Fare esperienza del Sé costante.

La meditazione che andremo a fare ora è la meditazione del sè costante,

Iniziamo senza tante spiegazioni in modo da poter sperimentare proprio questo concetto,

Quindi troviamo la posizione più adatta a noi,

Possiamo fare questa pratica sia da seduti che da sdraiati,

Ci mettiamo comodi e quando sentiamo che abbiamo trovato la posizione giusta prendiamo un respiro profondo e chiudiamo gli occhi,

Ora notiamo il respiro che entra ed esce dai polmoni,

Nota come entra attraverso le narici,

Scende verso i polmoni e ritorna fuori e mentre fai questo si consapevole del fatto che stai notando,

C'è il tuo respiro e ci sei tu che lo stai osservando,

Se puoi notare il tuo respiro non puoi essere il tuo respiro,

Il tuo respiro cambia in continuazione a volte superficiale,

A volte profondo,

A volte più lento,

Altre più veloce,

Ma la parte di te che nota il tuo respiro non cambia,

È la stessa parte di te che lo poteva notare anche quando eri bambino o bambina,

Se la tua mente nel sentire questo inizia ad analizzare,

A filosofeggiare o a discutere,

Fai un passo indietro e osserva questi pensieri che si generano,

Osserva se sono immagini o se sono sto forma di parole e mentre osservi i tuoi pensieri sii consapevole del fatto che stai notando,

Ci sono i tuoi pensieri e ci sei tu che li stai notando,

Se puoi osservare i tuoi pensieri non puoi essere i tuoi pensieri,

Che cambiano continuamente,

A volte sono positivi,

Altre negativi,

Ma la parte di te che osserve i tuoi pensieri non cambia,

Da bambino probabilmente i tuoi pensieri erano diversi da quelli di oggi,

Ma la parte di te che li poteva notare è sempre la stessa,

C'era quando eri bambino o bambina e c'è anche ora che sei più grande,

Ora nota il tuo corpo appoggiato sulla sedia o sul materasso e mentre fai questo sii consapevole anche in questo caso del fatto che stai osservando,

C'è il tuo corpo e ci sei tu che lo stai osservando,

Anche il tuo corpo non è lo stesso che avevi quando eri piccolo,

Quando eri un bambino o una bambina,

Probabilmente ci sono segni che non c'erano,

La tua pelle è cambiata,

Ma la parte di te che può notare il tuo corpo non cambia mai e anche se da piccolo o da piccola lo specchio ti rifletteva un'immagine diversa,

Quella parte di te che poteva osservare la tua immagine riflessa allo specchio è la stessa che può osservarla oggi e ora prova ad ascoltare il tuo corpo a vedere se c'è qualche sensazione fisica o emotiva,

Qualche sentimento,

Qualche emozione e sii semplicemente consapevole che stai notando,

Se c'è la sensazione fisica o emotiva che sia,

Ci sei anche tu che la stai notando,

Se puoi notare questo sentimento o questa sensazione non puoi essere questo sentimento o questa sensazione,

I tuoi sentimenti,

Le tue sensazioni cambiano continuamente,

A volte ti senti felice,

Altre volte triste,

A volte in forma,

Altre malato,

Stressato oppure anche rilassato,

Ma quella parte di te che nota i tuoi sentimenti,

Le tue emozioni non cambia e anche in questo caso quella parte è la stessa parte di te che poteva notare emozioni di qualunque tipo anche quando eri bambina o bambina e ora nota il ruolo che stai interpretando in questo momento e sii consapevole mentre lo fai che stai notando,

Proprio ora sta interpretando il ruolo del praticante di mindfulness,

Ma i tuoi ruoli cambiano in continuazione,

A volte sei figlio,

Figlia,

Fratello,

Sorella,

Amico,

Vicino di casa,

Studente,

Cittadino,

Lavoratore e così via,

Se puoi notare quei ruoli non puoi essere quei ruoli e ci sono alcuni ruoli che non avrai mai più,

Come il ruolo del bambino o della bambina piccola,

Ma la parte di te che nota i tuoi ruoli non cambia,

È la stessa parte di te che poteva notare i tuoi ruoli anche quando eri molto piccolo o piccola,

Possiamo chiamare questa parte il sé osservante o il sé costante e questa parte è un po' come il cielo e i tuoi pensieri,

I tuoi sentimenti,

Le tue emozioni sono come il tempo,

Il tempo meteorologico che continua a cambiare,

Ma non importa quanto brutto diventi,

Non può ferire il cielo in alcun modo,

La più potente tempesta o la più grave tormenta non possono ferire o danneggiare il cielo e nel cielo c'è sempre spazio,

C'è sempre posto per il tempo,

A prescindere che sia un bel tempo o un brutto tempo,

Anche perché prima o poi il tempo cambia sempre e a volte ci dimentichiamo che il cielo è lì,

Che è ancora lì,

Soprattutto quando non lo possiamo vedere perché è completamente oscurato dalle nuvole,

Ma se ci solleviamo abbastanza al di sopra di queste nuvole anche la nube più fitta,

Più temporalesca prima o poi lascia spazio al cielo sereno che si estende in tutte le direzioni senza confini e continuando a praticare sempre di più potrai imparare ad accedere a questa parte di te che è un posto sicuro dentro di te che rimane costante incontaminato e dal quale hai la possibilità di osservare e fare spazio a tutti i tuoi pensieri,

Tutte le tue sensazioni e tutte le tue emozioni comprese quelle più difficili,

Rimani in questa riflessione per il tempo che senti necessario e quando ti senti pronto o ti senti pronta fa respiro profondo e per ultimo apri gli occhi