Deep Rest Meditation - Tiefes Ruhen 15 Minuten

Herzlich willkommen!

Hier ist Nicole.

Ich werde dich jetzt durch eine kurze Deep-Rest-Meditation führen,

Eine besondere Form der Achtsamkeitsmeditation in der liegenden Meditationshaltung.

Du liegst dabei auf dem Rücken,

Gerade ausgestreckt und unter deinen Kopf kannst du ein Kissen legen,

Aber nicht zu hoch.

Bei dieser Meditation geht es darum,

Ganz viel Selbstfürsorge und Sanftheit dir selbst zu widmen.

Mit dem Gong beginnt die Meditation und du hast nichts anderes zu tun,

Als diesen Worten zu lauschen und dabei so wach und bewusst wie möglich zu sein mit einem Körper,

Der so entspannt wie möglich sein darf.

Bei dieser Meditation geht es nicht darum,

Einzuschlafen,

Sondern wahrzunehmen mit möglichst wenig Anstrengung,

Was dein Verhältnis zur Ruhe,

Sanftheit und Weichheit mit dir selbst ist.

Beginne zuerst,

Deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper zu richten.

Spüre in diese liegende Haltung hinein,

Spüre den Boden,

Die Unterlage,

Auf der du liegst und erlaube dir,

Erst mal physisch richtig anzukommen.

Dabei kann der Atem unterstützen,

Indem du zwei,

Dreimal tiefer ein- und ausatmest,

Vielleicht auch mit einem seufzenden Geräusch und noch ein drittes Mal und nimm dabei wahr mit Achtsamkeit,

Wie dein Körper weicher wird und mehr ankommt.

In dieser Meditation gibt es nichts zu tun.

Es geht um ein einfaches Dasein und dieses einfache Dasein wird mit anstrengungsloser Achtsamkeit wahrgenommen.

Lass dich im Augenblick ankommen.

Dein Atem unterstützt dich dabei mit jedem Atemzug ankommen,

Loslassen,

Einfach da sein.

Es ist ein freundlicher Akt mit dir selbst,

Dich liegend und gleichzeitig wach und bewusst sein zu lassen,

Dich selbst in Ruhe lassen,

Körperlich mit jedem Atemzug weiter ins Jetzt,

In den Augenblick hineinkommen und spüren,

Wie sich das anfühlt,

So wohlig,

Anstrengungslos,

Ohne Schmerz wie beim Sitzen manchmal da zu sein.

Vielleicht wirst du dir bewusst,

Dass du dir wenig Ruhe gönnst,

Wenig Pausen,

Wenig einfaches Dasein.

Das ist gut,

Wenn du dir dessen bewusst wirst und weißt,

Diese Meditation gilt dem einfachen Dasein.

Und du spürst dabei,

Wie sich das anfühlt,

Wenn du immer mehr in dich hineinsinkst,

Ankommst und dir vor allen Dingen auch die Erlaubnis gibst,

Einfach nur da zu sein,

Da zu liegen,

Zu atmen.

Vielleicht magst du auch noch die Mundwinkel ein wenig nach oben bewegen,

Wie zu einem Lächeln und dieses Lächeln in dich hineinfallen lassen,

Hineinsinken lassen,

Nur für dich.

Freundlichkeit über dieses Lächeln,

Auch wenn dir im Moment nicht danach zumute ist.

Trotzdem die Mundwinkel nach oben bewegen und achtsam wahrnehmen,

Was geschieht.

Milde mit dir sein,

Freundlich und dir erlauben,

Im einfachen Dasein anzukommen.

Und in diesem Bewusstseinszustand entsteht weite Offenheit und darin ist Achtsamkeit noch vorhanden,

Der du wahrnimmst,

Wie sich das anfühlt.

Mit jedem Atemzug lässt du dich mehr ankommen,

Lässt dich mehr in Ruhe,

In Ruhe sein und erlaubst dir,

Tief zu ruhen und weiter mit jedem Atemzug mehr in der Gegenwart ankommen.

Und gleich,

Wenn du den Ton der Klangschale hörst,

Ist diese Meditation auch wieder beendet und du kannst schauen,

Dass du diese innere Gelöstheit,

Dieses Dich-Sein-Lassen wieder mit in den Alltagsgeist hinein nimmst.

Vielen Dank.