Nährende Ruhe: Meditation für Verdauung und Energie

Willkommen zu dieser entspannenden Meditation nach dem Essen.

In den nächsten Minuten schenken wir deinem Körper gemeinsam Ruhe,

Um den Prozess der Verdauung und Energieaufnahme bewusst zu unterstützen.

Nimm dir diese Zeit für dich,

Um deinem Körper und deinem Geist etwas Gutes zu tun.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um vollständig anzukommen.

Diese Meditation ist eine Einladung,

Deinem Körper und Geist Ruhe zu schenken,

Damit du die Energie und Nährstoffe,

Die du gerade aufgenommen hast,

Voll und ganz verarbeiten kannst.

Finde eine angenehme,

Entspannte Position,

Entweder im Sitzen oder liegen.

Schliesse sanft deine Augen und tauche ein in einen Raum voller Sicherheit und Geborgenheit.

Du musst nichts tun,

Ausser einfach zu sein und dich von dieser Meditation tragen zu lassen.

Lenke jetzt deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Spüre,

Wie er in deinen Körper hinein und hinaus fliesst.

Nimm jetzt einen tiefen Atemzug.

Atme langsam und vollständig aus.

Atme sanft und tief ein und lasse mit jedem Ausatmen alle Gedanken,

Spannungen oder Erwartungen los.

Erlaube deinem Körper,

Sich mehr und mehr zu entspannen.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit zu deinem Körper.

Beginne bei deinen Füssen und spüre den Kontakt zum Boden oder zur Unterlage.

Nimm wahr,

Wie sich die Füsse anfühlen.

Erlaube deinem Atem,

In deine Füsse zu fliessen und ihre Energie mit der Einatmung sanft auszudehnen und mit der Ausatmung loszulassen.

Wandere mit deiner Wahrnehmung langsam weiter nach oben,

Zu deinen Beinen,

Zu deinen Hüften,

Bis zu deinem Bauch.

Atme sanft bis in deinen Bauch und erlaube deinem Atem,

Durch deinen ganzen Körper zu fliessen.

Spüre den Raum,

Den dein ganzer Körper einnimmt,

Wie er sich anfühlt nach der Nahrung,

Die du ihm gerade geschenkt hast.

Es ist vollkommen in Ordnung,

Falls du dabei auf Empfindungen triffst,

Die sich vielleicht unangenehm oder ungewohnt anfühlen.

Erlaube dir,

Diese mit Mitgefühl und Achtsamkeit zu beobachten.

Alles,

Was du wahrnimmst,

Darf sein,

Ohne Urteil.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Bauch,

Auf den Bereich um deinen Magen und deinen Darm.

Spüre,

Wie der Körper in diesem Bereich arbeitet.

Du musst nichts tun,

Ausser einfach hineinzuhören und hineinzufühlen.

Vielleicht spürst du ein leichtes Kribbeln oder sanftes Pulsieren.

Vielleicht spürst du Wärme oder ein leichtes Vibrieren,

Während dein Körper die Nahrung verdaut.

Erlaube dir,

Diese Empfindungen mit vollkommener Offenheit zu erleben.

Spüre,

Wie die Nahrung in deinem Körper aufgenommen wird.

Wie die Verdauung alle Nährstoffe vorbereitet,

Damit sie ihre Kraft und Energie voll entfalten können.

Stell dir vor,

Wie die Vitamine,

Mineralstoffe und andere Nährstoffe langsam in deinem Blut aufgenommen werden,

Um deine Zellen zu nähren.

Lasse diese Bilder lebendig werden.

Vielleicht kannst du dir vorstellen,

Wie Licht und Energie in deinem Körper zirkulieren,

Wie sie jede Zelle erreichen.

Erlaube deinem Körper,

Voll und ganz in diesem Moment zu ruhen,

Damit er die Nahrung vollständig verarbeiten und in Energie umwandeln kann.

Dein Körper ist perfekt darauf ausgerichtet,

Nahrung in heilsame Energie zu verwandeln.

Spüre,

Wie er mit jedem Moment der Ruhe stärker wird,

Wie alle notwendigen Nährstoffe für deine Energie,

Deine Heilung und dein Wohlbefinden aufnimmt.

Nun,

Da du dich mit deiner Verdauung verbunden hast,

Bringe deine Aufmerksamkeit langsam wieder zu deinem Atem.

Beobachte den sanften Rhythmus deines Atems,

Wie er ein- und ausströmt.

Spüre,

Wie der Atem deinen Körper füllt und lehrt und damit in eine sanfte Bewegung versetzt.

Jeder Atemzug unterstützt deine Verdauung,

Indem er deine Organe liebevoll massiert.

Mit jedem Atemzug nimmst du mehr Energie auf.

Vielleicht kannst du dir vorstellen,

Wie die Energie aus der Nahrung,

Die du gerade gegessen hast,

Mit jedem Atemzug noch lebendiger wird.

Dein Atem ist wie ein sanfter Fluss,

Der frische Energie in deinen Körper bringt.

Und die Nahrung,

Die du gegessen hast,

Wird nun von deinem Körper aufgenommen,

Um dir Kraft für den Tag zu schenken.

Du bist vollkommen versorgt mit allem,

Was du brauchst,

Um dich zu regenerieren und voller Energie durch deinen Tag zu gehen.

Lasse nun einen Moment der Dankbarkeit in dir aufsteigen.

Sei dankbar für die Nahrung,

Die deinen Körper stärkt,

Für die Prozesse,

Die dir ermöglichen,

Energie zu gewinnen und zu regenerieren.

Sei dankbar für deinen Körper,

Der diese wunderbare Arbeit vollbringt,

Ohne dass du etwas tun musst.

Schenke dir Dankbarkeit für die Zeit,

Die du dir nimmst,

Für die Ruhe,

Die du deinem Körper schenkst.

Und vielleicht spürst du auch eine tiefe Dankbarkeit für all das,

Was du gegessen hast,

Für all die Menschen und Arbeitsschritte,

Die hinter deiner Nahrung stecken.

Spüre die Verbindung zu allem,

Was dich nährt,

Sowohl physisch als auch geistig.

Lasse diesen Moment der Dankbarkeit in deinem Herzen wachsen und sich dann in deinem gesamten Körper ausbreiten.

Danke,

Dass du dir die Zeit genommen hast,

Um deinem Körper und Geist etwas Gutes zu tun.

Du hast dich selbst genährt,

Nicht nur durch die Nahrung,

Sondern auch durch deine Achtsamkeit und Ruhe.

Spüre,

Wie dein Körper nun gestärkt und ruhig ist,

Bereit,

Die Energie aus der Nahrung zu nutzen und deinen Tag mit neuer Kraft fortzusetzen.

Nimm dieses Gefühl der inneren Ruhe und Dankbarkeit mit,

Während du langsam aus deiner Pause zurückkehrst.

Vertiefe sanft deinen Atem.

Bewege deinen Körper.

Brecke und strecke dich.

Und wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen und kehre in deinen Tag zurück.

Möge dein Tag von dieser Ruhe und Energie begleitet sein.

Namaste