Dia 1 Desafio #21DiasInsightTimer

Vamos realizar a meditação de escaneamento e relaxamento corporal.

Essa meditação pode ser realizada sempre que você se sentir ansioso e precisar estar no momento presente.

Sente-se com as costas eretas,

Porém relaxadas.

Caso deseje,

Você pode se deitar.

Mas tome o cuidado de se manter acordado.

Caso o sono persista,

Aceite e durma.

Quando você acordar,

Você se sentirá revigorado e pronto para as tarefas do dia.

Por ora,

Apenas se deixe levar pelo som da minha voz.

Iniciaremos com três respirações profundas.

Inale e exale profundamente.

Inale pelo nariz e exale pela boca.

E observe toda a tensão se desfazendo.

Mais uma vez.

Inspire e exale.

Agora,

Retorne à sua respiração normal.

E observe que você não precisa mudar a maneira de respirar.

Apenas observe o ar entrar e sair.

Observe como o ar entra mais frio e sai mais quente.

Inale e exale.

Apenas observe o ritmo natural da sua respiração.

Agora,

Vamos deslocar o nosso foco de atenção para o topo da nossa cabeça.

Observe e sinta todo o couro cabeludo.

E continue a inalar e exalar normalmente.

Observe quais as sensações que você experimenta nessa parte do seu corpo.

Na parte de trás da cabeça.

Nas orelhas.

E talvez uma esteja mais quente do que a outra.

Agora,

Mova sua atenção para o seu rosto.

E observe se você está contraindo o seu rosto.

Na próxima exalação,

Concentre-se em relaxar a sua testa.

Em especial,

Os músculos entre as sobrancelhas.

Perceba a sensação que você experimenta ao exalar e relaxar ainda mais.

Sinta agora as suas pálpebras.

E relaxe os seus olhos em suas órbitas.

Descontraia.

Agora,

Observe o seu nariz,

As suas bochechas,

Os seus lábios.

Extraia os dentes.

E observe se você está contraindo o seu maxilar.

Na próxima exalação,

Sinta essa parte do seu corpo relaxar.

E descanse a sua língua no fundo da boca.

E observe essa onda de relaxamento descendo por toda a sua garganta.

Apenas respire e relaxe.

Agora,

Desloque a sua atenção para os seus ombros.

Como você os percebe?

Estão tensos?

Pesados?

Apenas respire e observe.

Observe os seus braços.

Talvez um pese mais do que o outro.

E concentre-se nesse momento nas suas mãos.

Elas estão quentes?

Úmidas?

Apenas observe e sinta a energia que sai da sua mão nesse momento.

Agora,

Com suavidade,

Deslocamos a nossa atenção para o centro do peito.

Você consegue sentir e escutar as batidas do seu coração?

Observe agora o seu abdômen.

Observe o movimento suave que sua respiração causa em seu abdômen.

Observe-o expandindo e relaxando.

Respire.

Agora,

Descemos e observamos os nossos quadris.

Você percebe a roupa tocando a sua pele?

Observe as suas coxas.

A parte interna das suas coxas.

A parte externa.

Concentre-se agora em perceber o peso das suas pernas.

E sempre que encontrar alguma sensação de contração e tensão,

Apenas exale,

Relaxando ainda mais.

Observe os seus joelhos,

Panturrilha e calcanhares.

Agora,

Chegamos aos pés.

Quais sensações você observa?

Está frio?

Está quente?

Foque sua atenção agora para a sola dos seus pés.

Observe a superfície que seus pés tocam e apenas respire.

Agora,

Vamos deslocar a nossa atenção para a respiração.

Apenas se concentre no ar que entra e no ar que sai.

E por um minuto,

Vamos observar a nossa respiração.

Agora,

Vamos retornar gentilmente para o nosso corpo.

Mexendo devagar os dedos das mãos,

Os dedos dos pés.

Se desejar,

Espreguiça o seu corpo e retorne ao seu tempo,

Para o aqui e o agora.

Volte e traga com você a calma e a paz.

O estar aqui e agora.

Namastê.

O Deus que habita em mim reconhece e reverencia o Deus que habita em você.

Obrigada por meditar comigo.

Até a próxima.