Resourcing en Zorg dragen voor Jezelf (15 min)

Welkom bij deze oefening.

Mijn naam is Mathilde van den Moortelen en in deze korte meditatie ga ik jou meenemen.

We gaan oefenen met het toelaten van meer veiligheid in ons zenuwstelsel.

Dit is een oefening die je op ieder moment kan doen,

Maar die in het bijzonder ontworpen is voor momenten waarop je je wat gestresseerd voelt,

Wat angstig,

Misschien wat onrustig of bezorgd.

Of wanneer je je gewoon niet zo heel lekker voelt,

Zonder dat je kan aanduiden wat er precies aan de hand is.

Voor deze oefening kan je zitten of liggen,

Misschien op een plek waar je niet gestoord kan worden op dit moment.

En kijk maar of je zo een houding kan vinden die jou ondersteunt.

Eventueel kan je dekens of kussens erbij nemen.

En als je zo een houding gevonden hebt,

Zittend of liggend,

Dan kan je bewust worden van die houding,

Van je lichaam.

Je kan de ruimte voelen die je lichaam inneemt.

En mocht je je ogen al gesloten hebben,

Dan ga ik je vragen om ze weer even te openen.

En heel traag met je blik door de ruimte te gaan.

Je kijkt naar voorwerpen die hier staan.

En niet zozeer naar het voorwerp op zich,

Maar meer naar de vorm,

De kleuren,

De structuur,

De textuur van dingen.

En zo langzaam je hoofd en je nek gebruiken om de visuele details van hetgeen wat je ziet in je op te nemen.

En ook al is het een ruimte die je goed kent,

Kijk eens of je zo met een frisse blik naar bepaalde details kan kijken.

Merk op wat er gebeurt in je lichaam wanneer je op die manier traag de ruimte in je opneemt.

En dan kan je de aandacht zo wat meer van buiten naar binnen brengen en opnieuw bewust worden van het zitten of het liggen.

Kijk maar of jij het fijnst vindt om de ogen open te houden of te sluiten.

Eventueel kan je een paar keer wisselen en merken wat er gebeurt in je lichaam wanneer de ogen open zijn of wanneer ze gesloten zijn.

En dan kiezen voor hetgeen wat op dit moment het veiligst voelt voor jou.

En dan kan je met je aandacht zo door je lichaam beginnen reizen.

En vooral het opmerken van fysieke gewaarwordingen.

Warmte,

Koude,

Bepaalde druk,

Tentelingen,

Spanning of ontspanning.

Wanneer je fysieke gewaarwordingen observeert,

Dan kan je de aandacht zo door je lichaam reizen.

Als je fysieke gewaarwordingen observeert of opmerkt,

Dan is er echt geen enkele nood om dat met een bepaald oordeel te doen of of het nu goed of slecht is om dit te voelen.

Het is echt oké om te voelen wat je voelt,

Ongeacht of het aangenaam of onaangenaam voelt.

En telkens als je zo een fysieke gewaarwording opmerkt in je lichaam,

Dan kan je dat ook luidop of in stilte benoemen voor jezelf.

Je benoemt dan de fysieke gewaarwording en ook de locatie waar je die voelt in je lichaam.

Dus ik ga dit even luidop doen bij mezelf,

Zodat je een idee hebt van hoe de oefeningen elkaar zitten.

Ik voel een warmte en een steun in mijn onderrug.

Ik merk een stijfheid in mijn bovenarmen.

Ik voel ontspanning in mijn buik.

Ik merk mijn borstkas op die beweegt tijdens het ademhalen.

Zo kan je dit ook voor jezelf doen.

Door je lichaam gaan en benoemen wat je fysiek voelt en waar je het voelt.

Wat je ook opmerkt.

Hoe klein of hoe groot de sensatie ook.

Aangenaam,

Onaangenaam of neutraal.

Kijk of je het gewoon welkom kan heten.

Het maakt deel uit van dit moment en het mag er ook zijn.

Dan kan je dit benoemen,

Zachtjes loslaten.

Onze volgende uitnodiging is om op zoek te gaan naar iets in jouw lichaam wat uitgesproken aangenaam voelt.

Een fysieke gewaarwording die fijn,

Prettig of aangenaam is voor jou.

Het zou bijvoorbeeld kunnen zijn je handen die lekker warm voelen.

Misschien de zachtheid van een kussen in je rug.

Misschien het op- en neergaan van je buik met de adem.

Soms voelt het voor mij ook alsof de binnenkant van mijn ellebogen heel fijn aanvoelt.

Een stukje huid,

Het contact van het zitvlak met de stoel.

Ik geef je enkele voorbeelden omdat dat soms helpt om te vinden wat echt aangenaam voelt.

Als je zo iets gevonden hebt,

Een sensatie die voor jou prettig is,

Dan kan je daar met je aandacht bij blijven.

Als je niet meteen iets vindt wat uitgesproken aangenaam is,

Kijk of je dan iets kan vinden wat neutraal aanvoelt op dit moment.

Met je aandacht,

Je dan openen voor de fysieke gewaarwording die fijn is of neutraal.

Alsof je daar echt je aandacht kan laten rusten bij die fysieke gewaarwording.

Zo van moment tot moment het aangename voelen.

En het vraagt een kleine inspanning om onze aandacht daar zo bij te houden.

Dus als je merkte dat je al afgeleid was door gedachten of iets anders.

Helemaal normaal.

Het is ook niets om je zorgen over te maken.

Kijk of je dan gewoon de aandacht terug kan leiden naar het voelen van de aangename fysieke gewaarwording.

Alsof je je steeds meer en meer kan laten rusten.

De aangename fysieke gewaarwording.

Alsof je je steeds meer opent voor het binnen laten komen van het aangename.

Er is ook niets wat je moet bereiken of geen speciale toestand of gevoel wat je moet hebben.

Je moet gewoon van moment tot moment,

Zo goed als het nu gaat,

Aanwezig zijn.

Bij het voelen van die fijne sensatie.

En dan kan je de aandacht ook weer uitbreiden en de rest van je lichaam beginnen voelen.

Hoe voelt de rest van je lichaam op dit moment?

We komen bijna aan het einde van onze oefening.

Dus kijk of je voor jezelf zachtjes de overgang kan maken.

Door bijvoorbeeld je ogen zachtjes open te doen en het licht weer binnen te laten,

Als je ogen gesloten waren.

Misschien wil je eens wat dieper in en uit ademen.

Deze korte oefening,

Die we resourcing heten,

Waarbij we dus aandacht schenken aan iets wat aangenaam voelt in ons lichaam,

Is iets wat heel goed werkt als je dit vaker oefent.

Dan wordt het voor ons zenuwstelsel letterlijk een resource of een hulpbron om naar terug te keren,

Op momenten dat het zenuwstelsel meer in contractie of fight-flight gaat.

Dus wanneer je er klaar voor bent,

Dan kan je op jouw manier de oefening beëindigen.

En dan wens ik je een hele fijne dag verder.