25. Daily Meditation | Building A Habit
"Plant the seed of meditation and you will reap the fruit of the peace of mind." This meditation series is designed to help you establish a regular meditation practice. The focus of these meditations is stillness, where you direct your attention to your body for an extended period of time. As you continue to practice, you will find that your awareness naturally turns inward and your attention becomes more focused.
Transcript
Hello everybody.
This is Daily Meditation.
We are building a habit of meditation here and this is our 25th day of regular practice.
Before we begin today's practice,
As we have every day,
Let's have a short internalization.
Chanting mantra Om three times followed by three kinds of Shanti together.
If you are not very comfortable with chanting Om,
Just observe your breath for a while.
Coming into a comfortable sitting position of your choice,
Where your spine is upright,
Head and neck in line to the spine and gently close your eyes.
Keeping your eyes closed,
Notice your body from within.
Bring the attention at the space between two eyebrows.
Keeping the focus there,
Let us chant.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
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Shanti.
Shanti Stay with your breath.
Follow the path of your breath.
In this still,
Motionless,
Relaxed body,
Your body is completely immobile,
Steady.
Breath comes through the nostrils and goes to your lungs.
Breath comes out of your lungs and flows out through your nostrils.
Just follow this path of breath,
Noticing all the subtle movements happening along with the breath in this still,
Steady body.
Remember we are not controlling or regulating the breath.
Just witnessing,
Just following the path of breath and the movements,
Subtle movements taking place along with it.
All awareness,
All attention on the breath,
On the subtle movements.
Now,
Let go the breath awareness.
Shift your focus on your head space.
Try to become aware of your current thought flow.
Ask yourself,
What am I thinking right now?
Being the witness,
Keeping the attitude of an observer,
Allow your thoughts to flow freely without any judgment,
No control,
No regulation.
Just be the witness to your thought flow,
Not getting attached with any thought or the emotion with it.
Just be the witness to all the thoughts flowing at this very moment through your mental plane.
As you are observing your thoughts,
Your mind is settling down.
The thoughts are settling down.
Just be aware of this fact that you are the witness to the thought flow,
You are the witness to the stillness of these thoughts.
You are the witness of subtle expression of energies in the body,
In the form of movements.
You are the witness to the stillness of this body.
You are the witness to the activity or movement of this body.
You are the witness to any discomfort or discomfort,
Any comfort or discomfort on the physical level.
You are the witness to the stillness or agitation of your mind,
Not doing anything,
Not trying anything.
Just recognize this fact that you are the witness to all the activity and all the stillness on the physical or mental plane.
Now,
For the time being,
Just let go of all the efforts,
Not trying anything.
Let go of any past,
Any future.
Surrender to this moment.
Develop a moment to moment sense of surrender,
Sense of melting away of the self.
Just being.
Surrender to the presence.
Now,
Gently come to your breath.
Start to make your breath a little longer and deeper.
Come back to your body.
Notice your legs,
Torso,
Arms,
Head and neck.
Reconnect with your surroundings.
Notice the temperature,
Sounds in your surroundings.
Bring your attention at the space between two eyebrows down.
Keeping the focus there,
Let us chant mantra OM three times,
Followed by three kinds of Shanti together.
Inhale for the chanting.
Shanti,
Shanti,
Shanti.
Gently,
Bring your palms together,
Rub them to each other.
Generate some warmth,
Generate some heat between your palms and place this warmth over your closed eyes.
Feel the warmth through your eyelids,
Through your face.
Massaging your face,
Bring your hands down and as you feel ready,
Slowly open your eyes between your palms.
Namaste.
Sit back for a while.
Let the effects,
Let the experience of the practice sink in.
There is no hurry.
Take your time.
So this was the session.
How was your experience?
If you have faced any difficulty during the practice or you have any suggestion or any question regarding the practice,
Please put that in the comment section.
Take care.
Have a wonderful time ahead.
Namaste.
Hello everybody.
This is daily meditation.
5.0 (8)
Recent Reviews
Katie
December 5, 2024
Excellent. This week I struggled with my practice. I came back to this and it helped me find the peace I was looking for. Always so nice to hear your gentle instruction. Feeling re-entered. Thank you. ☮️💖🙏🖖🪷🕉
Elizabeth
October 2, 2024
Great meditation - This was new to me and I really enjoyed it.I actually was able to do this as it was a first practice.The stillness practice was new .Thank you.I look forward to continuing to do this so it comes naturally. Namaste....
Bob
September 30, 2024
Love these meditations, I am becoming so still in my practice, it is bliss. Thank you!!
Iga
September 30, 2024
Namaste, thank you for this calming practice✨️🙏🏽💚