Zitmeditatie met aandacht voor een moeilijk moment

Welkom bij deze meditatie van Mindful Biz.

Je gaat zitten en je sluit je ogen en merk op,

Wat is er nu,

Wat is er op de voorgrond aanwezig en trekt op dit moment jouw aandacht,

Misschien iets in je lichaam,

Misschien een gedachte,

Misschien je stemming,

Het is oké,

Het mag er zijn,

En breng dan je aandacht heel bewust naar je voeten,

Bewust van de punten waar je voeten de grond raken en verplaats dan langzaam je aandacht wat omhoog,

Naar de benen en je billen op de stoel en ervaar je hele lichaam zoals je hier zit,

Breng je aandacht dan bewust naar de adem en je volgt de adem,

Je hoeft er niets voor te doen,

De adem ademt vanzelf,

De adem als anker om heel bewust te zijn met de aandacht in dit moment,

In- en uitademend,

In het ritme van de adem van dit moment en dan nodig ik je uit om je aandacht te brengen naar een lastig moment,

Een voorval misschien op je werk,

Misschien een lastig communicatiemoment met een collega of de manager of misschien was er juist geen communicatie,

Neem even de tijd om juist dat moment op te roepen,

Terug te laten komen in je herinnering,

Het er nu in dit moment weer te laten zijn,

Je visualiseert de situatie,

De omgeving,

Waar was je,

Wie of wat waren of was er aanwezig,

Aandacht geven aan dat moment,

Het er weer te laten zijn,

Nu aan jouw aandacht en misschien ervaar je dat het lastig is,

Dat je het eigenlijk niet wil de aandacht daaraan geven en dat is oké.

Kijk of je ook dat,

Die ervaring,

Misschien weerstand,

Of je die erbij kunt nemen in de ervaring van dit moment en als je dit moment nu,

Deze gebeurtenis zo aanwezig laat zijn en contactmakend met jezelf in de situatie,

In dit moment,

Wat ervaar je nu?

Wat is er?

Fysieke sensatie misschien in het lichaam,

De adem die wat sneller wordt of hoger,

Misschien merk je ergens spanning op in de handen,

De kaken,

De nek of de rug,

Misschien ergens anders,

Zijn met die lastige situatie en ook opmerken,

Gedachten,

Wat komt erop?

Zijn het er veel of juist weinig en wat is de kleur of de toon van deze gedachten en welke emotie is er nu?

Misschien boosheid,

Lichte irritatie of teleurstelling,

Gedachten,

Fysieke sensatie,

Emotie,

Laat ze er zijn,

Zoals ze zich aandienen in dit moment.

Je zit met je aandacht en in contact met de ervaring van nu,

Van alles wat deze ervaring nu weer oproept,

Ruimtegevend aan dat wat er is,

Op een in- en uitademing.

En wat is er nog meer?

Als je nu ruimte geeft aan je ervaring,

Aan de emotie,

Gedachten,

Wat is er dan?

Ligt er misschien nog iets achter of iets onder een laagje?

Voel je je misschien niet gezien of in je autonomie of in je zekerheden aangetast of heeft het met rechtvaardigheid te maken?

Wat merk je op?

Je hoeft niet op zoek te gaan.

Laat zijn wat er is,

Wat opkomt,

Duidelijk of klein aanwezig is.

Je hoeft er even niets mee te doen.

Ook een oordeel of een analyse is niet nodig.

In dit moment ben je gewoon met dat wat er is,

Ruimtegevend,

Op een inademing en loslaten op een uitademing.

Verplaats de focus van de aandacht naar je adem.

In de buik het middenrif of misschien bij het buntje van je neus,

De adem die ademt.

En jij bent met je aandacht daar waar jij de adem opmerkt.

Het reizen van de buik,

Het middenrif op een inademing.

En het als vanzelf weer teruggaan,

Terugvallen van de buik,

Het middenrif op een uitademing.

Als je wil kun je een hand op de buik leggen om zo de beweging van de adem bewust te ervaren.

Verruimen op een inademing en loslaten.

Dat wat losgelaten mag worden op een uitademing.

En dan breid je de aandacht en de adem uit.

Je ademt bewust door je armen naar de handen op een inademing en weer terug op een uitademing.

En vervolgens adem je ook door de benen naar de tenen op een inademing.

En weer terug vanuit de tenen naar boven op een uitademing.

Je verruimt je aandacht met de adem.

In en uitademend in dit moment.

En dan breng je de aandacht naar de ruimte waarin je je bevindt.

En ervaar de ruimte rondom jou.

De ruimte voor je,

Aan beide zijkanten.

En ervaar ook de ruimte onder en boven jou.

En de ruimte achter je.

Je ervaart de ruimte om je heen.

En dan sluit je zo op jouw manier deze oefening af.

En je opent op jouw moment de ogen.

En dan richt je heel bewust je aandacht weer op de ruimte om je heen.

En beslist dan voor jezelf.

Wat heb ik nu nodig?

Wat is een wijze respons in dit moment?