Geführte kurze Meditation für den Morgen

Hallo und herzlich willkommen bei Mind & Body Healing.

Mein Name ist Sabrina und ich freue mich sehr,

Dass du hier bist.

Heute möchte ich dir eine kurze Meditation vorstellen,

Wenn du es einmal eilig hast.

Bevor wir beginnen,

Möchte ich,

Dass du dich richtig auf diese Meditation einstellst und dir vorab vornimmst,

Dir für zehn Minuten Ruhe zu gönnen.

Vergiss all deine Aufgaben,

Die heute anstehen und genieße die Zeit mit dir selbst.

Dann lass uns beginnen.

Suche dir einen ruhigen Platz,

Mache es dir bequem,

Entweder im Sitzen oder im Liegen und schließe deine Augen und komme in deinem Körper an.

Fange an,

Deinen Atem zu beobachten und folge ihm.

Nimm wahr,

Wie die frische Luft durch deine Nasenflügel eindringt und hinunter wandert in deinen Körper.

Beobachte,

Wie sich deine Lunge füllt und wie sich dein Bauch hebt.

Dann gibt es einen kurzen Moment,

In dem du nicht atmest.

Diese Pause ist circa vier Sekunden lang und sollte nicht anstrengend für dich sein.

In diesem Moment verlierst du jegliche Verbindung zu Raum und Zeit und spürst tiefen inneren Frieden.

Dieser Moment hält nur wenige Sekunden an,

Bevor du ausatmest und die verbrauchte Luft aus deinem Körper lässt.

Genieße auch diesen Prozess und nimm wahr,

Was in deinem Körper passiert.

Beobachte,

Wie der Atem aus deiner Nase fließt und sich dein Bauch zusammenzieht.

Wenn all deine Luft aus dem Körper ist,

Mache wieder eine kleine Pause,

In der du nicht atmest.

In dieser Pause möchte ich,

Dass du dich spürst und den gegenwärtigen Moment vollkommen genießt.

Genieße die Stille und wenn du bereit bist,

Kannst du wieder einatmen und ihm ganz bewusst folgen.

Nimm den Prozess des Einatmens ganz intensiv wahr und beobachte,

Was mit deinem Körper passiert.

Spüre,

Welche Muskeln sich aktivieren.

Bevor du wieder ausatmest,

Möchte ich,

Dass du deinen Atem für einen Moment anhältst und pausierst.

Spüre die Schönheit des gegenwärtigen Moments.

Verliere dich in diesem Moment und dann atme wieder aus und bleibe bewusst dabei.

Behalte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper und deinen Atem.

Achte darauf,

Welche Muskeln du beim Ausatmen benutzt.

Wenn all deine Luft raus ist,

Nimm dir wieder eine Pause,

Bevor du einatmest und spüre den Frieden in diesem kurzen Moment des Nichtstums.

In diesem Moment gibt es nichts außer dich.

Ich lasse dich für einen Moment alleine,

Beobachte weiterhin ganz bewusst deinen Atem und nehme dir eine kurze Pause,

In der du ganz gegenwärtig bist.

Bis gleich.

Das hast du sehr gut gemacht.

Fügen wir noch eine kleine Sache hinzu.

Bei deinem nächsten Ausatmen kannst du OM hinzufügen.

Ich mache es einmal vor.

Lasse dir viel Zeit bei dem OM und lass wirklich all deine Luft langsam hinauskleiden.

Behalte die kleinen Pausen zwischen den Atemzügen.

Lass es uns noch einmal gemeinsam machen.

Ich lade dich ein,

Selbstständig weiterzumachen und ich melde mich gleich wieder bei dir.

Wir sind nun am Ende angekommen.

Komme langsam wieder zurück zu Raum und Zeit.

Halte deine Augen noch einen Moment geschlossen.

Wackele mit deinen Zehen und deinen Fingern.

Öffne deine Augen und orientiere dich in deiner Außenwelt.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Lass mir gerne einen Kommentar da,

Wie du diese Meditation findest.

Über ein Like würde ich mich auch sehr freuen.

Bis zum nächsten Mal.

Ganz viel Liebe,

Deine Sabrina