Geleide meditatie naar jouw eigen veilige plek

Welkom bij deze geleide meditatie,

Ingesproken door Naomi van der Brugt.

Tijdens deze geleide meditatie neem ik jullie mee op een reis door je bewustzijn om een veilige plek voor jezelf te creëren.

Ben je er klaar voor om te gaan reizen?

Dan wil ik je vragen om een comfortabele plek te zoeken waar je rustig kan zitten of liggen.

Neem dan voor jou een comfortabele houding aan en leg je handen achter je hoofd.

Of als je het fijner vindt,

Kan je je handen ook op je onderbuik leggen of naast je lichaam laten liggen.

Sluit je ogen en als je het fijner vindt,

Kan je ze ook op een spleetje na open houden.

Dan wil ik je nu vragen om je ademhaling te focussen.

Ik leid je zo meteen door een ademhaling heen door te tellen.

Dan mag je mijn stem volgen.

Adem in,

1,

2,

3,

4.

Houd vast,

1,

2,

3,

4.

Adem uit,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Adem in,

1,

2,

3,

4.

En houd vast,

1,

2,

3,

4.

Adem uit,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Adem in,

1,

2,

3,

4.

Houd vast,

1,

2,

3,

4.

Adem uit,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

En dan nu wil ik je vragen om je aandacht te richten op alle herinneringen van de afgelopen vier weken.

Laat alle herinneringen of beelden maar één voor één voorbij komen.

En kijk welke positieve herinneringen erbij zitten,

Waarin je je geliefd voelt,

Tevreden,

Verbonden,

Beschermd,

Voldaan of begrepen.

Misschien is het een herinnering die plezier bij je oproept.

Komt er een herinnering bij je op?

Zo ja,

Richt je dan op deze herinnering.

Komt er geen herinnering omhoog,

Dan is dat ook oké.

Dan wil ik je vragen om een beeld te creëren waar jij positieve gevoelens bij ervaart.

Verplaats je dan in de situatie alsof het nu weer gebeurt.

Wat zie je?

Wat hoor je?

Wat voel je?

Is er iemand bij je of ben je alleen?

En wat maakt deze herinnering nou zo prettig?

Dan gaan we nu naar een veilige plek.

Dit kan een plek zijn waar je over hebt gedroomd,

Een veilige plek uit je jeugd of een plek uit het heden.

Het kan ook zijn dat je deze plek nu zelf creëert met je eigen verbeelding.

Het is een plek waar je je geliefd voelt,

Waar je je tevreden voelt,

Waar je je veilig voelt,

Waar je je verbonden,

Beschermd en sterk voelt.

Een plek waar je je competent voelt en voldoende zelfstandig.

Waar je veilig bent,

Veerkrachtig.

Een plek waar je je optimistisch en spontaan voelt.

En nu je zo in deze veilige plek zit,

Hoe ziet deze plek eruit voor jou?

Wat zie je?

Wat voel je?

Wat voel je in je lichaam?

En waar voel je het in je lichaam?

Wat ruik je?

Wat denk je?

Wat hoor je?

Zak maar even in dit gevoel van die veilige plek.

Nu je volledig beschermd bent in deze plek,

Is er nog iets wat deze plek nog veiliger kan maken?

Zou je nog iets willen toevoegen?

Is er iets wat je nog meer blij of verbonden of beschermd laat voelen?

Misschien is er nog iets waarvan je hebt gemerkt dat het je een gevoel geeft dat je weer een blij kind bent.

Ga je positieve herinneringen nog eens na en kijk naar die positieve gebeurtenissen in je leven.

Wat maakte deze gebeurtenissen zo prettig?

En wil je dan nog iets meenemen uit die positieve ervaringen?

Doe dat dan maar.

Plaats het in je veilige plek zoals jij het wilt hebben.

Nu jij zo in je veilige prettige omgeving zit,

Waar je ziet,

Hoort,

Ruikt,

Proeft en denkt wat jij wilt,

Wat jou een prettig gevoel geeft,

Een gevoel van optimisme,

Veerkracht,

Houd dat gevoel dan even vast.

Misschien voel je het ergens in je lichaam,

Zie je een symbool,

Een kleur of een beeld.

Wat je ook mee mag krijgen of niet,

Het is allemaal oké.

Ga vervolgens rustig met je aandacht weer naar je ademhaling en tegelijkertijd blijf je nog in je veilige omgeving.

Merk op hoe je ademhaling in en uit gaat terwijl jij geniet van je veilige plek.

Terwijl je bij iedere ademhaling je steeds meer bewust wordt van het gevoel van bescherming en warmte.

Je neemt deze veilige plek bij elke ademhaling meer en meer in je herinneringen op.

Dit is namelijk een plek waar je altijd terug kan komen,

Altijd als jij dat wilt.

Het is namelijk jouw veilige omgeving,

Waar niemand bij kan,

Alleen jij,

Waar je helemaal veilig bent.

Ik tel zo rustig van 3 naar 0 en als ik bij 0 ben verlaat je rustig je veilige omgeving en kom je weer terug in het hier en nu.

3,

2,

1,

0.

Dan mag je langzaam je lichaam weer bewegen.

Begin met wat kleine bewegingen.

Eerst je tenen en je vingers,

Strek je even uit en open dan langzaam je ogen.

Welkom terug.

Weet dat je altijd terug kan gaan naar deze plek,

Jouw veilige plek.