Das Meer

Das Meer.

Mache dich bereit für Yoga Nidra.

Yoga Nidra ist ein Zustand,

In dem du den Körper in eine Art Heilschlaf bringst,

Wobei du nicht schläfst,

Sondern hell wach bleibst.

Während der gesamten Dauer der Übung verweilst du in eine Art Dämmerzustand,

In einem Zustand zwischen Wachsein und Schlaf.

Im Yoga Nidra schläft dein Körper,

Der Geist,

Gut aus.

Das Bewusstsein ist da.

Nimm jetzt eine für dich sehr bequeme Körperhaltung ein.

Du kannst dich hinlegen und gut zudecken.

Wenn du deine Haltung eingenommen und jetzt sichergestellt hast,

Dass du dich wohlfühlst,

Beginne jetzt aufmerksam,

Deinen Atem zu beobachten.

Beobachte deinen Atem im Bauchbereich.

Mit der Einatmung wölbt sich deine Bauchdecke sanft nach oben.

Mit der Ausatmung sinkt deine Bauchdecke langsam wieder ab.

Gebe dir den Auftrag,

Ganz wach zu bleiben.

Du kannst jetzt noch einmal deine Körperhaltung verändern.

Leg die Beine leicht auseinander.

Die Arme liegen neben dem Oberkörper.

Die Hände sind locker und entspannt.

Richte jetzt deine gesamte Aufmerksamkeit auf deine Atmung und finde deinen eigenen,

Ganz natürlichen Atem aus.

Lasse deinen Atem ganz entspannt fließen.

Jetzt ist es an der Zeit,

Deinen Samkhalpa zu finden.

Einen einfachen Vorsatz oder auch Entschluss.

Bilde einen ganz kurzen,

Positiven Satz,

Wie zum Beispiel,

Ich bin stark oder ich bin gelassen.

Vielleicht formt sich ein solcher Satz ganz automatisch von selbst,

Indem du bewusst in dich hineinspürst.

Durch dein Samkhalpa wird dein ganzes Unterbewusstsein programmiert und deine Handlungen ausgerichtet.

Ändere deinen Samkhalpa nicht,

Bis es sich erfüllt hat.

Sage dir nun dein Samkhalpa dreimal hintereinander mit voller Überzeugung.

Bleibe wach und lenke dein Bewusstsein in deinen Körper.

Beginne jetzt,

Mit deiner gesamten Aufmerksamkeit den Körper zu durchwandern.

Bleibe dabei ganz wach und aufmerksam.

Spüre den Daumen der rechten Hand.

Deine gesamte Aufmerksamkeit und Vorstellungskraft ist jetzt im rechten Daumen,

Im Zeigefinger,

Im Mittelfinger,

Im Ringfinger und im kleinen Finger.

Du spürst,

Wie die Lebensenergie durch deine Finger fließt.

Deine rechte Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter.

Jetzt bringe das Bewusstsein in den gesamten rechten Arm,

Von der Schulter bis in die Fingerspitzen.

Wandere weiter zur rechten Körperseite.

Achselhülle,

Brust,

Talie,

Gesäß,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Fußsohle,

Fußrücken,

Ferse,

Großer Zieh,

Zweiter Zieh,

Dritter Zieh,

Vierter Zieh und kleiner Zieh.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit zum Daumen der linken Hand.

Deine gesamte Aufmerksamkeit und Vorstellungskraft ist jetzt im linken Daumen,

Im Zeigefinger,

Im Mittelfinger,

Ringfinger und kleiner Finger.

Du spürst die Lebensenergie durch die linken Finger fließen.

Die linke Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter.

Spüre den linken Arm als Ganzes.

Wandere zur linken Körperseite.

Achselhülle,

Brust,

Talie,

Gesäß,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Fußsohle,

Fußrücken,

Ferse,

Großer Zieh,

Zweiter Zieh,

Dritter Zieh,

Vierter Zieh,

Kleiner Zieh.

Nimm nun deinen Kopf ganz bewusst wahr.

Kopfhaut,

Stirn,

Gesicht,

Das Kinn,

Die Unterlippe,

Oberlippe,

Die Berührungslinie der Lippen.

Spüre den Zwischenraum und das Aufeinandertreffen der Lippen.

Nasenspitze,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Die Punkt zwischen den Augenbrauen.

Das ganze Gesicht.

Spüre Nacken und Rücken,

Den gesamten Rücken.

Du spürst das gesamte rechte Bein sehr bewusst.

Das gesamte linke Bein.

Den gesamten Oberkörper mit allen Organen gleichzeitig und gleichmäßig.

Den gesamten Kopf,

Den gesamten Körper,

Den gesamten Körper.

Lasse jetzt dein Bewusstsein langsam von den Zehenspitzen durch den Körper aufsteigen.

Spüre Zähne,

Füße,

Unterschenkel,

Beide Knie,

Oberschenkel,

Hüften,

Bauch,

Taille,

Brust,

Beide Arme,

Schultern,

Nacken und Kopf.

Im Folgenden werden jetzt einige Bilder genannt.

Versuche dich auf jedes Bild so gut du kannst einzulassen und es dir vor deinem geistigen Auge vorzustellen.

Verweile kurz bei jedem Bild.

Absichtlich folgen die Bilder schnell aufeinander.

Siehst du andere oder auch keine Bilder,

Dann lass auch das zu.

Ein Segelschiff.

Das endlose weite Meer.

Viele Menschen am Strand.

Ein Schiff,

Das in den Hafen einfährt.

Kreischende Möwen.

Dünen mit kleinen ausgetrockneten Pflanzen.

Schwarze Gewitterwolken am Horizont.

Ein Schiff,

Das den Hafen verlässt.

Menschen,

Die ein Eis essen.

Ein Hund,

Der durch den Sand läuft und einen Ball fängt.

Weiße Schaumkromen auf den Wellen.

Lachende Kinder.

Ein Fahrradfahrer,

Der den Kindern zuwinkt.

Das laute Brausen der Brandung.

Das spiegelnde Vollmondlicht auf der Wasseroberfläche.

Das rhythmische Blinken eines Leuchtturms.

Stelle dir vor,

Du unternimmst jetzt eine Reise auf einem Boot.

Das Boot liegt ruhig auf dem Wasser und ist an einem Mast aus Holz befestigt.

Es ist ein herrlicher,

Sonniger Tag.

Es ist angenehm warm und eine leichte,

Salzige Brise weht dir sanft ins Gesicht.

Mit einem vorsichtigen Tritt vom Land auf einen kleinen Steg,

Balancierst du geschickt auf das Boot und nimmst Platz.

Du beugst dich etwas über den Rand des Bootes und entdeckst im leuchtenblauen,

Klaren Wasser eine Menge kleiner Fische.

Der Motor springt an und du verlässt langsam den Hafen.

Fährst hinaus aufs offene Meer.

Das Zuckern des Motors und die an das Boot klatschenden Wellen sind die einzigen Geräusche,

Die du wahrnimmst.

Nachdem du den Hafen hinter dir gelassen hast,

Verebbt das Geräusch des Motors und ein großes Segel wird gesetzt.

Du nimmst den starken Wind im Segel und die Möwen wahr,

Die kreischend um das Boot herumfliegen.

Der Wind wird noch etwas stärker,

Sodass du dich immer weiter vom Ufer entfernst.

Du erblickst in der Ferne die Silhouette der Landschaft,

Felsig,

Mediterran und sommerlich.

Umso weiter du dich entfernst,

Desto größer wird die Ruhe,

Die dich umgibt und in dir aufkommt.

Du schaust auf das Meer und den Horizont,

Dem du dich immer mehr näherst.

Genauso wie du nähert sich auch die Sonne dem Horizont.

Der Himmel verfärbt sich in magische Rot,

Gelb und Rot.

Du beobachtest die letzten Strahlen,

Bevor die Sonne ganz untergeht.

Die ersten Sterne werden sichtbar.

Die Nacht bricht an.

Wie eine riesige schimmernde Goldmünze erhebt sich der Mond und wirft sein mystisches Licht auf das ruhige Wasser.

Du beobachtest das Lichterspiel und spürst einen ganz tiefen,

Inneren Frieden.

Du siehst deinen Körper,

So wie er jetzt auf dem Boden liegt.

Du beobachtest deinen Körper.

Nimm intensiven Kontakt zu deinem Körper auf.

Kehre zurück mit deiner Aufmerksamkeit in den Bauch.

Spüre deinen Atem so,

Wie er jetzt ist.

Lass den Atem langsam weiter und tiefer werden.

Die Bauchdecke hebt sich beim Einatmen langsam an und beim Ausatmen sinkt sie langsam wieder ab.

Besonders beim Einatmen kannst du die Bauchdecke stark nach oben welden lassen.

Jeder Atemzug fließt durch den gesamten Körper.

Spüre deinen Körper ganz bewusst.

Wiederhole jetzt dreimal hintereinander deinen Vorsatz,

Deinen Zankalpa,

Deinen Entschluss mit ganzer Überzeugung.

Bewege dann langsam deine Hände,

Die Füße,

Die Schultern.

Bewege dich jetzt noch genau so,

Wie du es gerade brauchst und richte dich dann langsam zum Sitzen auf.

Verweile noch einen Moment mit geschlossenen Augen,

Bis du bereit bist,

Aufzustehen.