Der Flug des Adlers - Autogene Reise für mehr Kraft und Ruhe

Diese Fantasie-Reise kannst du immer unternehmen,

Wenn du eine Pause von deinen Aktivitäten im Alltag brauchst.

Vielleicht fühlst du dich gerade kraftlos und willst Energie tanken.

Vielleicht wollen deine Gedanken nicht zur Ruhe kommen und du suchst nach einem sanften Ausstieg.

Vielleicht aber möchtest du einfach noch ein bisschen stärker werden,

Als du schon bist.

Am besten wirkt diese Fantasie-Reise,

Wenn du Kopfhörer benutzt und dich in eine entspannte Position begibst.

Wo immer du auch gerade bist,

Entspanne deinen Körper,

Liege oder sitze mit geschlossenen Augen und fühle,

Wie es ist,

Ein Adler zu sein.

Stell dir eine Landschaft mit Wiesen,

Feldern,

Einem See und einem Wald vor.

Lass dir Zeit für dein Bild.

Es ist ein warmer,

Sonniger Sommertag.

Alles um dich herum ist völlig friedlich.

Du fühlst dich wohl.

Die Sonne scheint dir angenehm entgegen und wärmt dich.

Die Luft ist sehr klar und rein.

Mit jedem Atemzug fühlst du dich erfrischt.

Es ist,

Als wenn du die Luft schmecken könntest.

Ein leichter,

Warmer Wind weht dir entgegen.

Nun schau an dir hinunter.

Du stellst fest,

Dass du braunes Gefieder hast.

Du hast zwei kräftige Schwingen und kräftige Beine.

Schau dir dein Federkleid an.

Breite deine Flügel aus und schau dir die unterschiedlichen Längen deiner Federn an.

Schau dir die Farbe deines Federkleides an.

Fühle die Leichtigkeit deiner Federn.

Sie sind angenehm,

Weich und leicht.

Du bist ein großer und kräftiger Adler.

Nun schau in die Ferne.

Deine Augen können sehr scharf sehen.

Du erkennst das Kräuseln der Wellen auf dem See,

Die darin schwimmenden Fische.

Du sitzt auf einem großen,

Kugelförmigen Stein.

Der Wind weht dir leicht entgegen und du weißt,

Es ist nun Zeit für deinen Flug,

Für deine Reise.

Nun breite deine Flügel aus und stoße dich kräftig ab.

Du wirst sogleich von einer Windböe erfasst,

Die dich nach oben trägt.

Der Wind trägt dich wie auf einem Watteborsch,

Sanft und weich.

Die nächste Böe erfasst dich und trägt dich ein Stück weiter.

Du schlägst kraftvoll mit den Flügeln,

Kleidest über ein Feld und steigst höher und höher.

Die Landschaft unter dir wird kleiner.

Du nutzt die warmen Aufwinde und deine Muskelkraft für deinen Flug.

Es ist ein Leichtes,

Vom Wind getragen zu werden.

Die Luftströme streifen dein Gefieder.

Du spürst ihnen Widerstand unter dir.

Dein Gefieder hilft dir beim Auftrieb.

Der Wind strömt angenehm an dir vorbei.

Du hörst das Rauschen des entfernten Waldes.

Du fängst an,

Mit dem Wind zu spielen.

Nutze eine Windböe,

Um höher zu steigen.

Dann lass dich wieder nach unten gleiten.

Das Gefühl der unendlichen Freiheit und Kraft begleitet dich.

Endlich frei.

Endlich Ruhe.

Du schaust dir die Landschaft an.

Die Farben.

Das Grün des Waldes.

Es ist grüner und kräftiger,

Als du es je gesehen hast.

Das Blau des Sees.

Es ist blauer und klarer als jedes Blau,

Das du kennst.

Die Sonne ist hell,

Golden und wunderbar wärmend.

Tiefe Geborgenheit umhüllt dich und du genießt das Gefühl der Freiheit.

Lass dich weiter vom Wind tragen.

Schlage weiter mit den Flügeln.

Kraftvoll und stark gleitest du über die Felder.

Du ziehst Kreise.

Fliegst mal tiefer,

Mal höher.

Immer mit dem unendlichen Gefühl der Freiheit.

Genieße es.

Fühle dich ganz und gar wohl.

Bist ein kraftvoller Adler.

Deine Flügel haben die Kraft,

Dich überall hinzutragen,

Wo auch immer du hin willst.

Fühle diese Kraft.

Deine Stärke.

In deinem Herzen fühlst du Ruhe und Gelassenheit.

Frieden und Kraft.

Und das Gefühl der Einheit.

Lass dich vertrauensvoll vom Wind tragen.

Vertraue deinen eigenen Schwingen.

Vertraue deiner Kraft.

Es ist so unglaublich schön,

Frei zu sein.

Genieße die intensiven Farben deiner Umgebung.

Die klare Luft.

Du schmeckst das Erdige,

Der Felder in der Luft.

Die Klarheit des Wassers.

Das kraftvolle,

Saftige Grün.

All das kannst du wahrnehmen.

Flieg,

Adler.

Nutze deine Schwingen.

Nun drehe noch einige Zeit deine Runden und genieße die Umgebung.

Es wird nun Zeit zurückzukehren.

Flieg zu deinem Ausgangspunkt zurück.

Schau dir nochmals die Blumen,

Die Wiesen,

Felder und den See an.

Der Stein ist jetzt unter dir.

Flieg zu ihm.

Und lass dich dort wieder nieder.

Fühle den Stein.

Du bist gewärmt von der Sonne.

Fühle die Entspannung und die wohlige Wärme.

Kannst du deinen Atem hören?

Das Ein und Aus.

Ein und Aus.

Der Atem fließt durch deinen ganzen Körper.

Jede Zelle deines Körpers wird mit Sauerstoff versorgt.

Ein und Aus.

Ein und Aus.

Spüre das Heben deines Brustkurbes.

Das Absenken deines Brustkurbes.

Ein und Aus.

Völlig entspannt.

Nun kehren Gedanken zurück aus deinem Bild.

Verabschiede dich.

Spüre deinen Atem.

Ein und Aus.

Das Heben und Senken deines Brustkurbes.

Ein und Aus.

Nun kehre langsam mit geschlossenen Augen aus deiner Fantasiewelt zurück.

Fühle deine Füße.

Deine Arme.

Balle leicht deine Fäuster.

Gib etwas Kraft hinein.

Bewege deine Füße.

Atme ganz tief ein.

Und Aus.

Atme ganz tief ein.

Und Aus.

Strecke Arme und Beine.

Regle dich,

Wenn du magst.

Öffne nun deine Augen.

Atme nochmals tief durch.

Du bist vollkommen zurück in der wachen Welt.