Lección 1
Administra Tu Energía, No Tu Tiempo: La Ciencia nos Responde
¿Sientes que el tiempo nunca es suficiente?,¿Haz pensado en cómo estás administrando tu tiempo?. En esta primera lección te explicaré sobre la importancia de gestionar nuestra energía y su directa relación a la hora de administrar el tiempo. Conocerás las respuestas que nos dan las neurociencias para comprender que si tienes dificultades con la gestión del tiempo y el avance en tus objetivos hay causas que lo pueden provocar. Te guiaré con un ejercicio para comenzar a solucionarlo y desde el inicio hasta finalizar el curso puedas gestionar adecuadamente tu energía vital y como consecuencia tu tiempo con motivación y bienestar.
Lección 2
Comprende Tus Ritmos Naturales
En esta lección aprenderás sobre los ritmos naturales y a identificar tus momentos de mayor energía, conocerás sobre maneras más eficaces de gestionar el tiempo identificando y adecuándose a nuestros propios ritmos biológicos. Reflexionaremos sobre el síndrome de Burnout y el síndrome del Impostor que pueden acarrear serios problemas de salud, y practicaremos además con un recurso de higiene emocional y liberación de la tensión y el estrés que aprenderás a utilizar para optimizar tus niveles de energía en el día a día y desde el inicio del curso.
Lección 3
Más Energía, Menos Estrés: ¿Cómo es Mi Relación con el Tiempo?
En esta lección exploraremos cómo tener más energía y menos estrés reflexionando sobre ¿cómo es mi relación con la gestión del tiempo?, donde utilizaremos un test de autoconocimiento que nos permitirá conocer y comprender mejor aquellos factores que limiten la propia gestión del tiempo y vitalidad. Incorporaremos además un recurso de liberación emocional para soltar ese estrés y aumentar o equilibrar nuestro nivel de energía y bienestar.
Lección 4
Prioriza con Propósito: Dirige Tu Energía Eficazmente
En esta lección aprenderás a cómo hacer pausas deliberadas y generar espacios de reflexión que te beneficien a centrarte en lo más significativo, a priorizar con propósito, dirigiendo tu energía de manera eficaz optimizando tu tiempo y energía.
Lección 5
Flow: Experimenta el Flujo
En esta lección aprenderás sobre el Flow, ¿qué es y cómo experimentarlo?, integrarás además una técnica de programación emocional para mantener la concentración y facilitar la generación de experiencias de flujo de manera consciente y sostenible.
Lección 6
Energía Continua: Establece Rutinas y Hábitos Sostenibles
En esta lección explorarás cómo a través de la creación de rutinas sencillas y hábitos saludables puedes mantener y aumentar tus niveles de energía y productividad de manera sostenible. Los hábitos saludables son acciones cotidianas que impactan directamente en nuestro bienestar físico, mental y emocional. Mantener hábitos saludables no solo contribuye a mejorar la calidad de vida, sino que también tiene un efecto positivo en nuestra energía y productividad.
Lección 7
Desarrolla Tu Mapa de Actividades, Vacía Tu Mente y Distingue entre lo Urgente y lo Importante
En esta lección practicaremos confeccionar un mapa de actividades destacando su duración, frecuencia y tipo, además de clasificar tareas para que nos facilite distinguir entre su importancia y su urgencia, lo que nos permitirá administrar eficazmente nuestra energía, planificar y organizar el tiempo en la agenda.
Lección 8
Optimiza Tu Potencial: Desarrolla Tu Sistema de Partes y Hoja de Ruta
En esta lección seguiremos avanzando en optimizar tu energía y tiempo para alcanzar tus objetivos dividiendo y desarrollando tu propio sistema de partes y hoja de ruta, incluyendo una práctica de coaching meditativo y sistémico de partes que nos facilitará el logro de nuestros propósitos.
Lección 9
Construyendo Tu Agenda Semanal I
En esta lección seguiremos avanzando y potenciando más aún tu energía y tiempo con la organización y planificación de tus tareas y actividades llevándolas a tu agenda semanal. La clave para crear tu agenda semanal es definir un sistema que te funcione a ti y cuide de tu energía. Una buena gestión del tiempo se trata de ser más definido y más objetivo con lo que estás haciendo ya que reducirás la ansiedad y el estrés al saber exactamente lo que vas a hacer y el tiempo que llevará, te da más límites sobre el tiempo y lo que quieres lograr con mayor sensación de seguridad, facilidad y logro.
Lección 10
Construyendo Tu Agenda Semanal II
En esta lección continuarás explorando ampliando posibilidades a la hora de construir tu propio sistema de planificación y organización semanal.
En esta lección continuarás explorando y ampliando posibilidades a la hora de construir tu propio sistema de planificación y organización semanal. Al construir tu agenda semanal ya sabes cuál es tu tiempo disponible y ya sea que trabajes por cuenta propia o para una empresa puedes aplicar este mismo sistema de organizar tareas, dependiendo de la profesión o cargo que ocupes. Definir roles y tareas asociadas para que tengas claridad, mejores tus resultados y reduzcas tu nivel de estrés.
Lección 11
Conoce los Distractores y Vampiros de Energía
En esta lección indagaremos un poco más en nuestro espacio de trabajo y en las distracciones o vampiros que pueden convertirse en un problema para nuestra energía, productividad y gestión del tiempo. Establecer límites para tus distractores te permitirá proteger tu energía y tu tiempo. Aprender a priorizar tus compromisos, hacer pausas y enfocarte en lo que es verdaderamente importante te ayudará a mantener un equilibrio saludable y sostenible.
Lección 12
Manteniendo el Equilibrio a Largo Plazo
"El verdadero logro viene cuando nos sentimos satisfechos y orgullosos de nosotros mismos" Mihaly Csikszentmihalyi.
Alcanzamos el éxito cuando nos sentimos satisfechos y orgullosos de nuestras propias acciones y logros. En lugar de depender de la aprobación externa o de metas impuestas por otros, el verdadero logro se encuentra en la capacidad de reconocer y valorar nuestras propias habilidades, esfuerzos y progresos. La satisfacción interna se convierte así en el motor motivador y en la base para experimentar una vida plena y auténtica. En esta última lección repasaremos lo visto en el curso y te entregaré algunos consejos para ayudarte a que tu experiencia de gestión de la energía y de tiempo la desarrolles con habilidad y confianza.
