Ruimte voor ongemak
In deze geleide meditatie nodig ik je uit om stil te staan bij een ongemakkelijke situatie. Niet om deze op te lossen of te vermijden, maar om bewust te ervaren wat er gebeurt in je hoofd, hart en lichaam. Zo ontwikkel je bereidheid om ongemak toe te laten, en leer je ruimte te maken voor wat er is—zonder overweldigd te raken. Vanuit die ruimte kun je steeds meer handelen vanuit je waarden, in plaats van je automatische reacties.
Transcript
Ruimte voor ongemak.
In deze oefening maken we bewust ruimte voor ongemak.
Ongemakkelijke gevoelens die we normaal gesproken direct zouden willen oplossen of juist vermijden.
Door er bewust ruimte voor te maken creëren we draagvlak en bereidheid om die gevoelens simpelweg te voelen zonder dan direct in automatische patronen te schieten.
En dat helpt ons om bewuster te leven maar ook meer naar onze waarden toe te leven.
Laten we beginnen.
Ga gemakkelijk zitten of liggen.
En als je dan zit of ligt,
Zorg dan dat je rug een relatief rechte houding heeft en je lichaam ook voldoende ondersteund is,
Zodat het niet ongemakkelijk voor je is.
Sluit dan ook je ogen en word je dan bewust van je ademhaling.
Een makkelijke manier om dat te doen is je hand op je buik te leggen en op te merken hoe je buik uitzet en ook weer inkrimpt met elke in- en uitademing.
Dan wil ik je nu vragen om een situatie te visualiseren van de afgelopen tijd die veel met je deed.
Misschien ervaarde je veel boosheid,
Frustratie of juist verdriet.
Misschien was het op je werk of thuis of met een partner of met je ouders of familie.
Wat dat ook is,
Visualiseer nu die situatie.
Wat deed je?
Waar was je?
Met wie was je?
En wat werd er gezegd of gedaan,
Wat zoveel met je deed?
En wat voelde je?
Welke gedachten kwamen op?
En als je dan nu die emotie weer wat sterker voelt,
Merk dan ook op waar in je lichaam je deze emotie zo sterk ervaart.
Misschien wel in je borst of in je buik of in je hoofd.
Merk het simpelweg op als je deze situatie weer visualiseert.
En welke gedachten dan ook opkomen,
Welk gevoel je dan ook nu hebt.
Het is oké om dit nu te voelen.
Je hoeft jezelf niet te veroordelen of erop af te rekenen.
Het is nu simpelweg wat het is.
Wat er omhoog komt,
Komt nu omhoog.
En je bent je er bewust van,
Hoe het zich ook aandient.
En dan wil ik je ook vragen om met mij mee te doen,
Als we even diep inademen en dan weer uitademen.
In door de neus.
En uit door je mond.
In door de neus.
Als je wilt kan je na deze oefening voor jezelf opschrijven welke gedachten je opmerkte.
Welke gevoelens aanwezig waren.
En waar in je lichaam je deze emotie zo sterk opmerkte.
Zo hebben we even ruimte gemaakt voor dat ongemak.
Zodat het je ook minder zal overvallen in je dagelijks leven.
En weer verbinding gemaakt met de ademhaling.
Want op elk moment dat je zo sterk die emoties ervaart,
Weet dan ook dat je je aandacht,
Al kan verleggen,
Bewust kan worden van wat er in je omgaat,
Om vervolgens een andere keuze te maken.
De keuze om even een pauze te nemen.
Een moment voor jezelf.
Misschien bewust te worden van je ademhaling.
Bewust te worden van je voeten op de vloer.
Wat het ook is.
Je bewust zijn dat er ruimte is.
Zelfs wanneer het even niet zo voelt.
Maak kennis met je leraar
More from Christiaan Neeteson
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app