Meditatie met Gedachten

Deze meditatie is een oefening in het omgaan met gedachten.

Je kunt gaan zitten of liggen,

Als dat passender is,

En jezelf in een comfortabele houding brengen.

Maak het jezelf maar gemakkelijk door heel bewust te gaan zitten of liggen.

Je mag zachtjes je ogen sluiten en dan in alle rust eens contact maken met dat hoofdvol gedachte wat je misschien nu ervaart,

Doordat je deze oefening hebt uitgekozen.

Gedachten spelen heel vaak op de achtergrond een grote rol in ons dagelijks leven.

En in de meditatie kun je het goed oefenen om het eens heel bewust naar de voorgrond te brengen,

Dat proces wat zich voltrekt in jouw hoofd.

Dus observeer maar eens wat je nu eigenlijk merkt.

Zijn het veel gedachten,

Heel veel,

Gedachten die als een soort trein door je hoofd heen en weer zoeven.

Misschien zijn het er maar een paar.

En waar gaan ze eigenlijk over,

Wat vertellen jouw gedachten je?

Merk het maar op,

Vanuit een open blik,

Een nieuwsgierigheid,

Alsof je er naar kijkt,

Als wolken aan de hemel,

Wolken die voorbij trekken,

Snel of langzaam,

En soms een beetje blijven hangen.

Dit is denken,

Dit zijn gedachten,

Gedachten die de neiging hebben om ons weg te halen van dit moment,

Gedachten die als haakjes in elkaar haken en soms ook ons een onrustig gevoel brengen.

Maar wanneer je gedachten kunt zien als gedachten en zo naar het proces kunt kijken zoals ze komen en gaan,

Dan kun je leren dat jij de baas bent en niet jouw gedachten.

En soms kan het ondersteunend zijn om de gedachten te benoemen voor jezelf.

Dit is een plent gedachte,

Dit is een zorgelijke gedachte,

Een pieker gedachte,

Een blije gedachte of gekke gedachte.

Ga zo maar door,

Kijk er maar naar.

Gedachten zijn oké zoals ze zijn,

Je hoeft ze niet weg te duwen.

Laat ze maar komen en oefen er maar mee in het komen en gaan van gedachten,

Zonder je vast te houden aan de inhoud.

En als je moe wordt van een hoofd vol gedachten,

Dat hebben we allemaal soms,

Dan kun je zo de aandacht verplaatsen naar de adem.

En dan probeer je zo om van moment tot moment de beweging van de adem te volgen met de aandacht.

Soms kan het helpen om je in te beelden dat je de aandacht laat zakken vanuit je hoofd omlaag via het borstgebied naar je buik.

In je buik zijn geen gedachten,

Daar kun je de adem ervaren en samen met de adem ook rust.

Rust midden in de onrust.

Probeer het maar.

Steeds opnieuw kun je weer terug naar de adem.

En nu we zo tegen het eind van deze oefening komen,

Kun je jezelf misschien voornemen om dit nog eens vaker te doen.

Wanneer je last hebt van een hoofd vol gedachten,

Misschien onrust ervaart van een druk hoofd,

Dan zie je het ook als een oefening.

Hoe vaker je oefent,

Hoe beter het zal gaan.