Yoga Nidra para Regular el Sistema Nervioso

Hola,

Esta es una práctica de yoga nidra para la integración y para ello nos vamos a enfocar en el sistema nervioso.

Te invito a que encuentres una posición cómoda,

Nota si necesitas un cojín bajo tus rodillas o una almohada.

Busca la máxima comodidad y cualquier accesorio que necesites para sostener tu cuerpo para que pueda encontrar la máxima relajación.

Te invito a que te acuestes en sabásana,

Como se practica tradicionalmente yoga nidra o que encuentres la mejor posición para ti hoy.

Tal vez colocando una almohada detrás de tu cabeza,

Debajo de tu espalda,

Debajo de las rodillas,

Permitiendo que tu cuerpo se hunda completamente en la relajación.

Si deseas puedes taparte los ojos con una máscara para dormir,

Con una toallita o simplemente ciérralo suavemente.

Considera cubrirte con una manta hoy para que te mantengas cómoda y cálida a medida que te relajas más profundamente.

Cuando tengas ya esa posición cómoda,

Te invito a que respires profundamente por la nariz,

Exhala y en tu próxima inhalación cuenta hasta 3,

1 y al exhalar hazlo por la boca y cuenta hasta 6,

2,

3,

4,

5,

6.

Repite suavemente esta inhalación por la nariz contando hasta 3 a tu ritmo y exhala por la boca contando hasta 6 lentamente.

Inhala,

Exhala.

Empieza a relajar tu cuerpo aún más profundamente,

Deja que tu cabeza se vuelva muy pesada,

Tan pesada que tu cuello se puede relajar por completo.

Relaja tus hombros,

Relaja mentalmente la tensión en tu cara,

Deja que tu frente se suavice,

Calma suavemente los movimientos de los ojos,

Relaja tu mandíbula,

Tal vez abra un poco la boca y separa los dientes,

Deja que la lengua se aleje del paladar,

Relaja el cuello,

Las clavículas,

El torso,

Libera cualquier tensión de las caderas,

Haz cualquier ajuste final en tus piernas sintiendo que la parte superior y la parte inferior de las piernas se relajan completamente hasta los dedos de los pies.

Todo el cuerpo se siente apoyado y capaz de descansar.

Te invito a que crees un sankalpa para la práctica,

Crea una intención,

Una frase positiva de la verdad,

Una intención clara en tiempo presente,

Puede ser algo como descanso profundamente y creo la integración de lo necesario en esta práctica,

Repite mentalmente para poder profundizar en la práctica.

Ahora comenzamos con la rotación de la conciencia,

Vamos a hacer un escaneo corporal,

Permite que tu conciencia se desplace de un lugar a otro,

Lleva toda tu conciencia al tope de tu cabeza,

Centro de la frente,

Punta de la nariz,

El aire entrando y saliendo por la nariz,

Ojo derecho,

Ceja derecha,

Cien y mejillas derechas,

Ojo izquierdo,

Ceja izquierda,

Cien y mejillas izquierdas,

La punta de la nariz,

Aire entrando y saliendo por la nariz,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Los labios,

Labio superior,

Labio inferior,

Punta de la lengua,

La raíz de la lengua,

El centro de la garganta,

Centro del pecho,

Lado derecho del pecho,

Hombro derecho,

Codo derecho,

Muñeca,

Palma de la mano,

Torso de la mano,

Punta del pulgar derecho,

Dedo índice,

Dedo medio,

Dedo anular,

Dedo meñique,

Cintura derecha,

Cadera derecha,

Rodilla,

Tobillo,

Planta del pie,

Parte superior del pie derecho,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Mueve tu conciencia al centro del pecho,

Lado izquierdo del pecho,

Hombro izquierdo,

Codo,

Izquierda,

Palma de la mano izquierda,

Torso de la mano izquierda,

Punta de la mano izquierda,

Punta del pulgar izquierdo,

Dedo índice,

Dedo medio,

Dedo anular,

Dedo meñique,

Cintura izquierda,

Cadera izquierda,

Rodilla izquierda,

Tobillo,

Planta del pie izquierdo,

Parte superior del pie,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto,

Quinto dedo.

Nota y siente la base de tu columna vertebral,

Tu espalda baja,

La parte media de la espalda,

El homoplato derecho,

El homoplato izquierdo,

La parte superior de la espalda,

La nuca,

Toda la parte posterior del cuerpo a la vez,

Todo el frente del cuerpo a la vez.

Siente todo tu cuerpo,

Todo el cuerpo a la vez,

Conciencia de todo el cuerpo,

Siente y nota tu cuerpo,

Siente y nota todo el cuerpo.

Lleva tu conciencia a tu respiración,

Observa tu respiración,

Nota y siente la respiración natural entrando y saliendo,

La respiración natural sin cambiar ni alterar la forma de respirar.

Ahora,

Inhala una luz dorada a través de las plantas de tus pies,

Que suba por todo tu cuerpo hasta llegar al ojo de tu mente,

Y luego exhala desde el ojo de tu mente hasta las plantas de los pies.

Inhala por las plantas de tus pies hasta la coronilla,

Exhala naturalmente desde la coronilla hasta las plantas.

Continúa con esta conciencia de tu respiración natural,

Observando la energía dorada,

Esta luz moviéndose desde las plantas de tus pies hasta la parte superior de tu cabeza,

Creando el espacio para la integración.

Observa como esa luz baja desde el tope de tu cabeza hasta las plantas de los pies,

Y ahora dejes oír y descansa aquí en silencio.

Sé testigo de la plena expansión de tu verdadero yo.

Descansa en silencio.

Dale la bienvenida nuevamente a tu Sancalpa,

Esa intención clara en tiempo presente que creaste al inicio,

Y repítela mentalmente tres veces.

Empieza a tomar conciencia de los pensamientos,

Las emociones y sentimientos que experimenta tu cuerpo.

Sintoniza con tu respiración,

Inhalando profundamente por la nariz,

Y exhalando profundamente por la nariz.

Siente tu cuerpo sobre el soporte debajo de ti.

Escucha los sonidos a tu alrededor,

Los sonidos en la habitación donde te encuentras.

Comienza a sentir tu entorno,

Las cosas cercanas a ti.

Empieza a mover los deditos de tus pies y los dedos de las manos lentamente,

Y realiza cualquier otro pequeño movimiento del cuerpo que te parezca adecuado.

Ahora voy a hacer una cuenta regresiva desde 5 para terminar nuestra práctica.

Y al terminar la cuenta regresiva puedes abrir los ojos y reincorporarte.

5 3 2 1 Nuestra práctica de yoga nidra ha terminado.