Selbstliebe Meditation

Herzlich Willkommen zu dieser wunderbaren Meditation zum Thema Selbstliebe.

Bevor wir mit der Meditation beginnen,

Möchte ich gerne ein paar Worte an dich richten.

Es ist heutzutage so leicht,

Sich in negativen Gedanken und Selbstzweifeln zu verlieren.

Hinter diesen Gefühlen von Mangel,

Von Unsicherheit,

Verbirgt sich aber oft eine tiefere Wahrheit.

Wir fühlen uns der Liebe nicht würdig,

Vor allem nicht der Liebe sich selbst gegenüber.

Das ist traurig.

Woher kommt das?

Die Gesellschaft bringt uns durch bestimmte Vorgaben,

Konventionen und Ideale dazu,

Dass wir glauben,

Dass wir immer danach streben müssen,

Besser zu sein.

Dünner,

Hübscher,

Glücklicher,

Reicher,

Klüger und so weiter und so fort.

Selten werden wir jemals dazu gebracht zu glauben,

Dass wir genug sind,

So wie wir sind.

Dass wir gut sind,

So wie wir sind.

Die folgende Meditation über Selbstliebe erlaubt es dir,

Dich wieder mit deinem Herzen zu verbinden.

Sie erlaubt es dir,

Dich daran zu erinnern,

Dass du dir liebewürdig bist,

Besonders deiner eigenen.

Du wirst erkennen,

Dass du genug bist,

Dass du gut bist und nur darauf kommt es an,

Dass du mit dir im Reinen bist,

Dass du anerkennst,

Wie wunderbar du bist.

Und dafür nützen wir unseren Anker,

Der uns immer begleitet,

Unseren Atem.

Mach es dir also so richtig bequem.

Du kannst auf dem Rücken liegen oder auch bequem sitzen,

Auf einem Stuhl oder auf einem Meditationskissen.

Nimm dir alles,

Was du brauchst.

Vielleicht brauchst du eine Nackenrolle,

Eine Decke,

Damit dir nicht kalt wird,

Warme Socken.

Es soll dir so richtig gut gehen.

Sobald du dich in deiner Position eingerichtet hast,

Schließe ganz sanft deine Augen.

Nimm zunächst deinen Atem wahr,

Ohne ihn bewusst verändern zu wollen.

Nimm auch wahr,

Ob du dich angespannt oder entspannt fühlst.

Und wiederum ohne daran arbeiten zu wollen.

Lass es einfach geschehen.

Atme nun durch die Nase ein und dann durch den Mund wieder aus.

Atme tief und voll durch die Nase ein und besonders kraftvoll durch den Mund wieder aus.

Werde dir während des Atmens des Zustands deines Körpers und der Qualität deines Geistes bewusst.

Wo hält dein Körper die Spannung?

Spürst du vielleicht einen Kloß im Hals,

Einen Last auf den Schultern oder auch den berühmt-berüchtigten Stein in der Magengrube?

Wie geht es dir emotional?

Ist da vielleicht Zweifel?

Ist da Unsicherheit,

Angst oder Trauer?

Wo ist dein Geist?

Wandert er umher oder ist er in deinem Atem zu Hause?

Ist dein Geist entspannt oder von Ruhe,

Negativität und Zweifel erfüllt?

Was zeigt sich in deinem Geist?

Lege nun beide Hände auf dein Herz und atme weiter durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Schau mal,

Wie es sich anfühlt,

Deine Hände über diesen zarten Bereich zu legen.

Über diesen Ort,

An dem du die Liebe für dich selbst und die Liebe für andere empfindest.

Wie fühlt es sich an?

Lass den Atem nun geschmeidiger und müheloser werden.

Beginne allein durch die Nase zu atmen.

Durch die Nase ein und auch wieder aus.

Ganz nach deinem eigenen Tempo.

Stell dir auch vor,

Dass du mit jedem Ausatmen alle negativen Gedanken loslässt,

Die dir vielleicht noch im Kopf herumschwirren.

Konzentrier dich einfach weiterhin auf deinen Atem.

Denke bei jedem Einatmen,

Ich bin gut und bei jedem Ausatmen,

Ich bin genug.

Lass also bei jedem Einatmen die Liebe zu dir einziehen und lass bei jedem Ausatmen das los,

Was du nicht mehr brauchst.

Lass Zweifel,

Negativität,

Unsicherheit ziehen.

Bei jedem Einatmen,

Ich bin gut und bei jedem Ausatmen,

Ich bin genug.

Nimm dir nun einige Momente Zeit zum Atmen und verinnerliche dieses wunderbare Mantra.

Achte auch darauf,

Wie du dich fühlst,

Wenn du diese Worte zu dir selbst sagst.

Wenn dein Geist zu wandern beginnt,

Ist das völlig in Ordnung.

Der Geist ist darauf ausgerichtet zu wandern,

Sich zu bewegen.

Erinnere dich dann einfach an dein Mantra und beginne wieder damit,

Es zu wiederholen.

Ich bin gut,

Ich bin genug.

Stell dir nun vor,

Du stehst vor einem Spiegel und siehst dich selbst an.

Ja,

Schau dich an,

Trau dich hinzuschauen.

Was siehst du?

Siehst du Schmerz?

Siehst du Freude?

Glück?

Oder doch Verletzlichkeit?

Das ist völlig in Ordnung.

Jetzt kommt es darauf an,

Unabhängig von dem,

Was du siehst,

Dich zu stärken.

Sage dir selbst,

Sag deinem Spiegelbild,

Ich liebe dich,

Du bist schön.

Du bist würdig,

Glücklich und geliebt zu sein.

Leg dafür deine Hand auf dein Herz und stell dir vor,

Wie aus deiner Hand Liebe in dein Herz strömt.

Spür,

Wie dein Herz leuchtet.

Die pure Kraft der Liebe,

Die aus deiner Hand strömt,

Bringt dein Herz zum Strahlen.

Spür,

Wie warm sich das anfühlt.

Spür die Kraft,

Die Geborgenheit,

Die diese Liebe mit sich bringt.

Vom Herzzentrum aus durchströmt diese Liebe und diese Wärme um deinen ganzen Körper.

Ja,

Du wirst geliebt.

Du bist schön.

Du bist würdig,

Glücklich und geliebt zu sein.

Spür,

Wie ein Gefühl der Wärme,

Der Liebe,

Der Geborgenheit durch deine Brust nach oben in deinen Nacken und in deinen Kopf,

In deine Schultern,

Arme und Hände fließt.

Spür,

Wie sich dieses Gefühl auch in deine Rippen,

Deinem Bauch,

Dein Becken,

Deine Beine und deine Füße strömt.

Lass dich von Kopf bis Fuß von einem Gefühl der Wärme und Liebe erfüllen.

Nimm dieses Gefühl in dich auf.

Wenn du sie brauchst,

Die Liebe,

Dann ist sie da.

Wenn du sie brauchst,

Die Liebe,

Dann ist sie da.

Nimm nun noch ein paar tiefe Atemzüge und wann auch immer du bereit bist,

Dann öffne sanft deine Augen und nimm noch für einige Augenblicke aktiv wahr,

Was du gerade erlebt hast.

Du wurdest von purer Liebe erfüllt.

Du hast dir selbst Liebe geschenkt.

Das Schöne ist,

Du kannst immer,

Wenn du Zweifel hast,

An diesen Moment denken.

Immer,

Wenn du unsicher bist.

Denn genau dann ist es Zeit,

Sich an die Kraft der Liebe,

Der Wärme zu erinnern und dieses Feuer neu zu entfachen.

Vergiss nicht,

Du bist genug,

Du bist gut.

Alles Liebe und Namaste.