Meditación Guiada Para La Atención Plena o Mindfullness

Comenzaremos haciendo el ejercicio de la atención consciente.

Escucha,

Siente,

Aquí está tu cuerpo,

Siente,

Aquí está tu respiración,

Siente,

Escucha el trino de los pájaros,

Percibe el murmullo del agua,

Presta atención,

Cualquier pensamiento,

Recuerdo o imagen que desvíe tu atención,

Tomas conciencia de tu distracción y vuelves,

Vuelve al momento presente,

Aquí está tu vida,

No pienses,

No analices,

No reflexiones,

Recuerdo,

Percibe,

Siente,

Escucha,

Atento,

Vigilante de ti mismo,

Pero sosegado,

Ni pasado,

Ni futuro,

Ni ningún sitio a donde ir,

Siente tu respiración,

Aprecia ese torrente de energía que te da la vida,

Conecta con tu presente,

Las sensaciones que aparezcan por el cuerpo sean de contacto,

Sean gratas o ingratas,

Sean de energía o de vibración,

No las juzgaremos,

Sin aceptar ni rechazar,

Sin aprobar o desaprobar,

Conecta con este instante,

Solo percibe,

Siente,

Escucha,

Si vienen pensamientos,

Míralos como nubes que vienen y van,

Pero que no te lleven con ellos,

No hay antes,

No hay después,

Solo este momento,

Solo el presente,

Pon toda la mente en la respiración,

Toda tu atención,

Y respira con naturalidad,

Libre de ideas,

De pensamientos,

De distracciones,

Solo vive y siente la respiración,

Siente como viene y parte,

Viene y parte,

Sigue el flujo de la respiración,

La fuente de vida.