Prática de Mindfulness: Atenção Plena na Respiração

Atenção plena na respiração.

Aos poucos,

Vá levando a sua atenção para o próprio corpo.

A posição do corpo no espaço,

Os contatos,

As sensações.

Vá tomando contato com você mesmo,

Com o seu próprio corpo nesse momento.

Sem pressa,

Vá levando a sua atenção agora para a sua respiração.

Onde quer que ela esteja mais proeminente.

Talvez os movimentos na barriga e no peito.

Talvez as sensações do ar que entra e sai pelas narinas,

Pelo nariz.

Ou se for útil para você,

Você pode contar cada ciclo de respiração.

A intenção é apenas estar presente no ir e vir natural de cada respiração.

Deixando com que ela flua naturalmente,

Livremente.

Vá repousando aos poucos a sua atenção no processo natural de respirar.

É natural que a mente saia do lugar.

Você não precisa brigar com isso.

Apenas perceba que isso aconteceu.

E gentilmente volte a levar a atenção para a respiração.

Faça isso sempre que necessário.

Sempre que você quiser.

Onde está a sua mente agora?

Se ela não estiver mais na respiração,

Não brigue com isso.

Faz parte da natureza humana.

Apenas perceba que isso aconteceu.

E na medida do possível,

Volte a levar a atenção para a sua própria respiração.

Tente fazer isso numa atitude de curiosidade e gentileza com você mesmo.

Sempre que você perceber que a mente saiu do lugar,

Apenas tome nota que isso aconteceu.

E na medida do possível,

Volte a levar a atenção para a própria respiração.

Tente fazer isso da maneira mais natural possível.

Com curiosidade,

Aceitação e gentileza.

Lentamente vá levando novamente a sua atenção para todo o seu corpo.

Volte a tomar contato com todo o seu corpo novamente.

A posição do corpo no espaço.

As sensações.

Vá incluindo os sons do ambiente em que você estiver.

A temperatura.

A percepção de toda a experiência nesse momento.

Antes de abrir os olhos,

Vá movimentando levemente as mãos,

Os pés.

Talvez alongando algumas partes do corpo.

Quando estiver preparado,

Você pode encerrar aos poucos essa sua prática.