Meditação para Relaxar e Dormir Melhor

Olá!

Antes de darmos início à prática que irá te ajudar a dormir mais tranquilo,

Eu quero te alertar para alguns pontos.

Apesar do intuito da meditação não ser você dormir,

Mas sim torná-lo mais presente,

Consciente e compassivo,

É claro que meditar antes de dormir pode trazer um efeito calmante e muito relaxante,

Te ajudando a ter um sono melhor.

Normalmente meditamos sentados,

A não ser que tenhamos algum problema de saúde que nos impeça de permanecer por alguns minutos nessa posição.

Mas para essa prática meditativa,

Chamada de body scan ou escaneamento corporal,

Você pode se deitar.

A prática do escaneamento corporal é assim.

Iremos observar as sensações corporais,

Sem a intenção de mudar nada e nem de buscar alguma sensação especial.

Vamos manter sempre uma atitude de abertura ao que surge.

Iremos então apenas tomar consciência de cada sensação em nosso corpo.

Talvez seja útil para você se cobrir nesse instante,

Ou ter uma coberta aí do seu lado,

Seja necessário.

É que a temperatura do nosso corpo pode cair um pouco durante essa prática.

Vamos começar?

Neste momento,

Deite-se na sua cama ou em outra superfície de sua preferência,

Mas que seja confortável.

Mantenha os braços próximos ao corpo,

Com as palmas das mãos viradas para cima,

As pernas alongadas,

Com os pés inclinados levemente e confortavelmente para os lados.

Eu te convido a fechar os seus olhos agora e deixar o seu corpo repousar sobre a superfície que ele está em contato,

Não impondo nenhum tipo de resistência.

Neste momento,

Observe o seu corpo em todo.

Observe as sensações que estão presentes.

Talvez você possa notar o peso da cabeça em contato com a superfície que você está,

O peso das pernas.

Observe tudo que estiver presente nessa experiência com abertura e curiosidade,

Sem julgamentos,

Vivenciando o momento presente com foco no seu corpo.

E vamos dar início à prática do escaneamento corporal pela cabeça.

Observe as sensações no seu couro cabeludo nesse instante,

Desde a base no pescoço até a testa.

Talvez você possa notar a temperatura nessa parte do seu corpo,

O peso ao tocar o travesseiro,

A turma ou qualquer superfície que você esteja.

O convite é para que você leve curiosidade para a região do seu couro cabeludo,

Se abrindo para o que quer que note,

Simplesmente sentindo,

Abrindo mão de análises ou julgamentos.

Da mesma forma,

Percorra toda a região da sua face,

Lenta e detalhadamente,

Observe que sensações estão presentes para você nessa parte do seu corpo,

Percorrendo testa,

Sobrancelhas,

Olhos,

Nariz,

Bochechas,

Lábios,

Língua,

Queixo,

Mandíbula e também as orelhas.

Caso note algum ponto de tensão ou rigidez,

Talvez você possa explorar mais de perto a natureza dessa tensão,

E imaginar que você está respirando com essa parte específica,

Que eventualmente pode trazer alguma suavização do desconforto.

Simplesmente se abra para o que quer que esteja presente no seu rosto nesse instante,

Agora o convite é para que você explore todo o seu pescoço,

Tanto na frente como atrás,

Observando o que está presente para você nessa região,

Talvez o contato dos cabelos,

Talvez algum desconforto ou quem sabe até,

Você experimente a ausência de sensações,

O que também é comum,

Apenas esteja presente em seu pescoço nesse instante,

Agora vá descendo para os ombros,

Observando as sensações presentes nessa parte do seu corpo,

Talvez note o contato da roupa,

Talvez note a temperatura,

O toque do ar nessa região,

Vá levando curiosidade e abertura para o que quer que você perceba nos seus ombros,

E cada vez que a sua atenção se desviar,

Ir para outro lugar,

Começar a planejar,

Se preocupar,

Se preocupar de qualquer coisa,

Tá tudo bem,

Lembre-se que este é um movimento natural da sua mente,

Mas que você pode trazer a sua atenção de volta ao momento presente da maneira mais gentil que puder,

Sem julgar,

Simplesmente notando esses pensamentos e abrindo mão deles,

Deixando eles irem,

Observando o seu corpo novamente,

O convite agora é para que você observe os seus braços,

Tanto o direito como o esquerdo,

Percorrendo toda a extensão dos seus braços,

Desde os ombros até os pulsos,

Notando o que está presente nessa parte do seu corpo,

Quais são as sensações que te chamam mais atenção,

Inclua na sua observação as suas mãos,

Tanto a direita como a esquerda,

E veja o que consegue observar nessa parte do seu corpo,

Por mais sutil que a sensação seja,

Talvez o toque com a superfície que você está,

Talvez a temperatura nessa parte do seu corpo,

Talvez até as sensações dos dedos das mãos,

Leve agora a sua atenção para o seu peito,

Toda a região peitoral,

Observe o que está presente para você,

Talvez você possa notar o reflexo da sua respiração nessa parte do seu corpo,

O sutil movimento,

Talvez possa sentir o seu coração batendo,

Apenas sinta e se abra sem julgamentos para o que quer que esteja presente de sensação para você,

O convite agora é para que você leve o foco da sua atenção para o seu abdômen,

O que está presente para você nessa parte do seu corpo,

Talvez você possa observar o movimento sutil do seu abdômen,

Enquanto respira normalmente,

A extensão e a contração,

O inflar e o desinflar,

Ou até mesmo observar os seus órgãos internos,

Caso consiga,

Apenas leve curiosidade para essa parte do seu corpo,

Notando o que quer que esteja presente para você,

Neste momento o convite é para que você leve o foco da sua atenção para toda a extensão das costas,

Desde a região lombar até os ombros,

Observe quais sensações nessa parte do seu corpo te chamam mais atenção,

Talvez possa observar o contato com a superfície que você está,

Talvez note o movimento da sua respiração nas suas costas também,

E caso sinta algum desconforto nessa região,

Procure suavizar ao redor dessa parte da melhor maneira possível,

Vá levando agora a sua atenção para a região do seu quadril,

Incluindo toda a região pélvica,

Os ossos do quadril,

Os glúteos,

E observe quais sensações você é capaz de notar neste momento,

E sempre que a sua mente se distrair,

For para outro lugar,

Você pode da maneira mais natural e gentil possível,

Retornar a sua atenção observando novamente as sensações no seu corpo,

O convite agora é para que você note toda a extensão das suas pernas,

Tanto a direita como a esquerda,

Vá percorrendo as suas coxas,

Joelhos,

Canelas e panturrilhas,

Talvez notando o contato com a superfície que você está,

Talvez notando a tensão nessa parte do seu corpo,

Talvez observando a temperatura nessa região,

E quem sabe até o contato da sua pele com a roupa,

Simplesmente observe,

Simplesmente sinta o que quer que esteja acontecendo,

Agora vá levando o foco da sua atenção para os seus pés,

Tanto o direito como o esquerdo,

Observe o que está presente para você de sensações nos seus pés nesse instante,

Talvez note o contato dos companhares com a superfície,

Talvez observe a diferença de temperatura entre uma parte dos seus pés e outra,

Talvez note o contato entre os seus dedos,

O convite é para que você leve curiosidade e aventura para essa região do seu corpo,

E pouco a pouco,

Neste momento,

Veja se consegue tomar consciência de todo o seu corpo,

Desde a cabeça até as pontas dos dedos dos pés,

Permanecendo por alguns instantes em contato com o seu corpo,

Completamente entregue a este momento,

Habitando o seu próprio corpo,

Desfrutando deste momento,

E quando você se sentir confortável,

Vá trazendo a sua prática ao fim,

Fazendo movimentos suaves com os seus pés,

Com as suas mãos,

Abrindo os olhos e finalizando a prática do escaneamento corporal.