Ruhe im Kopf finden - Meditation gegen Gedankenkarussell

Hallo und so schön,

Dass du da bist zu dieser geführten Meditation für mehr innere Ruhe,

Für inneren Frieden und für mehr Entspannung.

Mach es dir ganz bequem,

Du kannst diese Meditation im Sitzen durchführen,

Im Liegen oder vielleicht sogar im Gehen oder während du im Zug oder im Bus sitzt.

Schau einfach,

Was sich hier in diesem Moment genau richtig für dich anfühlt.

Und dann schließe ganz sanft deine Augen,

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Dann atme hier ein paar Mal durch die Nase ein und ganz langsam durch den Mund wieder aus.

Fühle,

Wie dein Körper sich mit jedem Atemzug immer mehr entspannt.

Und dann stell dir vor,

Dass du dich an einem ruhigen,

Friedlichen und wunderschönen Ort befindest.

Das kann zum Beispiel ein schöner Strand sein,

Ein Wald oder ein ruhiger Garten.

Es kann ein Ort sein,

Den du kennst oder vielleicht auch ein unbekannter Ort.

Fühle einfach einen Ort,

Der sich für dich jetzt in diesem Moment beruhigend,

Gut und sicher anfühlt.

Und während du an diesem Ort bist,

Fühlst du die Wärme der Sonne auf deiner Haut,

Nimmst diese angenehme Umgebung wahr,

Vielleicht den Wind auf deiner Haut,

In deinen Haaren,

Auf deiner Kleidung.

Du nimmst die Geräusche um dich herum wahr,

Vielleicht sogar einen angenehmen Geruch.

Und die Strahlen der Sonne wärmen deine Muskeln,

Lockern diese und versetzen dich immer mehr und mehr in einen Zustand der tiefen Entspannung.

Dann bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Körper,

Beginne mit deinen Füßen und dann scanne einmal von unten nach oben,

Durch deine Beine,

Dein Gesäß,

Deine Hüfte,

Deinen Bauch,

Deine Brust,

Dein Herz,

Deinen Rücken,

Deine Schultern,

Deine Arme,

Deinen Nacken,

Deinen Kopf und spüre hier,

Wie jede Zelle deines Körpers von einer angenehmen und beruhigenden Energie erfüllt wird und mit jeder Ausatmung kannst du alle Anspannung und alle Unruhe,

Die du vielleicht noch spürst,

Loslassen.

Einfach ausatmen und an die Erde übergeben.

Bring deine Aufmerksamkeit jetzt zu deiner Stirn,

Zu dem Punkt zwischen deinen Augenbrauen,

Deinem dritten Auge und stell dir vor,

Dass sich dort ein kleiner,

Funkelnder Kristall befindet.

Dieser Kristall strahlt so hell,

Er strahlt ein ganz beruhigendes,

Warmes Licht aus und dieser Lichtstrahl hilft dir dabei,

Deine Gedanken in eine positive Bahn zu lenken.

Konzentrier dich auf dieses Licht und lass dieses Licht immer heller und heller werden.

Fühle,

Wie sich dein Geist mehr und mehr entspannt und du eine tiefe Klarheit empfindest,

Eine tiefe Ruhe und einen ganz tiefen inneren Frieden.

Du bist in einem Zustand der tiefen Entspannung,

Der tiefen Ruhe und des tiefen Friedens.

Wiederhole jetzt für dich in deinem Inneren die folgenden Sätze und lass sie auf dich wirken.

Ich bin ruhig,

Ich bin gelassen,

Ich bin entspannt,

Ich fühle einen tiefen Frieden.

Es ist gut so,

Wie es ist,

Ich bin frei von Stress und Sorgen,

Ich lasse alle Anspannungen abfließen.

Ich atme Frieden und Harmonie ein,

Ich bin im Einklang mit mir selbst und fühle einen tiefen inneren Frieden.

In mir herrscht Ruhe und Gelassenheit,

Ganz egal,

Was um mich herum geschieht.

Ich lasse alle Ängste und Sorgen los und vertraue auf den Fluss des Lebens.

Mein Geist ist frei von negativen Gedanken und ich fühle mich ruhig und ausgeglichen.

Ich atme Frieden ein und lasse Stress und Unruhe mit jedem Ausatmen los.

Mein Herz ist voller Liebe und Mitgefühl und ich sende diese positive Energie in die Welt hinaus.

Ich schaffe mir Raum für Entspannung und lade inneren Frieden in mein Leben ein.

Ich vertraue darauf,

Dass alles gut ist und sich alles zum Guten wendet.

Ich bin stark und ruhig inmitten von Herausforderungen und Veränderungen.

Ich bin dankbar für die kleinen Freuden des Lebens und finde Frieden in den einfachen Momenten.

Alles ist gut so,

Wie es ist und dann bleibe noch einen Moment in dieser schönen Energie,

Fühle wie dich Dankbarkeit durchströmt,

Wie sich Frieden einstellt,

Wie du immer ruhiger und entspannter wirst und dann bring deine Aufmerksamkeit wieder zurück zu deinem Atem,

Bring deine Aufmerksamkeit zurück in deinen Körper und komm ganz langsam zurück ins Hier und Jetzt.

Du kannst beginnen,

Deine Finger und deine Zehen ganz leicht zu bewegen,

Dich vielleicht zu strecken und wenn du soweit bist,

Dann öffne sanft deine Augen und komm zurück mit einem Gefühl der Entspannung und inneren Ruhe und wisse,

Dass du jederzeit in diesem Zustand zurückkommen kannst.

Du kannst in jedem Moment deine Augen schließen und an einen Ort der Ruhe und der Entspannung kommen.

Du kannst auch jederzeit zu dieser Meditation zurückkommen,

Diese jeden Tag oder vielleicht sogar mehrmals am Tag in deinen Alltag einbauen.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag mit ganz viel innerer Ruhe und einem tiefen inneren Frieden.

Deine Nicole