Atemmeditation - 5 Minuten Entspannung

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit für diese kleine Auszeit nimmst.

Diese kurze Atemmeditation hilft dir dabei,

Im gegenwärtigen Moment anzukommen und dein Nervensystem zu beruhigen.

Du kannst sie jederzeit bei Stress und auch innerer Unruhe wiederholen.

Setz dich ganz bequem hin und wenn du dann soweit bist,

Dann schließe deine Augen.

Nimm einen tiefen Atemzug durch deine Nase ein und atme lösend durch deinen Mund aus.

Noch einmal tief durch deine Nase einatmen und durch den Mund wieder aus.

Schließe jetzt deinen Mund und lass den Atem ganz anstrengungslos durch die Nase in deinen Körper ein und auch wieder ausfließen.

Beobachte für einen Moment,

Und zwar ganz ohne zu werten,

Wie dein Atem in diesem Augenblick fließt,

Flach oder tief,

Schnell oder langsam.

Schicke deinen Atem jetzt ganz bewusst tief in deinen Bauchraum.

Spüre,

Wie sich deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Bleibe mit dem Fokus für die nächsten Augenblicke voll und ganz bei deiner Atmung und atme tief in den Bauchraum ein und aus.

Deine Schultern hängen ganz entspannt nach unten,

Dein Kiefer ist locker und deine Stirn ist ganz glatt,

Deine Gesichtszüge ganz weich.

Dein Körper ist ganz entspannt,

Während du tief in deinen Bauch ein- und ausatmest.

Nimm ganz bewusst wahr,

Wie sich durch diese tiefen Atemzüge Entspannung in deinem Körper und auch Geist immer weiter und weiter ausbreitet.

Und dann nimm jetzt noch einen letzten bewussten Atemzug tief in den Bauchraum und wenn du soweit bist,

Dann öffne langsam wieder deine Augen und nimm dieses Gefühl der Ruhe und der Präsenz mit in deinen Tag oder auch Abend.