آگاهی از تنفس ۲

سلام.

من ندا هستم.

توی این مدیتشن می خواهیم تمرین آگاهی از تنفسوس رو انجام بدیم.

تمرین آگاهی از تنفسوس یکی از پایه ای ترین تمرین های ذهن آگاهی هست.

و با تمرین مرتب آگاهی از تنفسوس می تونیم کم کم تو تمام لحظات زندگی حضور ثابت و مدابم داشته باشیم.

برای شروع یه جایی راحت برای نشستن یا درست کشیدن انتخاب کنین.

هیچ کار عجیب قریبی نمی خواهیم انجام بدیم.

سرکنید ریلکست باشین و ذهنتون حوشیار باشه.

اگه خوابتون میاد صاف بشینین یا چشماتونو باز نگه دارین.

می تونین چند تا نفس امیق بکشین تا حضورتون را در لحظه متمرکز کنین.

با هر دم ذهنتون را دعوت کنین که آرون باشه و با هر باز دم اگر تنش تو بدن احساس می کنید رهاش کنید.

حالا اجازه بدین نفستون به حالت طبیعی برگرده و ببینین کجا تو بدنتون از همه بیشتر احساسشون کنید.

به همون جا به آرومی توجه کنید.

ببینید می تونید فقط یک نفس را از اول تا آخر کامل حس کنید.

از لحظه که دم شروع می شه تا مکس بین دم و باز دم از لحظه که باز دم شروع می شه تا آخر.

حتی فقط یک نفس.

اگر فکر می کنید کمکتون می کنه می تونین به آرومی تو زهنتون بگین دم یا باز دم یا از یک تا پنج به آرومی بشمورید و برگردید.

ولی بیشتر توجهتون را سرکنید رو حس تنفستون نگه دارین.

هیچ مدل خاصی لازم نیست نفس بکشین.

لازم نیست مدل نفس کشیدنتون را تغییر بدین.

فقط احساسش کنید.

اگر صدایی شنیدین یا احساسی یا فکری داشتین که حواستتون را پرت کرد از توجه به تنفستون اگر می توانید رهاش کنین بدون که خودتون رو قضابت کنین به خاطر پرت شدن حواستتون و با آرومی دوباره برگردید به تنفستون اگر دیدین آمل حواست پرتیتون خیلی سمج و پیگیره و باش در تغلا هستین که رهاش کنین می توانید به جاش توجه به تنفست رو رهاش کنید اگر تجربه فیزیکی رو بذارین لنگر ذهناگاهیتون اگر صدایی که می شنویده بدونید که روش برچست بزنین که خوش آینده یا نخوش آینده بقیه نگاش کنید بلندی صدا رو دوری صدا رو با کنچقاوی ببینید اگر احساسی تو بدنتون دارین که حواستتون را پرت میکنه مثل گرما یا خارش بدون این که کلافه بشین نگاهش کنین ببینید کجا تو بدن از همه پررنگ تره ببینید وقتی بهش نگاه میکنین شدتش تغییر میکنه حتی اگر کلافه شدین می توانید اون حس کلافهگی رو لنگر ذهناگاهیتون قرار بدین به خواهیتون بگین تو این لحظه کلافهگی وجود داره کلافهگی چشکلیه هر وقت کمرنگ شد اون آملی که حواستتون را پرت کرده دوباره به تنفسوس برگردین تو هر تمرین ذهناگاهی بارها و بارها ممکن اتفاق بیافته که حواستتون پرت بشه یا خوابتون ببره یا شروع به برنامه رزی کنین این کاملا طبیعه و اصلا لازم نیست خودتون رو سرزنش کنیم فکر کردن کار طبیعه مقصد ما با ترمون مرتب ذهناگاهی کم کم یاد می گیریم که دنبال تمام فکرامون لازم نیست بریم هر بار فکرامون رو می بینیم و به آرومی و به مهربونی رها می کنیم خودمون رو می بخشیم و از اول شروع می کنیم اگر حواستتون از تمرکات روی تنافذ پرت شد و مسترب شدین اشکالی نداره این انواج احساسات کاملا طبیعی هست بذاریم بیان و برن نمی خواهیم متوقفشون کنیم ولی می خواهیم یاد بگیریم موت سباری کنیم و تو این انواج قرخ نشیم یادتون باشه تا وقتی که می تونین نفس بکشین یعنی می تونین مدیتیشن کنین می خواهیم با توجه به تنافذ ذهنمون رو تمریم بدیم که تو لحظه به جای واکنش نشوندادن به اتفاقات بیرونی با آگاهی پاسخ بده در طول روز می تونین مدیتیشن های کتا یک دقیقه داشته باشین هر وقت که فشار کار یا احساسات یا افکار عزیتتون کرد هر کاری که داییم می کنین رو متوقف کنین و حتی شده پنج یا ده نفستتون رو احساس کنین و ببینین که وقتی بدنتون آروم می شه ذهنتون همون رو دنبال می کنه به زودین تمریم تموم می شه قبل از پایانه تمریم ببینین که نسبت به تمریمتون و افکارو احساساتی که ساراقتون اومده قضاوتی دارین اگر این طور رحاش کنین و از خودتون تشکر کنین که این وقت رو اختصاص دادین تا تمریم زرناگاهی انجام بدین