Mindfulness de Paz a Través de la Respiración en el Vientre

Vamos a realizar una práctica de Mindfulness,

Una práctica de respiración en el vientre.

Cerramos los ojos y buscamos la posición más adecuada,

Una posición que por un lado sea cómoda,

Pero por el otro lado sea estable.

Es preferible que por el tiempo que meditemos,

Estemos en una quietud,

Una quietud que no sea forzada,

Sino más bien encontrada.

Encontramos esta posición cómoda y tomamos contacto con lo que está pasando ahora.

Tomamos una respiración profunda y exhalamos lentamente,

Una respiración profunda más y exhalamos más lento de lo que inhalamos.

Tomamos conciencia de cómo estamos en este momento,

El clima que hoy vivimos por dentro,

Las experiencias internas que no se pueden definir claramente con palabras,

Pero se pueden sentir en primera persona.

Tomo una respiración profunda más y me encuentro en contacto conmigo,

Con mi interior.

Date tiempo para contactar con tu sabiduría interna,

Con este momento.

Conectar es por un lado tomar conciencia y por otro lado abrirse.

La apertura involucra acercarse y acercarse implica aceptación,

Estar con lo que hay.

Para poder centrarnos en este momento presente,

Vamos a poner la atención en la respiración.

El aire que entra y que sale por la nariz sin forzar la respiración y centrados en la respiración,

Estamos en contacto con lo que uno ve o lo que uno siente,

Aceptando las sensaciones,

Emociones o pensamientos que aparezcan.

Eso es la apertura,

Poder abrirse a lo que pasa,

Sin intento de modificarlo,

Todo es parte de la experiencia y no debemos juzgar la experiencia como buena o mala,

Simplemente atravesarla,

Abrirnos al momento presente,

A las sensaciones de este momento y para ello nos concentramos en cada inhalación y en cada exhalación.

Toma conciencia de tu espalda,

Del pecho,

Como se eleva,

Observa tus extremidades y trata de soltar las tensiones,

Relaja las piernas,

Los brazos y nota que tus hombros no estén tensos,

Que estén alejados de las orejas,

Nota que tus manos estén flojas,

Sin tensiones,

Nota todo tu cuerpo,

Toma conciencia de todo el cuerpo en este momento y respira en él,

Como si llevaras oxígeno a cada parte,

Inhalo por la nariz y llevo el aire a las manos,

A los pies,

A la cabeza,

Llevo el aire al cuello y noto si está tenso,

Inhalo y al exhalar aflojo los músculos de la cara,

Del cuero cabelludo y la cabeza,

Inhalo y exhalo y en cada respiración voy descubriendo mi ritmo normal,

El ritmo natural con el que el aire entra y sale,

Descubro mi respiración,

Descubro la necesidad del cuerpo de seguir respirando,

Tomo conciencia de las sensaciones,

Al inspirar el cuerpo se llena de vitalidad,

Las sensaciones al exhalar el cuerpo se relaja,

Inhalo y en esa inhalación se unen cuerpo y mente y eso trae calma,

Exhalo y suelto y en contacto con las sensaciones de la respiración Puedo descubrir que estas sensaciones se sienten en todo el cuerpo,

Pero de una forma en particular podemos notar las sensaciones de la respiración en el vientre,

En la región del vientre,

Mirá como este se eleva con cada inhalación,

Nota el proceso de la respiración en el vientre durante los siguientes minutos intentá que la tensión esté reposando en este ritmo continuo de la respiración en el vientre,

El punto central de la experiencia va a ser la sensación de respiración en el vientre y quizás notes que aparezcan pensamientos o representaciones mentales del pasado,

Pensamientos sobre el futuro,

Distracciones que son normales no importa cuantas veces descubras que la tensión se dispersa cuando pierdas la respiración en el vientre retoma el contacto de una manera gentil,

Soltando el pensamiento,

La distracción de una forma calmada y amable,

Volvés al contacto de la respiración en el vientre como si volvieras a un sitio de calma,

De libertad,

De sosiego sigue observando la respiración,

El ritmo de inspiración y exhalación constante y si notas que la tensión se ha dispersado,

Se ha dividido y te das cuenta que estás pensando que estás involucrado en otra cosa,

De forma tranquila y amable,

Retoma volvés a descansar tranquilamente en el ritmo de la respiración en el vientre tomando como centro la experiencia y la respiración,

Dejá que la tensión pueda expandirse hacia el exterior,

Hacia los sonidos que puedas escuchar,

La vida que acontece a tu alrededor recordá que siempre tenés la oportunidad de retomar la tensión o tomar refugio en la respiración a lo largo del día podés notar como de forma automática la tensión se disperse hacia múltiples pensamientos del futuro o del pasado,

Pero siempre tenés la oportunidad de retomar de volver a conectar con la inmediatez del momento presente,

Refugiándote en la respiración sintiendo el aire entrar y salir,

Tomando contacto con cómo se mueve tu vientre vamos a hacer una inspiración profunda y dejá que el cuerpo se empiece a mover de forma espontánea con los ojos cerrados,

Hace todos los movimientos que sientas necesarios para finalizar esta práctica,

Pero manteniendo la intención constante de mantenerte presente