg dan voor een comfortabele,
Maar ook wel rechte meditatiehouding.
En dan sluit je je ogen en breng je je aandacht naar je ademhaling.
Je voelt het rijzen en dalen van je buik.
Alsof je buik een ballonnetje is wat vol loopt en ook weer leeg loopt.
En terwijl je hier zo zit of ligt,
Kijk je of je op elke uitademing wat dieper kunt ontspannen.
Kijk of er spanning is die je kan loslaten.
Spieren in je gezicht,
Op je schouders,
Je buik of op hele andere plekken.
Kijk wat je kan loslaten op de uitademing.
En kijk of je op elke uitademing dieper kan zakken in de ondergrond waar je op zit of ligt.
En dan visualiseer je een omgeving die voor jou rust,
Ontspanning,
Of harmonie betekent.
Een plek waar je je comfortabel en veilig voelt.
Misschien ben je ergens in de natuur,
In een bos of op het strand.
In het water of in een veld met bloemen.
Of misschien ben je juist ergens binnen.
Creëer een beeld van een omgeving die voor jou prettig is.
En verbeeld je dan dat je daar bent.
Dat je daar echt in begeeft.
En kijk of je je zintuigen aan kunt zetten.
Geniet van elk moment,
Van elk detail.
Kijk wat er te zien is,
Te voelen,
Te ruiken,
Te proeven.
Zet al je zintuigen aan.
Hoor je vogels,
Ruik je bloemen,
Ruik je de zee.
Kijk wat er te ervaren is in de omgeving waar jij nu bent.
Kijk of je gevoelens kunt oproepen in jezelf.
Gevoelens van geluk.
Gevoelens van ontspanning.
Zet actief je zintuigen aan.
En richt je op positieve gevoelens.
En voel hoe je lichaam meer en meer ontspant.
Voel de gevoelens van geluk,
Ontspanning,
Harmonie,
Liefde door je lijf stromen.
En elke keer als er gedachten voorbij komen,
Breng je je aandacht weer terug naar je ademhaling.
De ontspanning op de uitademing.
En het beeld van de omgeving die jij hebt gekozen.
Zet je zintuigen aan.
En focus je op gevoelens van ontspanning,
Geluk,
Liefde,
Harmonie,
Tevredenheid.
En dan breng je langzaam je aandacht weer terug naar de plek waar je zit of ligt.
Voel je je lijf op dit moment in de omgeving waar je nu bent.
En neem je de gevoelens van ontspanning,
Geluk,
Liefde,
Harmonie,
Tevredenheid mee de rest van je dag of je nacht in.
Maak kennis met je leraar
4.3 (217)
Recente Beoordelingen
Ellen
September 23, 2025
Deze visualisatie blijft mooi. Tijdens de zomervakantie had ik zeker een plek waar ik graag ben. Ik voel de ruimte en het buiten zijn in de zon op deze fijne plek. De positieve gevoelens neem ik mee de rest van de dag 🏖️🌞❤️
Lucas
November 21, 2024
Sterk is de kracht van visualisatie bedankt 🙏
Camilla
January 22, 2024
Goed
Henny
November 25, 2022
Prettige stem, ontspannen gevoel. Dank je!
Linda
November 7, 2022
Hele fijne stem, fijne begeleiding naar visualisatie.
Patrick
October 14, 2022
Superfijne, ontspannende oefening. Bedankt voor het delen, Marion! 🔆
Nynke
July 30, 2022
Fijn. Prettige stem, de rust erin. Mag voor mij langer duren.
Ilona
July 19, 2022
Hele fijne Meditatie / visualisatie. Voelde me super erna
Sandra
July 18, 2022
Fijne stem
Ellen
July 10, 2022
Ik vind het fijn om met deze meditatie de dag te beginnen. Zintuigen, gevoelens van geluk ervaren en zo de dag rustig mogen starten. Fijne stem om naar te luisteren! 🌸💕
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app